Jūsu noskaņas, cukurs un smadzenes | LV.Superenlightme.com

Jūsu noskaņas, cukurs un smadzenes

Jūsu noskaņas, cukurs un smadzenes

Es mīlu cukuru.

Jūs, iespējams, patīk cukuru too. Kāpēc? Tā garšo lieliski un bieži nāk ar acu popping krāsas un formas. Katru brīvdienu ir aprīkota ar skaistām, kārdinošām cepumi un apstrādā visu veidu. Salds uzkodas arī var būt mierinājums; nedaudz ārstēt, kad mēs esam sajūta leju.

load...

Turklāt, mūsu smadzenes ir grūti vadu, lai redzētu, cukuru šādā veidā:

Cukurs = augstas enerģijas avots, un augstas enerģijas avots = izdzīvošana.

Es reti ēst cukuru pārstrādātā veidā, jo, kad man es jūtos miegains, nelaimīgs, un viegli aizkaitināms. Es nevaru domāt skaidri, un, ja ir kāds bug notiek apkārt, es esmu vairāk iespējams panākt to. Ugh. Cukurs ne tikai ietekmē manu noskaņojumu brīdī, bet kavējas, un tur mani matētu valstī, kur es esmu neproduktīvi un ne gluži sevi.

load...

Kas ir rafinēts cukurs? Cukurs, kas ir iegūts no sākotnējā avota, piemēram, cukurniedrēm, bietes, augļu vai rīsiem.

  • Agave nektārs / sīrups
  • Mieži iesals
  • Biešu cukurs
  • Brūnie rīsi sīrups
  • Brūnais cukurs
  • Cukurniedru sula
  • Karamele
  • Coconut cukurs
  • Kukurūzas sīrups
  • Datums cukurs
  • Ar augstu fruktozes kukurūzas sīrups
  • Augļu sula un augļu sulas koncentrāts
  • Rīsu kliju sīrups

Kāpēc rafinēts cukurs nav tik liels, lai mums? 

-Poor glikozes līmeņa kontrole: Nekas palēninot uzsūkšanos cukura, kas ir viegli piekļūt ar ķermeni. Tajā neviens no tauku, olbaltumvielu un šķiedras, kas visa pārtika darīt. Cukura līmenis asinīs var tieši ietekmēt garastāvokli un uzvedību.

-Hormone nelīdzsvarotība: Augsts cukura līmenis asinīs izraisa liels daudzums hormonu insulīnu, kas atbrīvota no aizkuņģa dziedzera rūpēties par cukura līmeni asinīs. Ja cukura līmenis asinīs ir pastāvīgi augsts, aizkuņģa dziedzeris kļūst pārstrādājušies no atsūknēšana tik daudz insulīna, un tas sāk traucējumus, kā rezultātā insulīna rezistenci, un, ja turpina, II tipa diabētu. Ja insulīna ir neregulēta, tas var ietekmēt citu hormonu līdzsvaru, izraisot aizkaitināmība, trauksme, menopauzes un PMS, piemēram, simptomi, piemēram, smagas garastāvokļa svārstības.

-Viegli pārēsties: Cukurs nav tauku, olbaltumvielu, vai šķiedras, lai mums justies pilnīgi, palielinot savu cukura līmeni asinīs. Mūsu smadzenes arī alkst vieglu enerģijas avots un vēlas mūs ēst vairāk par to.

-Inflammation: Augsts cukura līmenis asinīs izraisa hronisku iekaisumu, kas ietekmē smadzeņu, sirds un citos orgānos. Faktiski, tas var būt nozīme Alcheimera slimība, kas ir sauc Type III Diabetes par vairāk pierādījumu liecina attīstību no cukura līmeni asinīs. Iekaisums var izraisīt arī brīvo radikāļu ražošanu, kas var bojāt smadzeņu šūnas. Smadzeņu nepieciešama nedaudz cukura, bet ne pārāk daudz.

-Mood Šūpoles: Kad rafinēts cukurs ir patērēts, mēs izjūtam smaile cukura līmenis asinīs un justies patiesi laimīgi, jo mēs esam atraduši augstas enerģijas avotu, kas mūsu smadzenes patīk, tāpēc mēs atbrīvot dopamīnu. Bet tas enerģijas avots iztek ātri, jo tas ir ātri uzsūcas un izmantot vai nu enerģiju vai uzglabāti kā tauki vēlākai izmantošanai. Tad mēs piedzīvot galēju zems cukura līmenis asinīs liekot mums justies uzbudināms un kaprīzs, kamēr mūsu iestādes var atrast vairāk. Tas ir apburtais loks.

Narkoloģiskās: Cukurs izraisa tādu pašu atalgojumu un atkarību sistēmu mūsu smadzenes, kā atkarību narkotikām.

-sirds slimības risku: Excess cukura līmenis asinīs ir pārvērtusies triglicerīdu, kas var kaitēt kuģiem un artērijās.

-masas Gain: Ja pārāk daudz cukura ir patērēts, to nekavējoties izmantot enerģiju, pretējā gadījumā tas tiek uzglabāti kā tauki, un nevis veselīgu veidu. Uzglabāti kā tauki Cukurs parasti apmetas ap mūsu midsection un dzīvībai svarīgos orgānos. Svara pieaugums ir arī potenciāli radīt garastāvokļa traucējumiem un citām veselības problēmām.

-Low Enerģija: Tā cukurs sniedz tikai ātru enerģijas avots, enerģijas tas dod mums nav ilgtspējīgs. Visa pārtika dod mums ilgstošu enerģiju, jo ķermenis lēnām noārda cukuru iekšpusē nodrošina mūs ar enerģiju maz pa maz uzreiz, nevis visu.

Jo rafinēts cukurs satur arī neviens no barības vielu un kopumā tās pārtikas veids, kad to izdarīja, tad iestādei jāveic šīs uzturvielas no saviem veikaliem, kas pēc tam var atstāt mūs izsmelti. Īpaši B vitamīnu, kas ir nepieciešami vispārējo smadzeņu funkciju un enerģijas ražošanu.

-Unhealthy Gut Mikrobi: rafinēts cukurs ir ideāls ēdiens barošanai neveselīgu mikrobiem mūsu zarnu traktā. Veselīgas baktērijas mīl šķiedrvielu un barības vielas atrodamas visu pārtiku, bet neveselīga tie (tie, kas saistīti ar dysbiosis un aptaukošanās) uzplaukst rafinēts cukurs. Pārāk daudz cukura var izraisīt dysbiosis, kas var novest pie visai daudzām problēmām, ieskaitot garastāvokļa un trauksme. Tas ir tāpēc, ka zarnu un smadzenes ir saistītas, un, ja zarnu rodas problēmas, tāpēc nav smadzenes.

-Weakens Imūnās sistēmas: Lielākā daļa no mūsu imūnās šūnas ir mūsu zarnu traktā, kas tiek aktivizēta ar cukuru, kā rezultātā palielinās slimību un alerģiju, kas var būt galvenais avots smadzeņu migla.

-Cancer Cell izaugsmei: Tāpat kā neveselīgu zarnu mikrobiem, vēža šūnas ir arī mīlestība cukuru, un vēža šūnas var sākt augt jebkuras vietas, tostarp smadzenēs.

Kad es esmu strādā ar klientiem, kuri cieš no depresijas un trauksmes, es vienmēr mudināt viņus apskatīt viņu uzturu. Tos var mēģināt viss zem saules, lai atbrīvotos sevi no emocionālām grūtībām, bet nepamanīt savus ķermeņus nepieciešama efektīvai darbībai un garastāvokļa stabilizāciju. Emocionālā ēšana, pamatojoties uz disfunkcionālām domu modeļus, var būt arī vainot.

Mani ieteikumi:

-Become apzinās rafinētā cukura diētu. Pārbaudiet uzlīmes. Par visu. Jums var būt pārsteigts, ko jūs atrast. Turklāt, paturiet prātā, ka 4.g cukura = 1 tējkarote, lai apskatīt apkalpo izmēri!

-Work uz samazinot. Izvēlēties vairāk visa pārtika (ti, pārtika bez uzlīmēm). Tā vietā, augļu sulas, augļu. Tā vietā, sīkdatnes, ābolu. Tā vietā, lai soda, zelteris ūdeni. Tā vietā, lai izsmalcinātu cukura ogļhidrātu degvielai, izvēlēties visu pārtikas ogļhidrātu, piemēram, zaļie zirnīši, ziemas skvošs, saldie un baltā kartupeļiem, un veseli graudi.

-Consider cukura Detox. Patērē nulle rafinēts cukurs vismaz 1 - 2 nedēļām (lai gan daži cilvēki var būt nepieciešams ilgāks), un redzēt, kā jūs jūtaties. Tad pievienojiet to atpakaļ un redzēt, kā jūs jūtaties. Vai Jūs ievērosiet atšķirību? Parasti cilvēki abstinences (patiesi spēcīgu saldu), tad vairāk enerģijas un labāku smadzeņu un vispārējo veselību, nekā jebkad agrāk!

-Enjoy šos pārtikas produktus ar mēru nelielos daudzumos. Man nepatīk šauru domāšanu, jo tas var novest pie neveselīgu diētu modeļiem. Cukurotiem produktiem ir garšīgi. Tātad, ir pāris kodieniem reizi brītiņa, ja vēlaties, bet nav iet pār bortu. Vai, veikt deserti ar vairāk dabīgiem saldinātājiem, piemēram, kļavu sīrupu un medu. Lai gan, pēc to noņemšanas no diētu, jūs varat atrast jums justies labāk un vairs to vēlaties!

-Examine cikos dienas tas ir un kāpēc jūs ēšanas. Vai tu esi izsalcis? Vai tas ir ēdienreize? Vai esat vientuļš un meklē komfortu un uzsvēra, un cenšas mierināt sevi?

Ja jūs domājat, ka jums var būt mierinājums sevi ar cukuru vai pārēšanās kopumā, apmeklējiet mūs PsychSkills un izmantot mūsu bezmaksas Resursu

Kā atbrīvoties no 12 disfunkcionālas Thought Patterns... Un parocīgu diagrammas, lai palīdzētu jums izsekot jūsu progresu

Feel Good Life !!

 

 

load...

Saistītās ziņas


Post Pieaugušie traucējumi

Patiesi pateikties par praksi

Post Pieaugušie traucējumi

Izmantojiet tagadējo efektu, lai izkļūtu no prāta slazdiem

Post Pieaugušie traucējumi

Izvairīties no neveiksmes slazdiem

Post Pieaugušie traucējumi

Kā praktizēt piedošanu sev

Post Pieaugušie traucējumi

Strādā labi: intervija ar Jeff Klein

Post Pieaugušie traucējumi

Pielāgojiet to, II daļa

Post Pieaugušie traucējumi

Viens no mūsu laika nozīmīgākajiem izaicinājumiem

Post Pieaugušie traucējumi

Galvenā uzmanības centrā mums visiem: kabir

Post Pieaugušie traucējumi

Vissvarīgākais emocionālo panākumu instruments

Post Pieaugušie traucējumi

Prātība un mūža neskaidrības ceļš: intervija ar rēķinu Aleksandru

Post Pieaugušie traucējumi

Disfunkcionāla audzināšana II - teātra cilvēki

Post Pieaugušie traucējumi

Izmēģiniet savu stresu darbā: e-pasta meditācija