Kad jūs koncentrējaties uz jebkuru darbību, vai tas ir jūsu e-pasts, klausoties draugu vai sēžot formālā meditācijas prakse, jūsu prāts ir saistīts klīst. In The tagad Effect es ieviest frāzi "redzēt, pieskaroties," kā veidu, kā atcerēties, kā strādāt ar wandering prātā. Kad tas staigā mēs "Skatīt", ka tas gāja, tad mēs "Touch" vai pavadīt brīdi ar domu, un "Uzmanīgi Go" atpakaļ uz sākotnējo nodomu. Nesen draugs atvēra acis uz to, kā šī frāze var pielāgot, lai būtu vienkāršs un praktisks veids, lai nostiprinātu vairāk līdzjūtīgu smadzenes.

Es nevar gaidīt, lai dalītos ar jums.

Kādu dienu mans draugs Robins un man bija apspriest spēku "redzēt, Touch, Go", lai palīdzētu palikt vērsta uz to, kas ir svarīgi. Mēs runājām par to, kā tas ir izgatavots mūs labākus klausītājus, mērķtiecīgāku darbā un mazāk nosodošu par sevi, kad mēs novirzīties no mūsu nodomiem. Viņa arī pastāstīja, ka otra vakarā viņai bija ideja, ka pielāgots to līdzjūtību. Viņa teica, ka otra vakarā viņa bija, kam ir īpaši grūti sarunāties ar draugu, un šajā brīdī varēja redzēt savu neapmierinātību, kas rodas, un tāpēc, ka viņa bija informēta par šo, viņa paņēma iespēja Touch viņas sirdi, lai aizdedzinātu vairāk mīlošs izpratni un nolēma iet no turienes.

Tas pārveidota mirkli no kaujas redzēt personu priekšā viņu kā sieviete ar viņas brīdi cīnās un ka aiz viņas acis viņai bija tādas pašas vajadzības, vēlas justies saprast un jārūpējas par. Vēlas justies pieņemts un ir piederības sajūtu.

Ar šo līdzjūtīgu izpratni, Robin noslīdēja no viņas garīgās pļāpāšana un nolēma uzklausīt viņas draugu un mēģināt saprast, kas viņai nepieciešams. Saruna gāja visai daudz labāk no turienes.

Mēs varam izmantot šo versiju "Skat, Touch, Go" ar sevis līdzjūtību too. Pēc brīža mēs, ka apjoms mūsu prātos ir pagriezta ar paškritiku un sevis spriedumu, mēs varam redzēt, kas notiek, Touch savas sirdis kā žests sevis laipnību, varbūt pat padomāt, ko mēs patiesībā ir šajā brīdī un iet no turienes. Tā vietā, ļaujot ruminative prātu uz spirāli, varbūt mēs ieejat lovingkindness praksē savienot dziļāk mūsu sirdīs, vai varbūt piedošanas prakse praktizēt ļaujot iet. Vai varbūt to, kas mums ir vajadzīgs, lai izveidotu savienojumu ar citu personu, lai mēs saucam draugu, vai iegūt kādu vietu, pastaigāties ārā.

Tas man atgādina teiciens Now Effect: