Prātība manekeniem: shamash alidina | LV.Superenlightme.com

Prātība manekeniem: shamash alidina

Prātība manekeniem: shamash alidina

Šodien, tas ir mans prieks, lai jums, autoru Mindfulness manekeni, Shamash Alidina. Shamash ir lektors, pedagogs un Mindfulness-Based Stress samazināšana (MBSR) un Mindfulness-Based Cognitive (MBCT) skolotājs Londonā. Viņš arī vada uz saites Uzziniet apzināšanos kopienu.

Šodien Shamash dod mums mindfulness padomi iesācējiem un ilgu laiku praktiķiem, krustojumā ar pozitīvo psiholoģiju, kā atgūt brīnumu dzīvi un to, kā līdzsvarot darbu un dzīvi.

load...

Tātad bez papildu ADO...

Elisha: Ko padomus jums ir tiem, tikai sākot Mindfulness piedzīvojumu un tiem, kas ir pie tā kādu laiku?

Shamash: Tiem, kas tikko sākusies mindfulness piedzīvojumu ir pieci galvenie punkti, manuprāt, ir noderīgi atcerēties:

  1. Mindfulness ir ilgtermiņa dzīves veids, ne tikai īstermiņa noteikt par pašreizējo problēmu. Varat izmantot mindfulness, lai palīdzētu pārvarēt konkrētu problēmu savā dzīvē, piemēram, depresija, trauksme vai hroniskas sāpes, piemēram, bet bez pilnībā turpinot integrēt mindfulness savā ikdienas dzīvē, jūs varat atrast ir grūti uzturēt sākotnējos priekšrocības jums pļāva caur mindfulness praksi. Tāpat kā ir nepieciešams laiks, lai sēklas, kas galu galā pārvēršas par skaistu augu ar krāšņām puķēm, tāpēc mindfulness aizņem laiku un rūpes, lai ziedu laikā savu būtni. Esi pacietīgs.
  2. Mindfulness ir par audzēšanu noteiktas attieksmi, nevis sasniegt relaksāciju vai koncentrējoties arī vienā konkrētā meditācijai. Kad jūs prakse mindfulness izmantot, piemēram, izpratni par elpu, vai apzinātos skaņas, jūs atradīsiet jūsu prāts slīdēt off uz citiem rūpes, bažas vai sapņiem. Dažreiz visa meditācija būs dominē šādas domas un izaicinājumu emocijām, un jūs varat justies tālu no atviegloti. Lai varētu pielīmēt ar praksi prasa noteiktus attieksmi. Izkopjot attieksmi sevis līdzjūtību, ziņkāre par savu pieredzi, pat tad, ja tā ir nepatīkama, un atzīšana Jūsu momentā pieredzi, jums būs mazāk mazdūšīgs. Parasti mindfulness jūtas kā nav nekādas starpības vispār - tas ir labi, tikai stick ar praksi, un jūs esat pārliecināts, baudīt.
  3. Mindfulness nav īpašs prāta stāvoklis, ka jūs nekad neesmu pieredzējis agrāk. Ikvienam praktizē mindfulness laiku pa laikam. Ikreiz, kad jums ir pievērst uzmanību uz savu pieredzi, kāds, kas var būt, ir brīdis apzināšanos. Tomēr mūsu pieredze bieži vien pārlieku dominē trūkuma pieņemšanas, spriedumu un paškritiku - caur praksi mindfulness vingrinājumi un Apceres par regulāri, jūs kļūstat labāk atzīstot un ir ar savu pašreizējo brīdi pieredzi, kā tas ir, nevis tikai tiek zaudēta domas vai pārbagātības emociju.
  4. Uzglabāt aušana izpletni katru dienu; nav jāgaida dienas, kad jums ir nepieciešams, lai pārietu no plaknes. Veikt kādu laiku ikdienā nodarboties mindfulness, pat ja tas ir tikai 5 minūtes. Mazliet ikdienas mindfulness ir daudz labāks, nekā reizi nedēļā vai mēnesī. Ja jūs gaidāt, kad jums ir ļoti uzsvēra, noraizējies vai izaicinošā dzīves situācijā mindfulness varēs palīdzēt jums tur pārāk, bet ikdienas praksē padarīs grūtības vieglāk panesama, un, iespējams, pat uzskatīta par izdevīgu mācīšanās iespēju.
  5. Uzmanieties no domas "es nevaru darīt mindfulness." Ikviens var būt piesardzīgs. Pats fakts, ka jums ir dzīvs un spēj izlasīt šo interviju nozīmē, ka jūs jau praktizē mindfulness zināmā mērā. Parasti mani studenti, kuri saka, ka nevar darīt mindfulness ir ideja par to, kas mindfulness ir - un šī ideja ir trūkums domu, sajūtu mieru un klusums vai spēju atpūsties. Tie ir iespējamie ilgtermiņa rezultāti ikdienas mindfulness praksi, bet galvenais ir ilgtermiņa. Jebkurā vienā mindfulness praksi jebkāda veida izaicinājumu domāšanas / emocijas / miesas sajūta var nākt uz augšu. Un tas ir pilnīgi normāli un daļa no apzināšanos. Prāts wandering off kaudzes dažādu domas atkal un atkal, un uz ilgu laiku, ir arī ļoti daudz daļu no apzināšanos.

Lai iegūtu vairāk pieredzējušiem praktiķiem, es teiktu, ka galvenais risks ir pārāk ērti, kļūst ierasts savā praksē un domāt tu esi eksperts! Kā Zen Master Shunryu Suzuki teica "In iesācēja prātu ir daudz iespējas, no eksperta prātā ir maz."

load...

Es vēlētos mudināt pieredzējušus mindfulness entuziastiem apstrīdēt sevi ar dažādām darbībām. Varbūt jūs varētu doties uz cita veida atkāpšanās, praksē mindfulness meditācijas, ka jūs parasti novērstu vai justies neērti un mēģiniet praktizē ar acīm atvērtām, ja jūs parasti vienkārši meditēt ar aizvērtām acīm. Jebkas novirzīt pastāvīgā modelis ir noderīga, un padara visu procesu aizraujošu un izaicinājumu, nevis tikai ērtu aizbēgt no grūtībām ikdienas dzīves.

Otrs briesmas kļūst pārāk apsēsta ar apzināšanos. Mindfulness ir par uzturēšanas lietām līdzsvarā un perspektīvu, ieskaitot apzināšanos. Veikt laiks, lai ir dažas jautri un ļaut sevi iet, laiku pa laikam - īpaši mindfulness "eksperti"! Dažreiz es domāju, ka pieredzējuši mindfulness praktiķi vienkārši nepieciešams, lai chill out... Iespējamajā jaukākais nozīmē, protams.

Elisha: Kāpēc jūs saplūst mindfulness ar pozitīvu psiholoģiju un to, kas ir ieguvums?

Shamash: Manā pētniecības es biju pārsteigts, lai atrastu, ka ļoti maz grāmatas mindfulness pārvarēt plaisu starp apzināšanos un pozitīvās psiholoģijas, tāpēc es domāju, ka tas bija ļoti svarīgi, lai man, lai iekļautu nodaļu risināt šo.

Ir daudz uztraukums salīdzinoši jaunā jomā pozitīvās psiholoģijas, kas lielā mērā ir psiholoģija labklājību. Galu galā ikviens vēlas būt laimīgs un labi, bet kādi ir faktori, kas palīdz mums sasniegt šo? Pētījumi ir konstatēts, ka pārmērīga nauda nav atbilde, ne ir liels nams, ātras automašīnas, vai jaunākās modes apģērbu.

Kāda palielināt savu iekšējo sajūtu un labsajūtu, ir kvalitāte un daudzums jūsu personīgo attiecību, un apvienojot savus ikdienas darbus vai strādāt ar savu vērtību, tāpēc, ka tas, ko jūs darāt dod jums sajūtu nozīmi.

Palīdzot citiem, un atceroties būt pateicīgs par to, kas jums ir, ir noderīga. Manuprāt visi šie veidi palielināt savu sajūtu labklājību, tiek uzlabota, izmantojot apzināšanos. Faktiski, pozitīvas psihologi ir atraduši mindfulness būt efektīvs veids, kā uz lielāku labklājību. Cilvēki, kuri praktizē mindfulness regulāri ir smadzenes, kas ir rewired sevi daudz izturīgākas un atjautīgs, kad saskaras ar dzīves grūtībām, un ir vairāk atvērti redzēt lietas pozitīvā gaismā.

Mindfulness ir arī pierādīts, lai uzlabotu personiskās attiecības, kas iet roku rokā ar lielāku labklājību, jo cilvēki ir sabiedriski dzīvnieki un labumu milzīgu no pozitīvas saskarsmi ar citiem cilvēkiem.

Plūsmas ir vēl prāta stāvoklis, pētīta pozitīvā psiholoģija, kas ir, ja jūsu prāts ir pilnībā vērsta uz ko jūs darāt, piemēram, kad jūs darāt savu iemīļoto sporta veidu, lasot aizraujošu interviju (!), Vai arī iesaistoties hobijs. Šī prāta stāvoklis ir saistīts ar lielu sajūtu labklājību. Mindfulness daļēji par mācību savu prātu pievērst uzmanību ar siltumu un laipnību, un tas spēja radot lielāku gadījumiem plūsmu un tādējādi labklājību savā dzīvē. Mindfulness ir efektīvs veids, kā dzīvot pozitīvās psihologa repertuāru ieteikumiem.

Elisha: Kāpēc ir tā, ka tad, kad mēs augtu mēs zaudējam mūsu izjūtu brīnums?

Shamash: Tas ir liels jautājums, jo izjūtu brīnums ir skaists emocijas - tā ir sajūta bijību, cieņu un aizrautību, kas ir tik spēcīga, viņi būtībā dod jums iedvesmu un padara dzīvi vērts dzīvot.

Kāpēc mēs zaudēt mūsu izjūtu brīnums? Kā mēs augtu esam aicināti, lai pārvietotos no pasaules mūsu sajūtas un spilgtu iztēli, lai pasaules vārdiem un domām, mērķiem un ambīcijām, nākotni un pagātni. In mindfulness tas ir bieži sauc par "darīt režīmu" novest pie "autopilota".

Lielākā daļa skolu do lielisku darbu, audzinot bērnus un es biju skolotājs pats 10 gadus, bet uzsvars mana pieredze bija stipri uz iet uz ķermeņa zināšanu un sasniegt iespējami augstāko pakāpes. Tas, protams, ir savas priekšrocības, bet ir problēmas ar to too.

Ja jūs apmācīt bērns gadu pēc gada, lai koncentrētos uz nākotni un sasniegt noteiktus mērķus, tas ir tas, ko viņi gatavojas darīt. Daži skolotāji un vecāki ir informēti par nelīdzsvarotību sabiedrībā un vajadzīgs laiks, lai mudinātu bērnus apskatīt šo koku, lai baudīt pastaigas vietējā mežā vai apspriest vērtību redzēt skaistumu šajā brīdī, nevis tikai atalgojot materiāla panākumus. Ja tas nenotiek, tas ir viegli, lai bērns kļūtu par pieaugušo un glabāt meklē apmierinātību nākamajā darbā, nākamais attiecības, nākamais bērns, nākamo paycheck vai nākamo brīvdienu - nekad pārtraukt baudīt šeit un tagad.

Es domāju, ka dažiem cilvēkiem tas izjūtu brīnums ir īsumā pieredze brīvdienās. Tie var būt paveicies pietiekami, lai atrastu dažus mirkļus mieru un redzēt sauli iestatījumu vai pilnmēness vēsā vasaras vakarā. Pēkšņi tie ir piepildīti ar sajūtu bijību - tās atcerēties, ka pasaule var būt noslēpumaina un apdullināšanas vietu, pārsniedz savu iekšējo problēmām un jautājumiem.

Pats fakts, ka viņi ir dzīvi, šeit un tagad, ir brīnums pats par sevi. Bet šie brīži nāk, kad mēs neesam koncentrējoties uz to, kur mēs atradīsim naudu par šī mēneša nomas, vai to, kā izkļūt no šīs pašreizējās cīkstēšanās depresijas - kas ir pilnīgi saprotams. Mums ir jābūt pietiekami paveicies, ka mūsu dzīve ir samērā droši un droša - un, ja mēs esam laimīgs šajā ziņā, tas ir svarīgi atrast vietu un laiku, lai atspoguļotu uz brīnumu un noslēpumu mūsu pašu eksistences un Visumu ap mums. Patiesībā es esmu apslacīja nozīmi aptver noslēpumu būt dzīvs visā manā Mindfulness For Dummies grāmatu, jo man šķiet, tas ir tik būtisks un piesardzīgs dzīves aspektu.

Elisha: Kā jūs varat būt uzmanīgiem, līdzsvarojot darba un dzīvi?

Shamash: Manā grāmatā, es arī stāstu par mežstrādnieks, ko es varu apkopot par jums tagad. Out savvaļas mežā dzīvoja aizņemta mežstrādnieks, kurš bija cirst kokus, lai nopelnītu iztiku. Vienu dienu, kā mežstrādnieks bija čakli kapāšanas koki leju un meklē vairāk neapmierināti nekā jebkad gudrs cilvēks gadījās būt garām. Viņš paskatījās uz mežstrādnieks cirvis un ievēroju, ka tas bija skarbs. "Kāpēc jūs apstāties un asāku jums cirvis? teica gudrs vīrs mierīgi. "Tādā veidā jūs varēsiet efektīvāk karbonāde kokus, un ir laiks, lai atpūstos kopā ar ģimeni un draugiem." Mežstrādnieks atcirta "Man nav laika apstāties! Vai tu neredzi, cik aizņemts esmu! Man ir pārāk daudz koku, lai karbonāde! "

Dažreiz mūsu attieksme ir tāda pati to neapzinoties. Mums ir nogurums un ir nepieciešams atpūsties, kādu vietu, kādu klusumu apzināšanos un meditācijai, taču mēs domājam, ka mēs esam pārāk aizņemti vai pārāk noguris. Taču bez asināšanas cirvi no sava prāta ar apzināšanos, jūs varat galu galā mēģina strādāt vēl smagāk, liekot lielāku spiedienu uz jūsu attiecības mājās un palielinot iespējamību, ka slimības, neefektivitāti un vilšanās. Tātad, lai kādu laiku savā dzīvē par sevi un būt vēl un kluss, un pārējie - jūs neesat neko nedarot, jūs uzlādēšanas baterijas, un visas baterijas ir zema, ja tie ir jāturpina strādāt.

Šeit ir daži no maniem padomiem celšanas telpu un tādējādi vairāk mindfulness darbavietā:

  • Modinātāja iestatīšana vai atgādinājumu apstāties un sajust savu elpošanu 1 minūti katru stundu
  • Mēģiniet meditējot beigās jūsu darba diena. Tas palīdz noskaidrot robežu starp mājām un darbu. Daudzi no maniem studentiem patīk darīt.
  • Pavadīt kādu laiku katru mēnesi, lai atspoguļotu, kā jūs varat strādāt gudrāk, nevis tikai grūtāk. Domājiet par radošus veidus, kā integrēt vairāk mindfulness savā ikdienas grafiku.
  • Iet uz īsu piesardzīgs pastaigāties pusdienlaikam. Sajūtiet kājas uz zemes, kā jūs staigāt, vai baudīt apskatot debesīs uz pāris minūtēm.
  • Izmantojiet pavadīto laiku ateja kā iespēju Centre sevi, izmantojot savu iecienītāko domājot praksi. Šī ir viena no retajām reizēm dienā, kur jums ir dažas privātumu un telpu - izmantot iespēju. Doties uz ateja nekad nebūs tāda kā agrāk!

Elisha: Ja tu sēdēja pāri galda no lietotāja, kurš patiesi cieš, kādu padomu jūs dotu viņiem?

Shamash: Vispirms es darīšu manas vislabāk, lai klausītos to, ne tikai ar ausīm, un ne tikai klausīties viņu vārdos, bet uzklausīt viņu emocijām, viņu iekšējie attieksmi, to struktūras un viņu sejas izteiksmi. Es varētu mēģināt atcerēties reizes manā dzīvē, kad man ir cietuši, un tik līdzjūtīgs, kā es varētu pārvaldīt.

Nav viens risinājums visiem dzīves cīņas, un tiesības lieta darīt ir atkarīgs no katras konkrētās situācijas un rakstura personas, kas ir vērsts uz problēmas - es nerastos pārāk daudz padomus un mudinātu viņus apsvērt, ko viņi domā, varētu būt vislabāk viņiem darīt caur uzdodot konkrētus un atvērtos jautājumus. Es uzskatu, ka uzticoties pašam savu iekšējo intuīciju - tas ir pierādīts, ka ļoti ātri, inteliģents un gudrs. Viņi zina sevi daudz labāk nekā es.

Tomēr es vēlētos atgādināt viņiem par to, cik svarīgi ir fiziskā slodze, socializing ar labiem draugiem vai ģimeni, ēd veselīgi, un praktizē mindfulness palīdzības izskatās pēc sevi šajā sarežģītajā laikā - šīs metodes ir labi izrādījusies ļoti noderīga garīgo un fizisko aku ir.

Visbeidzot, ja vajadzīgs, es vēlētos atgādināt viņiem, ka dzīves būtība nozīmē, ka būs ciešanas. Tas nenozīmē, ka dzīve iet greizi - tā ir neatņemama sastāvdaļa ir dzīvs. Jūs neesat neveiksme pie dzīvības, jo jūs cieš. Tāpat kā debesis nav defekts, ja tas ir piepildīts ar mākoņiem, tāpēc jums nav neveiksme, ja jūs piepildīta ar ciešanām. Ikvienam cieš vienā vai otrā veidā. Ciešanas nav radīt problēmas, un, lai gan tas var likties neciešami brīdī, tas ir laiks, kad milzīgs daudzums izaugsme un mācīšanās notiek. Tas ir laiks, lai būtu tik laipns un maigs ar sevi, kā jūs varat.

Paldies tik daudz par jūsu gudrību Shamash.

Lai lasītājiem: Lūdzu dalīties ar jūsu domas, stāstus un jautājumus zemāk. Jūsu mijiedarbība rada dzīves gudrība mums visiem gūt labumu no.

load...

Saistītās ziņas


Post Pieaugušie traucējumi

Kā buprenorfīns (suboksons) novērš opioīdu cravings

Post Pieaugušie traucējumi

5 būtiski elementi, lai uzsāktu savu prātības meditācijas praksi

Post Pieaugušie traucējumi

Uzziniet, kā pilnveidot prieku tieši tagad!

Post Pieaugušie traucējumi

4 veidi, kā nomierināties, izmantojot ūdeni un ledus

Post Pieaugušie traucējumi

Kāpēc naloksons?

Post Pieaugušie traucējumi

Jūsu destruktīvā prāta ieradumi 5 īsās nodaļās

Post Pieaugušie traucējumi

Vecāki: vai mēs pārāk daudz paļaujamies uz ekspertiem?

Post Pieaugušie traucējumi

Pievilcīgas minūtes spēks skolās (un mājās)

Post Pieaugušie traucējumi

Zinātne par uzmanību: intervija ar shauna shapiro

Post Pieaugušie traucējumi

5 uz zinātni balstītas prakses ikdienas laimei

Post Pieaugušie traucējumi

Top 5 nožēlu par mirst

Post Pieaugušie traucējumi

Ziņa, kas jāatceras: pirmdien domājoša citāts ar Martin Luther King