Kāpēc pieņemt sāpes var izārstēt jūs: intervija ar Kristofera germeru | LV.Superenlightme.com

Kāpēc pieņemt sāpes var izārstēt jūs: intervija ar Kristofera germeru

Kāpēc pieņemt sāpes var izārstēt jūs: intervija ar Kristofera germeru

Jo agrāk intervijā, Christopher Germer, Ph.D. Izpētīt ar mums, kāpēc līdzjūtība kļūst tik daudz uzmanības pēdējā laikā, un to, kā tas varētu dziedēt izplatību necienība mūsu kultūrā. Christopher Germer, PhD, ir klīniskā psiholoģe privātpraksē Arlington, Massachusetts un autors nesen grāmatā Rūpējoties Ceļš uz Self-Labestības: atbrīvojot sevi no kaitīgām domas un emocijas. Viņš ir viens no dibinātājiem institūta Meditācija un psihoterapijā, klīniskā instruktors psiholoģijā Hārvardas medicīnas skolā, un co-redaktors Mindfulness un psihoterapijā. Christopher arī veic seminārus starptautiski par mākslu un zinātni piesardzīgs sevis līdzjūtību.

Šodien Christopher dalās ar mums radikālo jēdzienu piekrītot mūsu grūti emocijas, kādu neirozinātnes aiz tā, un mazliet padomu par pārējo mums.

Elisha: Jums ieteikt kaut ko radikālu savā grāmatā, kas ir prakse, piekrītot mūsu grūti emocijas un pat reaģēt uz tiem ar līdzjūtību. Vai jūs varat sniegt mums praktisku piemēru par to, kā kāds varētu iet par šo?

load...

Christopher: Es zinu, ka ir augsts kārtībā, bet mums nav nepieciešams nirt headfirst mūsu sarežģītās emocijām, lai pārveidotu tos ar līdzjūtību, mums ir nepieciešams tikai pieskarties tām.

Ir daudzi veidi, kā to izdarīt, ka man izskaidrot manā grāmatā. Iespējams, vienkāršākais veids ir vienkārši etiķete emociju, bailes, dusmas, bēdas. Kad mēs etiķeti emocijas, jo īpaši ar "konkursa uzmanību", nevis "uztrauc uzmanību," emocijas, šķiet, zaudē savu dzeloni. Smadzeņu attēlveidošanas pētījumi arī rāda, cik marķēšana samazina bailes reakciju uz mandelēm, daļu no smadzenēm, kas signalizē bīstamību.

Vēl viena stratēģija ir atrast emocijas savā fiziskajā ķermenī. Visas emocijas ir ķermeņa sastāvdaļa. Piemēram, bailes bieži jūtama zarnās, skumjas krūtīs, un kauns galvā. Kad esat noteicis, kur sajūta var būt jūtama visspēcīgāk, jūs var mīkstināt, ka daļu no jūsu ķermeņa, ļauj fiziskā sajūta kavēties bez cīņas, un tieši nedaudz mīlošs enerģiju uz to vietu par savu ķermeni, it kā tā piederēja ķermenis kāds jums patīk ļoti dārgi, piemēram, mīļais bērns. Šis uzdevums ir sauc par "mīkstināt, nomierina, atļauj." Tā kā emocijas ir interneta prāta un ķermeņa reakcijas, mainot viena daļa tīmekļa ietekmē pārējo tā. Piemēram, jūs atradīsiet sev atgremotājiem daudz mazāk pēc apvainojumu darbā, ja jūs varat mīkstina, nomierina, un ļautu sāpes par apvainojumu savā fiziskajā ķermenī.

load...

Trešā stratēģija ir izmantot valodu, lai nomierina un ieprieciniet sevi, kad jūs sajūta patiešām slikti. Jūs varētu mēģināt šādas frāzes, kuras Kristīne Neff zvanus uz "sevis līdzjūtību mantru." Self-līdzjūtība mantra ir vingrinājums pasniegusi 8 nedēļu Rūpējoties Self-Labestības (MSC), mācību programmu, Kristīne, un es pašlaik attīstās. Kad esat vidū emocionālo sāpes, sakiet sev:

Šis ir brīdis ciešanas

Ciešanas ir daļa no dzīves

Var man būs laipni pret sevi

Vai varu pieņemt sevi, kā es esmu

Jūs varat pielāgot savu frāzes, pārliecinoties, ka tie ir ticami un atbilst jūsu situācijai. Piemēram, ja jūs sajūta vainīgs, jūs varētu vēlēties, teikt: "Vai es drīkstu sev piedot." Bieži vien lielāks jūs cieš brīdī jūs izmantojat frāzes, jo lielāku ietekmi.

Elisha: Ja tu sēdēja pāri galda no lietotāja, kurš cīnās ar postošām domām un emocijām, kādu padomu varētu jums dot viņiem?

Christopher: Tas ir atkarīgs, protams, kas ir persona, un to, ko viņš vai viņa iet cauri brīdī. Vispār, man nepatīk dot padomu, kad es pirmo reizi tiekas kāds, jo tas var justies kā stumšanas persona prom daudz līdzīgu sievietēm bieži jūtas, kad viņi dalās grūtības ar labiem nodomiem laulāto. Tā vietā, es esmu tiecas vispirms sajust personas cīņu savā organismā.

Tur ir lielāka problēma arī šeit, kas balstās uz pamata princips apzināšanos un pieņemšanas pamatā terapija ". Ko mēs pretoties, saglabājas" Resist bezmiegs, un mēs varētu attīstīt gadījumu bezmiegs, pretoties trauksmi, un mēs sākam atgremotājiem vai cieš no panikas lēkme, un pretoties skumjas, un mēs beidzot apgrūtināt ar lietu depresijas. Pat Zigmunds Freids teica: "Persona, nevajadzētu censties likvidēt savus kompleksus, bet nokļūt saskan ar tiem." Ko mēs kultivēšana ir jauna saistība, ko ails ASV attiecības raksturo brīdi-to-brīdim apziņas (mindfulness ) un laipni, akceptējot attieksme (līdzjūtība). Šīs attiecības ir mazāks, piemēram, "atbrīvojoties no" vai "samazināt" slikti jūtas, un vairāk kā dzīvo droši un mierīgi "vidū", kas nomāc mūs.

Pema Chödrön, Rietumu mūķene ar Tibetas budistu tradīcijas, teica, ka vislabāk:

"... Mēs joprojām var būt traks pēc visiem šiem gadiem. Mēs joprojām varam dusmoties pēc visiem šiem gadiem. Mēs joprojām varam būt kautrīgi vai greizsirdīgs vai pilna jūtām necienība. Punkts ir... Nevis mēģināt mest sevi prom un kļūt par kaut ko labāku. Tas ir par befriending kas mēs esam jau. "

Šī pieeja var ne skaņu un justies daudz, piemēram, terapija, bet tas ir neredzams pamats visu emocionālo dziedināšanas.

Šeit ir mīkla: Mēs prakse domājot līdzcietību pret sevi, lai padarītu sevi justies labāk, bet tāpēc, ka mēs jūtamies slikti. Self-līdzjūtība ir dabiska, veselīga reakcija uz sajūta slikti. Pat gudrs, jauna pieeja emocionālo sāpes, piemēram, piesardzīgs sev līdzjūtību tiks atsaukta, ja to izmanto, lai manipulētu ar mūsu brīdi-to-brīža pieredzi. Līdzjūtība noteikti pārveidot savas emocijas, bet sajūta ir laba, ir blakusprodukts līdzjūtību. Un, kad mēs esam tādā domāšanas piesardzīgs līdzjūtību, maz vietas aug ap mūsu destruktīvu emociju, kas ļauj mums veikt pozitīvas izmaiņas mūsu dzīvē.

Paldies vēlreiz Christopher par jūsu salvijas vārdiem!

Lai lasītājiem: Kā vienmēr, lūdzu, dalīties ar jūsu domas, stāstus un jautājumus zemāk. Jūsu mijiedarbība nodrošina dzīves gudrība mums visiem gūt labumu no.

load...

Saistītās ziņas


Post Pieaugušie traucējumi

Pārdomājiet savas domas par emocionālajiem panākumiem

Post Pieaugušie traucējumi

Iepriekšgrāma spēks: intervija ar dr. David daniels

Post Pieaugušie traucējumi

Palīdzības grupu negatīvā ietekme

Post Pieaugušie traucējumi

Neiroplasticitāte ne vienmēr ir sabiedrotais, bet tā ir saprotama

Post Pieaugušie traucējumi

Bailes un trauksmes risinājums: intervija ar Friedemann Schaub, MD, PhD

Post Pieaugušie traucējumi

Uzmanīgi pārmācot dusmas iekšā

Post Pieaugušie traucējumi

Vai jūsu mājas dzīve šķiet brīvi visiem? Ieliec savu bosu bikses!

Post Pieaugušie traucējumi

Četri soļi, lai atbrīvotos no negatīvas domāšanas

Post Pieaugušie traucējumi

Patvērums nepiederošajiem

Post Pieaugušie traucējumi

Vēlaties emocionālo brīvību? joseph goldstein par nezinot

Post Pieaugušie traucējumi

Atmiņas un uzmanības deficīta traucējumi: 2.daļa

Post Pieaugušie traucējumi

Kā izmantot domāšanas veidu, lai strādātu ar bailēm! intervija ar danielu siegelu