Jūsu destruktīvā prāta ieradumi 5 īsās nodaļās | LV.Superenlightme.com

Jūsu destruktīvā prāta ieradumi 5 īsās nodaļās

Jūsu destruktīvā prāta ieradumi 5 īsās nodaļās

Ir dzejolis Porcija Nelson sauc 5 Short nodaļu, kas runā par dabas plaukšana mācīšanās, kas notiek tad, kad mēs strādājam ar arvien vairāk apzinās prāta slazdiem mūsu prātos. Kādas ir prāta lamatas?

Mind slazdi ir tie pastāvīgie domāšanas stilu, mēs get nozvejotas šajā nenovēršami slazdā mūs kaskādes pikām un reaģētspēju, kas ved mūs lielākas ciešanas. Paskaties šo pāri, redzēt, ja jūs identificēt ar kādu no tiem, un tad mēs sazināsimies ar 5 Short nodaļā.

load...

Tie ietver, bet neaprobežojas ar:

  • Paniski ir stils domāšanas, kas pastiprina trauksmi. Jo apstrīdēt situācijās, tas sagaida katastrofu un automātiski iedomājas sliktākā iespējamā iznākumu. Tas ir tas, ko, ja spēle sliktāko scenāriju. Piemērs būtu stāsta kāds, ka līst diezgan grūti, un viņi atbild ar "Jā, šķiet, piemēram, tas nekad nebeigsies. Tas būs plūdi, un mēs zaudēsim visu mūsu kultūras. "
  • Nepārspīlējot negatīvo un diskontējot pozitīvo iet roku rokā, un sekmēt nemierīgi un samazinātajām noskaņās kā pozitīvo pieredzi, tiek aizmirsts vai nav atzīts, bet negatīvie informācija ir palielināts. Piemēram, ja jūs sakāt kaut ko pozitīvu, tad izmantot vārdu "bet" radīt, lai negatīvu paziņojumu, piemēram, "es daru labāk darbā, bet es esmu joprojām kļūdām." Šis atlaides pozitīvo un sniedz vairāk jaudas uz negatīvu. Eksperimentējiet ar aizstājot ", bet" ar "un" sniegt abos aspektos vienādu svaru.
  • Mind lasījums ietver pārliecināt sevi, ka jūs zināt, ko citi cilvēki domā un sajūta, un kāpēc viņi rīkojas tā, kā viņi to dara, bez faktiskiem pierādījumiem. Piemēram, jums var nepareizi uzskatīt, ka kāds nepatīk jums, vai, lai saņemtu jums. Šādas interpretācijas mēdz kultivēt nemieru vai depresiju.
  • Būt mūžīgā eksperts ir recepte paaugstinātu stresu, jo tas prasa to pastāvīgi par aizsargu. Kad ir nepareizi nav risinājums, jūs pastāvīgi uz tiesu, lai aizstāvētu savu viedokli un rīcību.
  • Par "shoulds" ir visi pārāk bieži doma modelis, kas var novest pie vainas vai dusmas papildus stresu. Shoulds saistīta ar sarakstu nesalaužama noteikumiem sev vai citiem. Ja jūs pauze jūsu noteikumiem par sevi, vainu bieži rodas tāpēc, ka jūs neesat dzīvojis līdz savām vēlmēm. Ja citi lauzt šos noteikumus, jūs varētu kļūt dusmīgs vai dusmīgs.
  • Vainojot ietver turot citiem atbildīgs par savu sāpju vai turot sevi atbildīgs par citu problēmām. Ar vainojot, tur vienmēr ir kāds vai kaut ko ārpus sevis, kas ir iemesls jūsu ciešanas un sāpes. Tomēr jūs parasti nevar mainīt citus, un jums var nebūt iespējams mainīt apstākļus, var tikai cerēt, lai mainītu sevi. Ja jūs uztver, ka risinājums ir ārpus jums, jūs atņemt sev pilnvaras veikt izmaiņas.

* Adaptēts no A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook

Pēc Porcija Nelsona dzejolis viņa sāk pirmo nodaļu sakot, kā viņa iet pa ielu un iekrīt caurumā. Viņai nav ne jausmas, kā viņa krita un saka, ka tā nav viņas vaina. Tas aizņem viņas "uz visiem laikiem, lai atrastu izeju."

load...

Otrajā nodaļā, viņa tikai izliekas neredzam to, joprojām ietilpst, un vēl saka, ka tā nav viņas vaina. 3. Nodaļā, viņa joprojām samazinās, jo bet tagad atzīst, ka tas ir ieradums, uzņemas atbildību, un saņem pa labi ārā. 4. Nodaļā, viņa spēj redzēt caurumu un staigāt ap to, un galu galā 5. Nodaļā, viņa vienkārši iet pa citu ielu.

Mind lamatas strādāt tādā pašā veidā. Sākumā mēs varētu pat nebūt informēti par to, kas notiek un kā mēs iestrēdzis ar tiem. Tad mēs varam pamanīt tos, bet joprojām iestrēdzis tiem. Galu galā, mēs varam pamanīt tos un sākt novirzīt mūsu uzmanību, lai mēs nesaņem nozvejotas ar sniega bumbas reakcijas. Visbeidzot, ar izpratni un praksi, mēs varam redzēt no tālienes, un ietu pa citu ielu.

Kā vienmēr, lūdzu, dalīties ar jūsu domas, stāstus un jautājumus zemāk. Jūsu mijiedarbība nodrošina dzīves gudrība mums visiem gūt labumu no.

load...

Saistītās ziņas


Post Pieaugušie traucējumi

Mīkstais ceļš uz pašaizliedzību: intervija ar Kristofs Germer

Post Pieaugušie traucējumi

Normāls pret patoloģiju: ne tik melns un balts

Post Pieaugušie traucējumi

Gribas spēka robežas, trešā daļa

Post Pieaugušie traucējumi

Atteikšanās piedot: intervija ar dr. Freds Luskins

Post Pieaugušie traucējumi

Pilnīgi atšķirīga sistēma

Post Pieaugušie traucējumi

Lietus prakse: pirmdienas prāta cigareti ar rumi

Post Pieaugušie traucējumi

5 soļi pateicībai: hafiz

Post Pieaugušie traucējumi

Ja jūs to varat nosaukt, jūs varat to uzveikt

Post Pieaugušie traucējumi

Pēkšņs laikmets: man ir sapnis

Post Pieaugušie traucējumi

Starppersonu neirobioloģija aiz pieņemšanas paradumiem stick

Post Pieaugušie traucējumi

Klasiskā kļūda, mēģinot noteikt depresiju

Post Pieaugušie traucējumi

Fokusa neirozinātne: pārņemt mūsu prātu kontroli