10 veids, kā veidot un saglabāt labākas robežas | LV.Superenlightme.com

10 veids, kā veidot un saglabāt labākas robežas

10 veids, kā veidot un saglabāt labākas robežas

robežas, ir būtiska, lai veselīgas attiecības un, tiešām, veselīga dzīve. Nosakot un uzturēt robežas ir prasme. Diemžēl, tā ir prasme, ka daudzi no mums nav mācīties, saskaņā ar psihologa un autobusu Dana Gionta, Ph.D. Mēs varam uzņemt norādes šeit un tur no pieredzes vai caur skatās citi. Bet daudzi no mums, robeža veidošana ir salīdzinoši jauna koncepcija, un sarežģīts vienu.

Ņemot veselīgu robežas nozīmē "zinot un izprotot, kādas ir jūsu ierobežojumi," Dr. Gionta teica.

Zem viņa piedāvā ieskatu ēkas labākas robežas un to uzturēšanu.

1. Nosauciet savas robežas.

Jūs nevarat iestatīt labus robežas, ja esat pārliecināts par to, kur tu stāvi. Tātad apzināt savu fizisko, emocionālo, garīgo un garīgo ierobežojumus Gionta teica. Apsveriet, ko jūs varat panest un pieņemt, un to, kas liek jums justies neērti vai uzsvēra. "Tās sajūtas, palīdz mums noteikt, ko mūsu ierobežojumi."

load...

2. Tune jūsu jūtas.

Gionta ir novērota divus galvenos jūtas citiem, kas ir sarkano karogu vai palīglīdzekļiem, kas mēs esam ļaujot aiziet no mūsu robežām: diskomforts un aizvainojumu. Viņa ieteica domāt par šīm sajūtām par nepārtrauktību no vienas līdz 10. Seši 10 atrodas augstākajā zonā, viņa teica.

Ja jūs esat augšgalā šī nepārtrauktība, mijiedarbību laikā vai situācijā, Gionta ierosināja jautā sev, ko rada, ka? Kas tas ir par šo mijiedarbību, vai personas, cerot, ka man uzmācas?

load...

Aizvainojums parasti "nāk no tā izmantojuši vai nav novērtēti." Tas bieži vien ir zīme, ka mēs stumšanas sevi, vai nu ārpus mūsu pašu robežas, jo mēs uzskatām, vainīgs (un vēlas būt labs meita vai sieva, piemēram), vai kāds cits ir uzlikt viņu cerības uzskatus un vērtības par mums, viņa teica.

"Ja kāds darbojas tādā veidā, kas liek jums justies neērti, tas ir cue mums tos var pārkāpj vai šķērsojot robežu," Gionta teica.

3. Esiet tieša.

Ar dažiem cilvēkiem, saglabājot veselīgu robežas neprasa tiešu un skaidru dialogu. Parasti tas ir gadījums, ja cilvēki ir līdzīgi viņu komunikācijas stilu, uzskatiem, personību un vispārējo attieksmi pret dzīvi, Gionta teica. Tie būs "tuvoties viens otram līdzīgi."

Ar citiem, piemēram, tiem, kam ir dažādas personības vai kultūras fonu, jums būs nepieciešams vairāk tiešu par savām robežām. Apsveriet šādu piemēru: "viens cilvēks jūtas [kas] apstrīd kāda cilvēka viedokli, ir veselīgs veids, kā sazināties," bet citai personai tas jūtas nerespektējošs un saspringta.

Ir arī citas reizes, jums var būt nepieciešams, lai būtu tieša. Piemēram, romantiskām attiecībām, laiku var kļūt par robežu jautājumu, Gionta teica. Partneri var būt nepieciešams, lai runātu par to, cik daudz laika viņi ir nepieciešams, lai saglabātu savu sajūtu self, un cik daudz laika pavadīt kopā.

4. Dodiet sev atļauju.

Bailes, vainas un sevis apšaubīšanu, ir liels iespējamo apdraudējumu, Gionta teica. Mēs varētu baidīties citas personas atbildi, ja mēs noteiktu un īstenotu mūsu robežas. Mēs, iespējams, jūtas vainīgi, ierunājot augšu vai saka nē ģimenes locekli. Daudzi uzskata, ka viņiem ir jāspēj tikt galā ar situāciju, vai arī saka, jā, tāpēc, ka viņi ir labi meita vai dēls, pat ja viņi "jūtas žāvētas vai izmantojuši." Mēs varētu brīnīties, ja mēs pat pelnījuši robežas pirmajā vietu.

Robežas ir ne tikai zīme veselīgas attiecības; viņi liecina par pašcieņu. Tātad sev atļauju noteikt robežas un strādāt, lai saglabātu tos.

5. Prakse pašapziņa.

Atkal, robežas ir visu par trīšanas ar jūsu jūtas un godinot tos. Ja novērojat sev slīdēšanu un ne uzturēt savas robežas, Gionta ierosināja jautā sev: Kas ir mainījies? Apsveriet "Ko es daru, vai [kas ir] ir cita persona dara?" Vai "Kas ir situācija izsaukt tas padara mani dusmīgs vai satraukts?" Tad tabakdoze pār savām iespējām: "Kas es esmu gatavojas darīt situāciju? Kas man ir kontrole pār? "

6. Apsveriet savu pagātni un tagadni.

Kā jums radās kopā ar savu lomu savā ģimenē var kļūt par papildu šķēršļus noteikšanā un saglabāt robežas. Ja jūs tur lomu sargs, tu iemācījies koncentrēties uz citiem, ļaujot sevi jāiztukšo emocionāli vai fiziski, Gionta teica. Ignorējot savas vajadzības, iespējams, ir kļuvuši par normu jums.

Arī domāju par cilvēkiem, jūs ieskauj sevi ar to, viņa teica. "Vai attiecības savstarpēja?" Vai ir veselīga sniegt un veikt?

Beyond attiecībām, jūsu vide var būt neveselīgs, too. Piemēram, ja jūsu darba diena ir astoņas stundas dienā, bet jūsu kolēģiem palikt vismaz 10 līdz 11, "tur ir netiešs cerības iet virs un aiz" darbā, Gionta teica. Tas var būt grūti to vienīgais, vai viens no maz cenšas saglabāt veselīgas robežas, viņa teica. Atkal, tas ir, ja tuning jūsu jūtām un vajadzībām, un cienot tās kļūst kritiska.

7. Pārliecinieties pašaprūpes prioritāte.

Gionta palīdz viņas klientiem veikt pašaprūpes prioritāte, kas ietver arī dodot sev atļauju likt sevi vispirms. Kad mēs to darām, "mūsu vajadzības un motivācija noteikt robežas kļūtu spēcīgāka," viņa teica. Self-aprūpes nozīmē arī atzīstot, cik svarīgi ir jūsu jūtas un godinot tos. Šīs sajūtas kalpo kā "svarīgu mājieniem par mūsu labklājību un par to, kas padara mūs laimīgus un nelaimīgs."

Liekot sevi vispirms arī dod jums "enerģiju, mieru un pozitīvu perspektīvu būt klāt ar citiem un būt tur" par viņiem. "Un" Kad mēs esam labākā vieta, mēs varam būt labāks sieva, māte, vīrs, kolēģi vai draugs. "

8. Seek atbalstu.

Ja jums ir grūti laiku ar robežām, "meklēt kādu palīdzību, vai [tas ir] atbalsta grupa, baznīca, konsultēšana, apmācība vai labi draugi." Ar draugiem vai ģimeni, jūs pat varat veikt "par prioritāti ar otru praktizēt nosakot robežas kopā [un] savstarpējas atbildības. "

Apsveriet meklē atbalstu, izmantojot resursus, too. Gionta patīk šādas grāmatas: The Art of Extreme Self-Care: Pārveidot Your Life vienu mēnesi vienā reizē un sienām Laulība (kopā ar vairākām grāmatām par robežām, ko tie paši autori).

9. Esiet pārliecinošs.

Protams, mēs zinām, ka tas nav pietiekami, lai radītu robežas; mēs faktiski ir sekot caur. Pat ja mēs zinām, intelektuāli, ka cilvēki nav prātā lasītājiem, mēs joprojām sagaidām, lai citi zinātu, kas sāp mums, Gionta teica. Tā kā tie nav, tas ir svarīgi, lai strikti sazināties ar citu personu, kad viņi šķērsoja robežu.

Ar cieņu veidā ļautu citai personai zināt, kas it īpaši ir apgrūtinoša, lai jums un ka jūs varat strādāt kopā, lai risinātu to, Gionta teica.

10. Sākt maza.

Tāpat kā jebkuras jaunas prasmes, strikti sazinoties savas robežas notiek praksē. Gionta ierosināts, sākot ar nelielu robeža, kas nav draud jums, un pēc tam pakāpeniski palielinot līdz vairāk izaicinājumu robežām. "Veidot pēc jūsu panākumus, un [sākumā] mēģināt neveikt uz kaut ko, kas jūtas milzīgs."

"Setting robežas prasa drosmi, prakse un atbalstu," Gionta teica. Un atcerieties, ka tā ir prasme, jūs varat apgūt.

load...

Saistītās ziņas


Post Vecāki

Grūtniecības dienasgrāmata: sāk ticēt, ka tā ir reāla

Post Vecāki

10 bija tikt galā ar sprādzienbīstamu un labilu personību

Post Vecāki

Mans ceļojums uz sevi mīlēt pēc seksuālas vardarbības

Post Vecāki

Atpakaļ uz skolu ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem

Post Vecāki

Grāmatu apskats: uzmanīgas attiecības

Post Vecāki

Ģimenes un ģimenes apmeklējumi, kad bērni nesasaista

Post Vecāki

Saldētas jūtas

Post Vecāki

Diagnoze: pašpārliecinātā pravietošana?

Post Vecāki

Personīgie stāsti: mans dēls pašnāvību deva pirms piecpadsmit gadiem

Post Vecāki

Vai mans bērns no tā izaugs? Bērnu psihologa rokasgrāmata, lai izprastu satraucošu uzvedību

Post Vecāki

Nacionālistisko tēvu dēli

Post Vecāki

Sasaistīts ar pārkāpēju: kā cietušie izjūt bērnības vardarbību