Nomierina trauksmes prātu: intervija ar Jeff Brantley | LV.Superenlightme.com

Nomierina trauksmes prātu: intervija ar Jeff Brantley

Nomierina trauksmes prātu: intervija ar Jeff Brantley

Šodien es jums atnesu brīnišķīgu mindfulness skolotājs, psihiatrs un autors, Jeff Brantley, MD Jeff ir dibinātājs un direktors Mindfulness-Based Stress samazināšana (MBSR) Programmas Djūkas universitātes centra Integratīvās medicīnas, un autors tautas grāmatu Nomierinošs Jūsu vēloties Mind: Kā Mindfulness un Līdzjūtība var brīvi jūs no trauksme, bailes, un panika, un līdzautors, ar Wendy Millstine, viņa nesen hit sērija Piecas Laba minūtes: 100 Rīta piemēri, lai palīdzētu jums palikt mierīgs un Koncentrēta visas dienas garumā, un Dienas Meditācijas par Nomierinošs Jūsu nemierīgi Mind

Šajā intervijā Dr. Brantley atbildes uz dažiem svarīgiem jautājumiem par redzam pieaugumu nemiers mūsu kultūrā, praktiskās iemaņas, lai palīdzētu mums ārā, un viņa mīļāko veidus, kā veikt 5 Laba minūtes viņa ikdienas dzīvē.

load...

Elisha: Manā praksē man šķiet, redzēt vairāk cilvēku nāk ar paaugstinātu trauksmi, nekā jebkad agrāk. Vai esat redzējuši pieaugums trauksme, un, ja tā, kāpēc cilvēki tik ļoti vēlas tieši tagad?

Jeff: Jā, es domāju, ka lielākā daļa cilvēku piekritīs, ka ir vēl vairāk avoti trauksme mūsu dzīvi tagad, nekā tad, ja es uzrakstīju pirmo redakciju Nomierinošs Jūsu nemierīgi prātā 2003. Gadā.

Protams, bažas par ekonomiku un darbavietām ir pasliktinājusies kopš tā laika, un ar to ir saistīti jautājumi veselības aprūpes pieejamība un izmaksas līdz miljoniem amerikāņu. Plus tur ir uz notiek globāla problēma ar radikālo fundamentālismu un skarbajiem faktiem, ka mūsu valstī ir izvietojusi savas militārās vīriešus un sievietes vairākas reizes, lai cīnītos gan Irākā un Afganistānā. Tad tur ir satraucoši informācija par vides izmaiņām un globālā sasilšana, iespējams, atklājas daudz straujāk, nekā iepriekš gaidīts.

load...

Un pret visiem šiem nopietniem jautājumiem, mūsu valsts politiskās un kultūras atmosfēra, šķiet, ir kļuvušas vēl polarizētu un katlakmens par ievērojami atšķirīgiem ideoloģiskiem nometnēs ar vienu rezultāts būt par degradācija pieklājības un tolerances publiskajā diskursā un daudziem atsevišķiem attiecībās. Šāda neiecietība un neuzticēšanās protams darbojas pret pieņemot jebkādu pozitīvu plānu, reaģējot uz valsts un starptautiskā līmenī, un tas, iespējams arī palīdz zināmā pieauga izmisuma vispārējā sabiedrībā par spēju mūsu valdību, un sevi, tikt galā ar šīm masveida problēmām.

Tātad, ja bailes ir dabiska reakcija uz briesmu, un "trauksme" ir stāvoklis, kad cilvēks jūtas bailes, kad faktiski nav tūlītējs apdraudējums vai sajūta, bailes, kas pārsniedz ar briesmām no draudiem, tad es domāju, ka visi šie faktori veicina ļaudīm sajūta vairāk trauksme, liekā bailes ikdienā, par šīm lietām. 

Īsāk sakot, tie var būt sajūta bailes par idejām, kas vēl nav noticis, vai, kas ir noticis, bet nav ietekmējuši viņu dzīvi tiešā vai ka viņiem ir maz spēj reāli ietekmēt, izņemot jāuztraucas par tiem.

Arī es domāju, ka mūsu mediji un sensāciju ziņu brauc kultūra ir veicinājusi vispārējo trauksmes tik bieži parādot (bieži baigs vai biedējošiem sīkāk) ļoti uztraucoši attēlus un stāstus, un (ar manu domāšanu vienalga), reti atstāj skatītāju ar kaut kas pozitīvs, vai jebkura nekustamā izšķirtspēju vai darbības viņi var veikt situāciju.

Tad tur ir vesela virkne ikdienas problēmām, ka ļaudīm ir tikt galā ar, vienkārši dzīvo un paaugstinot ģimenes. Viņi nav aizgājuši jebkur, bet tagad pastāv pret šo lielāku fona valsts un starptautiskiem jautājumiem.

Īsāk sakot, es domāju, ka ļaudis mūsdienās ir vēl vairāk, lai "uztraukties" par un, pārāk bieži, tomēr ir maz norādījumus vai atbalstu pārvaldot satraucošo ietekmi pastāvīga "ziņas" par to, cik slikti lietas.

Elisha: Ņemot vērā to, kādi ir daži praktiskās iemaņas, jūs varat dalīties ar lasītājiem Mindfulness un psihoterapijas Blog nomierināt viņu nemierīgi prātus?

Jeff:    

  1. Pirmais "prasme" faktiski ir perspektīva, vai gudrs skats, jūs varētu teikt. Tas nozīmē, ka jums nav jūsu domas, un jūsu trauksme nav pastāvīgs identitāti. Trauksme nav, kas jūs esat.

    Kad cilvēks saprot, ka trauksmes domas viņi izjūt ir tikai domas, un nav pastāvīga, un, iespējams, pat ne precīza dažiem pamatprincipiem veidā, tad "biedējošu stāstu", tajās domas zaudēs ievērojamu varu pār tām.

    Un pat tad, ja ir kāds patiesības uz "biedējošu stāstu", ka briesmas ir reāla (viens var zaudēt darbu, piemēram, vai mīlēja viens var tikt izmantoti, lai Afganistānu), tomēr ir svarīgi atzīt, ka domas prāts rada apmēram situācija var būt vai nu palīdzēt, vai pievienot trauksme. Piemēram, ja kāds kļūst iestrēdzis, atgremotājiem par vienkāršu iespēju zaudēt savu darbu, kas notiek, ir, ka katrs no šiem noraizējies domas ir signāls, lai organismā, ka briesmas ir klāt. Tātad, izmantojot prāta-ķermeņa savienojumu, noraizējies domas signāls ķermeņa, lai dotos uz "cīņa vai lidojuma" atbildi. Organisms, un kļūst hyperaroused un gatavi rīkoties.

    Ja cilvēks saprot šo reakciju uz draudiem viņu pašu prātu un ķermeni, un zina, kā viņu pašu domas par to, kas notiek patiesībā var veicināt jūtas baiļu, tad nākamais "prasmes" kļūst svarīgāka.

  2. Otrs prasme, tad būtu ar metodi nostiprināt un uzturēt pašrefleksija vai pašapzināšanās (kaut daudzi sauc "mindfulness") par to, kas patiesībā notiek prāta un ķermeņa. Tātad, pamanījis miesas uzbudinājuma, plus pamanījis psihisko / kognitīvo un emocionālo reakciju un "stāstiem", var tikt attīstīta kā "prasme", izmantojot mindfulness.
  3. Tad prasme gudrs reakciju var izmantot. Tas var ietvert atzīstot to, kas notiek, un ņemot iespējamos praktiskos pasākumus, lai izpildītu šo problēmu. Piemēram, pārbaudot ar savu priekšnieku par iespējamību faktiski zaudēt darbu. Vai, izstrādājot plānu par to, ko darīt, ja tas notiek, uc

    Un, gudrs atbilde jāietver arī galā prasmīgi un līdzjūtīgi ar vienu pašu iekšējo dzīvi, un reakcijas uz situāciju. Daži cilvēki to saucam par "emociju vērsta Galā", salīdzinot ar "problēmu orientētas galā", kad viens izstrādā plānu, kā iegūt jaunu darbu. Tātad, ja prāts ir noraizējies, un ķermenis ir nostājies, kam dažas metodes, lai nomierina prātu un ķermeni, kas ir konstruktīva un pozitīva. Tie varētu ietvert praktizē meditāciju, izmantojot garīgo dzīvi, runājot un gūstot atbalstu no tuviniekiem, ēst labāk, izmanto, utt, utt

In Mindfulness-Based stresa samazināšana klasē, mēs bieži sakām "Jūs nevarat pārtraukt viļņi (stress), bet jūs varat iemācīties sērfot."

Daļēji tas, ko mēs domājam, ka jūs varat iemācīties atpazīt "viļņi", kas iekšējā reaktivitāti uz stresori, un mācīties "braukt" tiem, neveicot to spēcīgāku vai nepieļaujot viņiem.

Elisha: Ja tu sēdēja pāri galda no kāds, kurš patiešām izjūt dziļu emocionālu ciešanas, kādas gudrības jūs varētu dot viņiem?

Nu, tas ir grūts jautājums.

Es varētu sākt ar vienkārši atzīstot, ka viņi cieš. Sakot kaut ko līdzīgu: "Es esmu tik žēl, ka jums ir iet caur to." Un, atzīstot (pie sevis un otru), kas ir tikai tik daudz, ikviens var darīt, lai ņemt to prom, bet zinot, ka akts liecību ir ārkārtīgi spēcīgs un mierinājums. Kaut ko līdzīgu: ". Es zinu, es nevaru veikt savu sāpes prom es zinu, tas ir šeit, un, un es esmu šeit kopā ar jums."

Tad, es domāju, ka lieliska dāvana kāds sāpes ir vienkārši uzdot viņiem to, ko viņi ir nepieciešams vai vēlaties, šajā brīdī. Ja jūs varat palīdzēt, ka pēc tam to darīt. Ja jūs nevarat, (un daudzas reizes jūs nevarēsiet), tad paliek klāt ar viņiem ir ļoti svarīgi, ja viņi vēlas to.

Es domāju, ka daudzi, varbūt mums visiem; ir tendence vēlas "noteikt" mūsu mīļajiem sāpes, tādu iemeslu dēļ, gan nesavtīgs un egoistiski. Altruistiska jo mēs esam pārvietoti ar patiesu līdzjūtību, lai atvieglotu sāpes citu, un patmīlīgs, jo mēs varam būt arī tā apdraud ar sāpēm vai ievainojamību citā, ka mēs nevaram pieļaut to ar to (vai tiem), un līdz ar to mēs esam "brauc" "noteikt" vai noņemt sāpes.

Tātad, es domāju, ka jebkurš "gudrība" ir labākais, kas iegūti no pozīciju vēlmi vienkārši būt klāt (un, iespējams, būs klusēt) par citu personu. Tad, kā mēs klausāmies gan viņiem un sevi, tad "gudrība", kas ir vispiemērotākais šajā brīdī varētu uzzināt savu balsi caur mums.

Paldies tik daudz Jeff!

Lai lasītājiem: Kā vienmēr, lūdzu, dalīties ar jūsu jautājumiem, domas un stāstus zemāk. Tava mijiedarbība šeit nodrošina dzīves gudrība mums visiem gūt labumu no.

load...

Saistītās ziņas


Post Pieaugušie traucējumi

Emocionālā bagāža 101

Post Pieaugušie traucējumi

Ceļā uz laicīgo budismu: intervija ar Martinas Batčelloru

Post Pieaugušie traucējumi

Jauni Meksikas ugunsgrēki un ugunsgrēks

Post Pieaugušie traucējumi

Depresijas un trauksmes personības pārbaude

Post Pieaugušie traucējumi

Vislaimīgākajiem cilvēkiem nav viss labākais

Post Pieaugušie traucējumi

Kāpēc naloksons?

Post Pieaugušie traucējumi

Cēlu profesiju

Post Pieaugušie traucējumi

Vai mēs varam uzticēties neirozinātnēm?

Post Pieaugušie traucējumi

Kā apturēt sliktos ieradumus no 12 gadu vecuma

Post Pieaugušie traucējumi

Blakusparādības apstrāde

Post Pieaugušie traucējumi

3 soļi, lai kultivētu cerību, līdzjūtību un dziedināšanu

Post Pieaugušie traucējumi

Narkotiku testēšana: ne vienmēr visa atbilde