Laime: tā ir tāpat kā šī | LV.Superenlightme.com

Laime: tā ir tāpat kā šī

Laime: tā ir tāpat kā šī

Ajahn Chah bija garīgais skolotājs ar daudziem vadošajiem apzināšanos skolotājiem. Viņš bija brīnišķīgs teicienu, kad runa ir klāt dzīvē, "Tas ir kā šis." Šis teiciens vienmēr iestrēdzis ar mani kā lielu patiesību, un tādā veidā, lai mani atpakaļ uz brīdi, kad mans prāts bija vērpšanai dēļ kaut stresa vai sarežģītas. 2017. Gadā, es sapratu, ka ne tikai "to, kā šis," bet mans prāts būtu ātri sāk peldēšana atkal un es tad teiktu, "ah, un tas arī." Kad es teicu, "un tas ir pārāk" tas, ko man atkal vienu reizi, lai to šeit.

Tomēr nesen es atklāju jaunu, praktisku un spēcīgs izmantošanu frāzi: "Tas ir tāpat kā tas... Un tas ir pārāk", kas ir visu darīt ar audzēšanu perspektīvu un laimi.

load...

Tas ir tāpat kā šo...

Tur nekas tāpat neērti emociju negatīvo stress, nemiers, skumjas, dusmas, kauns, vainas vai riebumu, lai iegūtu galvas vērpšanai. Tas ir dabiski, smadzenes mēģina izdomāt, kā sabalansēt mums. Tāpēc lec uz nākotnes domāšanas vissliktākajiem attīstības modeļiem, lai mēs varētu sagatavoties, vai arī tas ruminates uz visām negatīvajām faktiem pagātnē, lai mēs varētu izmantot mūsu vēstures raktuves optimālus lēmumus. Labākajā gadījumā tas auto-pilots garīgās looping uztur mūs iestrēdzis un sliktākajā saasina grūtības.

Šajā brīdī, kad mēs sakām: "Tas ir tāpat kā šis," šis brīdis ir tieši tāpat, veicam apstājoties redzēt garīgo sacilpojumu, emocijām, fizisko sajūtu, vēlmi iesaistīties šajā destruktīvas uzvedības. Neuroscience rāda, ka tad, kad mēs atzīmējam lietas, tas nosaka, regulē amygala vai trauksmes centru smadzenēs un nes aktivitāti atpakaļ uz prefrontal garozā (PFC), emocionālo regulatora.

load...

Tātad tajā brīdī organisms sāk nomierinoša leju mazliet, mēs vairs throws garīgo un emocionālo looping un palielinājuši atstarpi starp stimulu un reakciju kur perspektīva un izvēle gulēt. (Šis pēdējais gabals atsauces Viktora nosaucu s citātu, "starp stimulu un reakciju tur ir telpa, jo telpa atrodas mūsu tiesības izvēlēties savu atbildi. Atbildē slēpjas mūsu izaugsmi un mūsu brīvību").

... Un tas ir pārāk

"Un tas arī" tagad var izmantot kaut ko citu. Bez ignorējot grūtības, mēs tagad varam paplašināt objektīvu apzināties to, kas ir labs tieši tagad. Tas nav Pollyanna fantāzija, tas ir brīdis meklē labas faktiem, lai izlīdzinātu smadzeņu pārlieka uz negatīvo. Varbūt lielākā daļa no mana ķermeņa ir veselīgi tagad; varbūt saule spīd; varbūt mēs esam droši, salīdzinot ar citiem visā pasaulē; varbūt mums ir darbs, auto, vai pārtiku, kas ir pieejamas mums. Varbūt mums ir draugi vai spēju redzēt, dzirdēt, smaržu, pieskārienu un garša. Varbūt šajā brīdī, mēs neesam slims un var skaidri elpot un staigāt bez sāpēm.

Kad mēs apstājamies uz brīdi, ir tik daudz labas lietas notiek mūsu dzīvē, patiesībā, es teiktu, ka tik ilgi, kamēr mēs esam dzīvi, visticamāk, ir vēl labs notiek, nekā slikti. Bet smadzenes ir vadu, lai padarītu lielāku darījumu no to, kas ir šķietami grūti, jo tas ir vadu, lai saglabātu mūs droši, nevis padara mūs laimīgus.

Pētījumi ir ļoti skaidrs, ka tad, kad mēs apzināti pievērst uzmanību tam, kas ir labs dzīvē, tas dod mums Straujš stresa samazināšana un labklājību. Tas ir pat labāk, ja tad, kad jūs varētu kavēties par labu uz 5 - 10 sekundes. Tas palīdz padziļināt atmiņas un pieredzi to.

Tāpēc nākamreiz, kad ir grūti brīdi, ir daži soļi, kurus jūs varat veikt:

  1. Atzīt grūto brīdi - "Tas ir tāpat kā šo..."
  2. Izmeklēt grūtības - Pavaicājiet sev, kāda sajūta ir, un varbūt tas, ko jūs nepieciešams. Varbūt tas ir būt ar sajūta gādīgā veidā, nosūtot sev ziņu, ka es varētu būt ar to, un tas būs labi.
  3. Say... ", un tas ir pārāk" - bez noliedzot to, kas ir grūti, jūs varat arī izlīdzināties negatīvisma aizspriedumu jautā sev, "Kas ir labs brīdī?" Tad redzētu, vai jūs varat kavēties ar to uz dažām sekundēm, spēlējoties ar pieredzi turot abus.

Kā vienmēr, pret to kā eksperimentu. Ļaujiet jūsu pieredze būs jūsu ceļvedis.

Silti,

Elīsa Goldstein, PhD

Autors atklātu Laimes un MBSR katru dienu

load...

Saistītās ziņas


Post Pieaugušie traucējumi

Palīdzības grupu negatīvā ietekme

Post Pieaugušie traucējumi

Uzmanīga reakcija uz Japānas zemestrīcēm, cunami un kodolu starojumu

Post Pieaugušie traucējumi

Garlaicīgi, nemierīgi, kavēšanās? Pirmdiens uzmanīgs citāts ar zīmi twain

Post Pieaugušie traucējumi

Pēc tēva ietšanās

Post Pieaugušie traucējumi

4 veidi, kā nomierināties, izmantojot ūdeni un ledus

Post Pieaugušie traucējumi

Uzmanība un psihoterapija: intervija ar jack kornfield

Post Pieaugušie traucējumi

Cik prātīga ēšana var nomierināt apbēdināto prātu

Post Pieaugušie traucējumi

Pieci izmēģināti un patiesi veidi, kā palielināt laimi ikdienas dzīvē

Post Pieaugušie traucējumi

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi: lielisks stāstītājs

Post Pieaugušie traucējumi

Drosme klāt: intervija ar karen kissel wegela, Ph.D

Post Pieaugušie traucējumi

Depresijas ārstēšana ar opioīdiem?

Post Pieaugušie traucējumi

Elastīguma neirozinātne: intervija ar Lindu Grahēmu