Augšup, lai aptvertu tumšās emocijas | LV.Superenlightme.com

Augšup, lai aptvertu tumšās emocijas

Augšup, lai aptvertu tumšās emocijas

Ja ir divas lietas, ko mēs varam rēķināties dzīvē turklāt nāvi un nodokļus, tas ir stress un sāpes. Stress un sāpes bieži izpaužas kā sarežģītas emocijām, piemēram, skumjas, dusmas, bailes, kauns un vainas apziņu, among others. Kad šie emocijas nākt klajā smadzenes saka: "Ak, vai, kā mēs noteikt to", un izskatās pagātnē paredzēt nākotni. Jerry Duvinsky, Ph.D ir psihologs, kurš uzrakstīja nesen grāmatu sauc Lose Control un iegūt emocionālo brīvību: iekļaušana "tumšo" emocijas caur Integratīvā Apzinoties ekspozīcijas, pamatojoties uz to, kā strādāt ar šiem izaicinājumu jūtām, kas apmeklē mūs dienu un diena ārā.

Šajā grāmatā viņš saka:

Tā ir teikts: "Par terapijas uzdevums ir nevis likt cilvēkiem justies labāk, bet, lai palīdzētu cilvēkiem labāk jūtas."

Kas skaists pārstāvība, ko arvien vairāk ārstiem skaits ir atzīstot par lomu terapiju. Tas nāk kā diezgan atklāsmi, un bieži vien viens ir grūti pieņemt, apcerēt realitāti, ka emocijas, lai cik sāpīgi un spēcīgs, vai tie būtu skumjas, dusmas, izmisums, bezpalīdzības vai vientulība, nav raksturīgi slikti, ļauni, bīstami vai nepareizi. Protams, tie var būt neērti, spēcīgs, un reizēm diezgan neērti. Bet patiesībā, tas ir mūsu kondicionēšanu bailes un kauns, ka mums māca, ka šīs emocijas ir bīstami, un visos veidos, "slikti", un ka tādēļ tie ir nepieciešama kontrole. Bet patiesībā, tas ir mūsu iemācījušies mēģinājumi kontrolēt mūsu "bīstams" emocijas, kas ražo daudz dziļāku un viltīgākos problēmas. Mēs tērēt tik daudz no mūsu laika un enerģijas darbojas no sāpīgas sajūtas un pieredzi. "

load...

Viņš ir tieši labi. Tā ir smadzeņu iestrādāta programmu, kas, saskaroties ar diskomfortu, snaps virzienā izvairīšanās kas galu galā var glabāt grūtības ap vai saasināt to. Neviens nekad dziedē savas bailes no augstuma vai čūskas nav kādā brīdī radīto situāciju tiem. Tātad tas ir ar grūtībām mums ir dzīvē, bet jautājums ir, kā mēs to darām?

Savā nesenajā blog post, Duvinsky piedāvāja Mindfulness metodi, ko sauc par "emocionālo sērfošanu"

Galvenie elementi emocionālās sērfošanu ir četrkārtīgs:

1) Fokuss uz un turiet sāpīgu attēlu, atmiņas, domas vai sajūtas.

2) Label cik vien iespējams konkrēti sajūta (-s), kas ir radies.

3) Pievērsiet uzmanību un noturēt jūsu uzmanību uz fizisko ķermeņa zonā, kur klāt jūtas izplūst.

4) Īpaša uzmanība jāpievērš, kā emocijas, attēlus un fiziskās sajūtas mainās un pārvietot, kā jūs saglabāt fokusu.

Uzmanību - Ne katrs var izdarīt paši. Daži var pieprasīt uztveramo drošību un atbalstu dara to terapeitiskā kontekstā. Ja kāds ir vēsture psihotiskiem simptomiem vai ir grūtības reizēm diferencējot to iekšējo realitāti, no ārējo realitāti, nekā vadībā un uzraudzībā, var būt ieteicams.

load...

Izmantojot šo metodi, mēs lūdzam cilvēkus iegremdēt pirkstiem emocijām. Tāpat Duvinsky teica, jūs varat saņemt papildu atbalstu, bet, ja jums justies droši, to izmēģinātu ar mazākiem emocijām - piemēram annoyances, vilšanās, garlaicība, vai zema līmeņa stresu. Ideja ir, lai dotu savu smadzeņu pieredzi iedarbības sajūtu. Bet mēs ne tikai gribam tukša iedarbību; tas ir labākais, ja mēs varam nokrāsa to ar garšu, kas elpo laipnība, siltumu un līdzjūtība - kāda veida uzmanību, mēs varētu sniegt bērnam sāpes.

Smadzenes ir nepieciešams, lai uzzinātu, ka jūs varat vērsties, ko ir grūti uzmanīgi, un ka viss būs labi.

Ar laiku tas nosaka ceļu uz lielāku emocionālo brīvību un gudrāka sirdi.

Kā vienmēr, lūdzu, dalīties ar jūsu domas, stāstus un jautājumus zemāk. Jūsu mijiedarbība rada dzīves gudrība mums visiem gūt labumu no.

load...

Saistītās ziņas


Post Pieaugušie traucējumi

Laika beigas: vai mēs neesam īpaši ?!

Post Pieaugušie traucējumi

10 sekundes mazāk stresa

Post Pieaugušie traucējumi

Kā emocionālais inteliģents var palīdzēt mums zaudēt svaru: intervija ar dr. Susan albers

Post Pieaugušie traucējumi

Kontroles un depresijas locīcija

Post Pieaugušie traucējumi

Kā pārtraukt panikas lēkmi savā dziesmā

Post Pieaugušie traucējumi

Apsēsties par savu ķermeni

Post Pieaugušie traucējumi

5 galvenie iemesli, kāpēc cilvēki pietrūkst psihoterapijas

Post Pieaugušie traucējumi

Uzmanība pār garastāvokli: tagadne ietekme un jūsu garīgā veselība

Post Pieaugušie traucējumi

Uzmanīgs vecāku pienākums attiecībā uz uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem: intervija ar dr. Mark bertin

Post Pieaugušie traucējumi

Gribas spēka robežas, trešā daļa

Post Pieaugušie traucējumi

Depresijas ārstēšana ar opioīdiem?

Post Pieaugušie traucējumi

Recidīvs buprenorfīna laikmetā