Vienkārša stratēģija, lai atbrīvotu sāpīgas domas un jūtas | LV.Superenlightme.com

Vienkārša stratēģija, lai atbrīvotu sāpīgas domas un jūtas

Vienkārša stratēģija, lai atbrīvotu sāpīgas domas un jūtas

Neviens nevēlas piedzīvot sāpes. Vai tā ir fiziska, emocionāla vai garīgo, kad mēs esam radušās sāpes, tas ir dabiski vēlas to pārtraukt.

Bet, ja jūs pievērst uzmanību, jūs, iespējams, atradīsiet, ka ir daži emocionāli vai garīgi sāpīgi apstākļi, kas jums nozvejotas. Varbūt tas ir dusmīgs domas par kādu, kurš ir cietis jums vai pesimistisku domāšanu par problēmām, jūs saskaras.

load...

Katram no mums ir tendence, lai saņemtu nozvejotas noteikta veida domāšana, kas pagarina sāpes emocijas. Tā vietā, baudot relaksējošu vakaru, mēs varētu atrast sevi atgremotājiem par kaut ko kaitīgs kāds teica, vai drīzāk, nekā risināt sarežģītu problēmu un pārvietojas, jūs varat atrast jums atkal un atkal vērsta uz domām par to, cik negodīgi jūsu apstākļi ir.

Dažkārt šķiet, kā tad, ja prāts vienkārši vēlas turēt uz šo sāpīgas domas un apstākļiem. Pat tad, kad mēs cenšamies atbrīvoties no nepatīkamām domām, mēs varam atrast paši pārdomājot un no jauna izdzīvo sāpīgas situācijas.

Mēģiniet šo:

  • Veikt situāciju, ka jūs bieži atrast sev nu izvairīties un stumšanas prom vai sāpīga iestrēdzis. Tas var būt situācija, kurā jūs atgremotājiem un uztraucas, vai vienu, kas jūs esat baidās un vēlas, lai izvairītos no nodarbojas ar.
  • Kad jūs sastopaties šo situāciju vai domas un izjūtas par šo situāciju, nemēģiniet veikt domāt par to un, tajā pašā laikā, nemēģiniet virzīt savas domas un jūtas prom.
  • Koncentrējieties nevis uz pamanījis savu pieredzi. Jūs varētu teikt, lai sevi: "Es domāju dusmīgās domas par to, ka" vai "Tas ir sāpīgi atcerēties mana kļūda." Ļaut sevi novērot, netiesājot situāciju, jūsu domas par situāciju, vai jūsu jūtas.

Laika gaitā, kā jūs novērot savu iekšējo reakciju uz šo situāciju, jūs atradīsiet, ka jums vairs nav nepieciešams prātot par to, vai virzīt to prom. Jums būs iespēja atpazīt savu pašapkalpošanās spriedumus un kritiku no citiem un ļaut viņiem būt. Sāpes un nepieciešamība pievienot to, vai virzīt to prom iet, un jums būs iespēja ļaut tam iet.

load...

Joprojām ir problēmas ļaujot iet? Savā grāmatā "Full Katastrofa Living" Jon Kabat-Zinn liecina, ka tad, kad kaut kas ir spēcīga turēt savā prātā, mēģināt virzīt savu uzmanību uz to, "turot" jūtas kā. Kļūsti eksperts izprast savu pieķeršanos šai uztraukumiem vai problēmu. Pat tad, ja jūs cīnās, lai ļautu iet, jūs varat kļūt prasmīgs izprast sevi un sekas gan saimniecībā un ļaujot iet.

Jūs varat atrast vairāk stratēģijas, lai uzlabotu to, kā jūs jūtaties savā jaunajā grāmatā, stresa reakciju, un, klikšķinot šeit, lai piereģistrētos vairāk mani padomi un šeit Podcast epizodes, izmantojot DBT stratēģijas, lai uzlabotu to, kā jūs jūtaties.

load...

Saistītās ziņas


Post Personības traucējumi

Laimīgs 2018. Godīgs, narcissisms. Svinam 500 tūkstoši vietņu hits!

Post Personības traucējumi

Ārkārtas bipolāru traucējumu gadījumā nosūtiet policiju un neatliekamo medicīnisko palīdzību

Post Personības traucējumi

Vai esat jūsu prioritāšu sarakstā?

Post Personības traucējumi

Meklējat apstiprinājumu: mēģina to izdarīt visu

Post Personības traucējumi

Vainu spēle un meitas uzticība sev

Post Personības traucējumi

Saglabājot robežas ar savu ģimeni

Post Personības traucējumi

Kāpēc dusmas izpaužas pasīvā agresīvā veidā?

Post Personības traucējumi

Atteikšanās jutīguma pētījums pastiprina bipolārās depresijas simptomu bioloģisko bāzi

Post Personības traucējumi

Piedošana: vai tā ir jūsu atbildība?

Post Personības traucējumi

Mīlestība ar narcissist? 7 lietas, kas jums jādara tagad

Post Personības traucējumi

4 brīvdienu veselības stratēģijas: kā saglabāt savu labsajūtu brīvdienu sezonā

Post Personības traucējumi

Mānijas vai hiperaktīvā: kāda ir atšķirība?