Pateicības var uzskatīt atgādinājumu nodomu apsvērt to, ko mēs esam pateicīgi. Bet ko tas būtu, piemēram, ja mēs atrisinājām šo Pateicības kā atspēriena, lai patiešām sāktu integrēt vairāk pateicību mūsu dzīvē?

Dažreiz ierosinājums integrēt pateicību var šķist pašsaprotami, vai pārāk viegli, lai tiešām būtu līdzeklis mūsu grūtībām dzīvē. Tātad, kāpēc mēs gribam to darīt?

Šī paša iemesla dēļ, ka neirozinātnēs tiek konstatēts, ka disciplīna var pārkvalificēties mūsu smadzenes (piemēram, neuroplasticity). Tātad, ja mēs esam izmanto vai praktizē meditāciju, ideja nav darīt tos ar mērķi "ir atviegloti" prātā, bet darīt to, lai noteiktu jaunus ierakstus smadzeņu, lai mūsu "auto-pilots" doesn ' t automātiski noklusējuma neefektīvas un destruktīvu ierasto stratēģiju nākotnē.

Tā vietā, kad divi ceļi atšķiras ar koka (smadzeņu), mēs sāksim apzināties biežāk, ka ir izvēle, un mums nav nepieciešams būt tik pašpietiekami kritisks, vai izlauzties dusmas vai iedzeršana ēst, vai izolēt. Tas var tikai patiešām notikt, jo šie ieraksti tiek noteiktas.

Roberts Emmons un Michael McCollough (2003) veica pētījumu, bet atpakaļ sauc skaitīšana svētību pret sloga mazināšanā. Viņš sadala dažas cilvēku grupas, un bija viens kopu skaitu 5 svētības dienā, viena grupa skaitīšanas 5 slogs dienā un viena grupa tikai rakstīt par neitrālu notikumiem. Kā Jums var būt guessed, tie, kas ieskaitīti svētības, pieredzējuši mazāk stresa un vairāk sajūtas, kas saistītas ar labklājību.

Tagad skaitot mūsu svētības nav domāts, lai būtu brīnumzāles, tāpēc mums nav gaidīt brīnumus.

Tā vietā, mēs varam domāt par to, kā, ar ko nosaka jaunus ierakstus mūsu smadzenēm katru reizi, kad mēs to darām. Tūlītējs rezultāts nav īsti punkts; tas ir vairāk par pārkvalifikācijas mūsu smadzenēm.

Tātad, šī pateicība, justies brīvi, lai būtu klāt ar savu pateicību, kā arī būt klāt ar savu diskomfortu (kas arī nāk klajā daudzi šajā laikā.). Tas nav nepieciešams būt pateicību vai diskomfortu; gan var būt klāt visā brīvdienu. Tātad, mēs varam tuvoties tām gan apzināšanos.

Tomēr uzaicināt sevi par šo svētku sākt tīšu programmu pret pievēršot uzmanību tam, ko jūs esat pateicīgi dzīvē. Jūs varat padarīt to praksē katru nakti, vai katru rītu. Tas nepieciešams veikt tikai minūti, vai arī tā.

Tas sākas pārinstalēt. Tas ir kā tad, ja sēklas tiek stādīti un katru reizi, kad jūs to izdarītu, tie tiek padzirdīti. Tas var aizņemt kādu laiku, lai augiem augt, bet tie būs.

Ļaujiet man sākt... Es esmu patiesi pateicīgs visiem jums, kas ir pēc Mindfulness un psihoterapijā blogus. Es zinu, es saku šo daudz, bet jūsu mijiedarbība patiesi iedvesmo citus un atstāt taka gudrības mums visiem, lai gūtu labumu no.

Esi vesels,

Elīsa Goldstein, Ph.D.

Foto scubadive67, kas pieejams saskaņā ar Creative Commons nekomerciālai licenci.