5 uz zinātni balstītas prakses ikdienas laimei

Elvīra Klīdzējs, 10 novembris 2017

Lielākā daļa cilvēku es esmu met, ja ne visi, varētu mēģināt, lai būtu laimīgs. Ir visas grāmatas veidu par laimi, kursus par laimi, un dokumentālās uz laimi. Tātad, kāpēc ne mēs visi tikai laimīgāki? Ja mēs esam tuvojas laimi par kādu mērķi sasniegtu, mēs gandrīz vienmēr gatavojas pastiprināt, ka kaut kas nav kārtībā ar mums un nespēj. Ja mēs redzam to, kā norisinās mācību procesu, mēs, visticamāk, varēs būt pateicīgs par labu laiku un graciozs laikā vairāk grūtajos laikos.

Es nevaru pastiprināt pietiekami kritiski svarīgi ir redzēt laime praksi kā kaut ko turpināt spēlēt ar un mācīties no, nevis izmantot tos, lai sasniegtu kādu vēlamo gala stāvokli. Jums varētu būt iespēja nobaudīt laimi, ja jūs redzat to kā darbu, bet tikai ar mācīšanās domāšanas jūs atradīsiet vairāk meistarība ar to.

load...

Šeit ir 5 prakse Daily Happiness

Be Jautrs

Mums nepieciešams rotaļu un mums to vajag katru dienu! Viens no pirmajiem zinātniekiem uzsākt jomā neuroplasticity, Marion Diamond, parādīja, kā žurkas, kas ir rotaļlietas un playmates nenovēršami skrēja labirintus efektīvāk un arī uzrādīja pieaugumu apgabalā viņu smadzenēs (smadzeņu garozā), kas saistīts ar kognitīvo apstrādi. Spēlēt uzlabo sociālās saiknes un sociālo mācīšanos, galvenās jomas, radot laimi.

Kā mēs izdomāt ko spēlēt nozīmē mums? Tas ir gatavojas nozīmēt dažādas lietas dažādiem cilvēkiem. Kas ir rotaļīgs jums, var būt rotaļīgs man. Jūs varat baudīt konkurētspējīgas sports, galda spēles, vai arī iet ārā un darīt kaut ko - neko. Padarot to prosocial ar draugiem piebilst vēl iesaistīšanās līmeni.

load...

Esiet piesardzīgs

Nu, jūs zināja, es gribēju teikt šo vienu. Gadus atpakaļ, Dan Gilbert un Metjū Killingsworth no Hārvarda izveidojusi app sauc trackyourhappiness.org. Šī lietotne pinged jums redzēt, ja jūs pievērst uzmanību tam, ko jūs vēlas pievērst uzmanību un kā jums bija sajūta (tas ir vispārīgs apraksts). Tūkstošiem cilvēku izgāja caur šo un viņi atklāja, ka vidēji mūsu prāti staigājām 46,9% no laika. Tā arī konstatēja, ka vairāk prātā gāja, tad unhappier mēs. Tagad tur ir dažādi pētījumi norāda laimes ietekmi mindfulness uz smadzenēm.

Galu galā, mindfulness palīdz mums pievērst uzmanību mūsu nodomiem, šeit ir piesardzīgs elpošanas prakse spēlēt ar katru dienu.

Esi žēlsirdīgs

Mēs visi esam nepilnīgi pie praktizē to, kas padara mūs laimīgus. Bet labāk mēs pie piedodot sevi par mūsu kļūdām, jo mazāk mājoklī būs, un labāk, mēs arī iegūt pie saņemt atpakaļ uz ceļa. Jo Atklātu Happiness jūs pamanīsiet ierosinājumu praktizēt "Piedod, pētīt un Uzaicināt." Piedot sev par laiku pagājusi, tā ir pagātne, izmeklēšanai, ko cēla jums off dziesmu, lai jūs varētu mācīties no tā un uzaicināt sevi, lai sāktu no jauna.

Arī labāk mēs pie piedodot citiem, acīmredzot jo lielāka mūsu laime koeficients var iet. Ir daudz pētījumu, kas norāda uz to, bet daži no neformālākā pētījumiem Soul pankūkas ir vairāk jautrības (skatīt zemāk):

Esi žēlsirdīgs

Par atzīstot kāds cits akts ir ciešanas ar slīpumu, kas vēlas atbalstīt tos ir daudz zinātnes bāzes korelācijām, jēgpilnu un mērķtiecīgu dzīvi. Sociālo savienojumu izveide ir nozīmīgs laime pastiprinātājs, padara svarīgu nervu maiņu smadzenēs un dodot padara to pat, ka daudz labāk.

Apņemties smaida vairāk, sakot paldies, vai ļaujot kādam apvienot priekšā jums satiksmē. Varat arī sniegt finansiālu vai brīvprātīgo savu laiku. Atpazīt jums ir daļa no lielāka tīkla, un kā mana vēlu vecmāmiņa in-likumu Megijai Lipmans teikts viņas Ethical Būs "Aizsniegt tos, kas vēderā kaut kādu komfortu, meklēt veidus, kā jūs varat atvieglot viņu slodzi."

Ēst, gulēt, Exercise, Rest (aka pamati)

zinātni šķiet ļoti skaidri par tiem (kopā ar, iespējams miljoniem atsauksmes). Ikreiz, kad kāds nāk mani redzēt manā praksē tie ir pamati man meklēt. Kā tu ēd, ko dara jūsu miegs izskatās, kā jūs atpūsties un tu izmanto? Tie ir visi atslēgas ne tikai laime, bet veselīgu smadzeņu attīstības. Koncentrējoties uz šiem pamatiem, var radīt iekšēju sajūtu personas kontroli, kura ir saistīta ar laimi.

Tas var būt milzīgs apsvērt darbību šeit, lai izskatīt jautājumu: "Ko es domāju, ka es varu darīt?" un pēc tam veikt plānu un iet no turienes.

Veikt šos sirds, aust mazliet tiem dienas vai, kā mēs sakām MBSR katru dienu: Dienas Practices no sirds Mindfulness-Based Stress samazināšana (kas mums nozaga no Nike) - "Just Do It!"

Silti,

Elīsa Goldstein, PhD

PS - Pateicoties Dharmacomics.com un Mollycules to neticami mākslu.