Izveidojiet pārliecību par depresīvu atgremotāju | LV.Superenlightme.com

Izveidojiet pārliecību par depresīvu atgremotāju

Izveidojiet pārliecību par depresīvu atgremotāju

Gandrīz 19 miljoni amerikāņu ir periodi, kad viņi nejūtas prieku un interesi par to, kas reiz bija patīkami un interesanti. Viņi jūtas noguris un smags, iespējams, pārāk emocionāla vai sastindzis, un pieredze uzbrukums negatīvo un sevi defeating domas, kas var uzturēt okupē prātu atkal un atkal. Jo vairāk periodi Šīs nomākts garastāvoklis mums ir dzīvē, jo lielāka iespēja, mēs esam krist atpakaļ tiem vēlreiz. Kāpēc šis recidīvs notiek un kā mindfulness piedāvājumu cerību?

Iekrist depresijā jūtas traumatiska un, tāpat kā iegūt mazliet ar suni liek mums baidīties un oversensitive suņiem, mūsu prātus un struktūrām kļūt jutīga asociācijas ar depresiju izraisa mūsu smadzenes, lai atrauties jebkurā pazīme recidīvu.

load...

Sajūta zemu noskaņojums ir normāli visiem, bet, ja mēs esam pieredzējis depresiju agrāk, tas var būt sprūda uz recidīva. Ja mēs jūtamies noguruši, vai, ja pamanīsim skumjas, prāts NOP up ar uztraukumiem "Ak, tas ir, kā es jutos, kad man bija nomākts, varbūt es saņemu nomākts". Mūsu prātos sāk iet overdrive ar negatīvu pašu spriedumiem, "Es kļūme" vai "Es esmu vājš" vai "Es esmu nevērtīgs". Pēc tam tā mēģina atrisināt noslēpumu par to, kāpēc mēs ar depresiju atkal un vairāk tā cenšas atrisināt šo mīklu, jo dziļāk tas izlietnes depresiju. Domājiet par uztrauc, spriežot persona nāk pie jums, mēģinot atrisināt savas problēmas, kad jūs jau nejūtas labi. Iespējams, nav tas, ko jūs meklējat. Redzi, tas nav slikts garastāvoklis, kas ir problēma šeit, tas ir veids, kā mēs iestrēdzis parasti attiecas uz to, ka ielej petroleju uz uguns, ar mūsu prātus turpina uzpūst liesmu ritošā mūs pilnīgi izplaucis depresiju.

Par mindfulness prakse māca mūs citā veidā ir saistītas ar mūsu domas, jūtas, un emocijas, kā tās rodas. Tas ir par mācīšanos pieeja un atzīt visu, kas notiek pašreizējā brīdī, atliekot mūsu lēcas spriedumu un vienkārši būt kopā ar kāda ir tur, nevis izvairīties no tā, vai nepieciešams, lai to salabotu. Tas ir prāta mēģinājums novērst un noteikt lietas šajā brīdī minētajā degvielas negatīvo noskaņojumu.

Ar Neērti Emotions

Ja skumjas ir tur, nevis mēģina to salabot vai izdomāt to ārā, mēs varētu vienkārši atzīstam skumjas, lai tas būtu, un iegūt labāku izpratni par to, kas mums ir nepieciešams brīdī.

load...

Ar Pašvaldību spriedumu

Ja rodas self-spriedumi (piemēram, es esmu vājš, es esmu zaudētājs) ārā no pagātnes jutīgumu, kam bija nomākts, pirms mēs varam apliecināt, ka tie ir asociācijas no pagātnes, ļaujiet viņiem būt, un tad maigi dot sevi atpakaļ neatkarīgi mēs darām. To darot, mēs apturot ruminative ciklu, kas var rasties starp mūsu domas, jūtas, fiziskās sajūtas un uzvedību, kas var spēlēt off viens otru ved uz citu recidīva (es aicinu šo "depresija Loop" Gaidāmās grāmatas atklātu Happiness).

Tagad tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, un tas notiek praksē.

Pārliecība ar atgremošanas praksē:

Pieņemsim iegūt mūsu rokās (vai prātus) tajā. Viens veids, kā praksē mindfulness ir izmantot elpu, kā objekts apziņas. Jūs varat ievietot uzmanību pie degungala vai vēdera, un, kā jūs elpot, vienkārši atzīt elpa nāk un kā jūs izelpojiet vienkārši atzīt elpu izbeigs. Kā tad, ja jūs sveiciens un atvadīšanās ar senu draugu. Kad prāts staigā, jo tas vienmēr jādara, tikai teikt, lai sevi "klīst", un pēc tam maigi lai jūsu uzmanību atpakaļ uz elpu tikai pamanījis, ka nāk iekšā un iet ārā. Lielākā daļa no mums noķert prātu wandering un uzmanīgi, lai to atkal miljardiem reižu, tāpēc zinu, ka tas ir normāli, prāts klīst bieži. To var izdarīt tik maz kā 1 minūti vai tik daudz, cik 30 minūtes vai vairāk.

Praksē tas, ja Jūs nejūtaties labi, un jūs varētu labāk atpazīt, kad jūsu prāts staigā pretī ruminations un pašu spriedumu, ja jūs nejūtas labi.

Ko tas ir saistīts ar iegūt pārliecību pār atgremošanas?

Tāpat kā mācību instrumentu, jūs varat veidot vairāk prasmes, kā jūs praksē. Kad jūs nejūtas labi un prāts sāk prātot, kā jūs praktizē ar elpu, tāpat marķēt kā "atgremotājiem", un pēc tam maigi lai jūsu uzmanību atpakaļ uz ko jūs darījāt. Ir vēl klāt arī var dot jums iespēju redzēt telpa starp stimulu un reakciju un redzēt "izvēlēties punktu", lai būtu elastīgāka un zvanu draugam vai darīt kaut ko, kas pēc tam sniedz jums prieku, vai savienojumu ar citiem. Tas ir tas, ko es esmu saukts tagad Effect. 

Zināt, ka praktizēšana ir akts sevis aprūpei un palīdz apturēt ciklu atgremošanas un audzē vairāk pacietības, līdzjūtību un mieru.  

Mindfulness nav panaceja pret depresiju, bet tas ir labs pamats, lai novērstu recidīvu.

Kā vienmēr, lūdzu, rakstiet tālāk ar visiem komentāriem, jautājumiem, domu, vai papildinājumiem, kas rodas pēc iepazīšanās ar šo. Jūsu komentāri zem palīdzību nodrošināt dzīves gudrība mums visiem dalīties un gūt labumu no.

load...

Saistītās ziņas


Post Pieaugušie traucējumi

Uzmanīgi atbrīvojoties no ieraduma spēka

Post Pieaugušie traucējumi

Blakusparādības II

Post Pieaugušie traucējumi

Vai mēs varam uzticēties neirozinātnēm?

Post Pieaugušie traucējumi

Nomierina trauksmes prātu: intervija ar Jeff Brantley

Post Pieaugušie traucējumi

Būtiska laimes sastāvdaļa: altruisms un šeit ir kā

Post Pieaugušie traucējumi

Detox centri ir paredzēti sneetches

Post Pieaugušie traucējumi

Saglabājiet savus lieliskos mazbērnus prātā

Post Pieaugušie traucējumi

Kā šodien izdarīt jautājumu: byron katie un joan halifax

Post Pieaugušie traucējumi

Laimes būtne vecākiem un pusaudžiem (un visiem pārējiem)

Post Pieaugušie traucējumi

Klasiska dabiska antidepresantu prakse

Post Pieaugušie traucējumi

Vai tīmeklis mūs liek crazy? Apdomīga atbilde

Post Pieaugušie traucējumi

Depresija, trauksme un attieksme pret jūsu panākumiem