Atvieglošanas reakcija: kā atbrīvoties no stresa | LV.Superenlightme.com

Atvieglošanas reakcija: kā atbrīvoties no stresa

Atvieglošanas reakcija: kā atbrīvoties no stresa

Dziļa elpošana un meditācija uzlabot kaut ko sauc relaksācijas atbildi. Šis ir būtībā pretējs lidojuma vai cīņa atbildi.

Cīņa vai lidojuma atbildes ir tas, kas notiek, kad jūsu ķermenis kļūst gatava reaģēt uz ārkārtas, piemēram, out-of-kontroles auto pagrieziens savā virzienā. Tādā gadījumā jūsu organisms kļūst gatavs lēciens drošību; jūsu elpošanas ātrums lec, Jūsu sirdsdarbība palielinās, jūsu asinsspiediens rāvējslēdzēji un jūsu sistēma ir pārpludināts ar adrenalīna un citiem stresa hormonu. Jūsu skolēni izplesties un jūsu sviedru dziedzeri pavasara darbībā. Tas ir ļoti vēlama reakcija uz patiesu ārkārtas piemēram, pagrieziens automašīnu.

load...

Relaksācijas Atbildot jūsu fizioloģiskā sistēma veic gandrīz tieši pretējo lidojuma vai cīņa atbildi. Jūsu elpošanas ātrums palēninās, sirds ritma, asinsspiediens dips, skolēni līgums, jūs sviedri mazāk. Īsāk sakot, jūsu ķermenis nāk ārā no avārijas režīmā. Jūs sākat nomierinoša leju. Kas ir apbrīnojams ir tas, ka jūs varat ne uzsāks šo nomierinošu reakciju, mainot jūsu elpošanā. Tas ir tāpēc, ka akts elpošana ir ļoti īpaša īpašumu.

Parasti jūs elpot neapzināti. Tas ir tas, ko anatomija grāmatām sauc automātisku funkciju. Tieši tā, kā sirds tur asinis braši cirkulācijas vai aknu gurķiem out fermentus, plaušas automātiski dara ieelpot-izelpot lieta. Dīvainība ir tā, ka, lai gan jūs elpot automātiski varat kontrolēt elpu. Līdz ar to jūs varat turēt savu elpu, kā jūs nirt zem ūdens, lai apskatīt koraļļu zivis vai palēnināt, lai palīdzētu sev vairāk rāms vidū par "krīzi".

Meditācija metodes var palīdzēt izstrādāt stāvokli iekšējo mieru un relaksāciju. Meditācija palīdz attīrīt prātu un praksē jēdzienu "ļaujot iet". Mācoties "let go" domu meditācijas laikā, mēs varam arī attīstīt spēju "ļaut aiziet" no avotiem stresa mūsu dzīvē.

load...

Sāciet ar advokāte dienas laikā, kad neesat sajūta stresa, lai padarītu tos "vieglāku" krīzes laikā. Daudziem, pirmā lieta, no rīta, ir kluss laiks sākt meditāciju.

Meditācijai, tas ir noderīgi, lai praktizēt sēdus poza. Guļus var izraisīt aizmigt, bet sēž poza ļauj relaksācijas un muskuļu līdzsvaru. Krēsls var tikt izmantoti, lai tiem, kas nevar sēdēt uz grīdas vai ir ierobežots elastīgumu vai kustību. Citi var izvēlēties ar sakrustotām kājām poza, kas nodrošina stabilitāti un līdzsvaru sēdēt.

Sākt ar elpošanas lēnām caur nāsīm kā jums bija ožamā skaistu ziedu. Iedomājieties, kā jūs ieelpot degunu, ka jūs smaržo tītara Pateicības vai sīkdatnes cepšanas uz Ziemassvētkiem. Elpot lēni un dziļi, klusi pasakot vārdu "in".

Tad savilkt savas lūpas un plīst. Iedomājieties savu pūš jūsu tasi kafijas, it kā jūsu pūš pie spēles, kas nav pietiekami, lai pūst to ārā, tikai pietiekami, lai liesmas mirgot. Lēni izelpojiet un pakāpeniski, klusi pasakot vārdu "out", kā jūs dariet gaisa aizbēgt caur savilka lūpas.

Technique # 1 Mindfulness Meditācija - Šī metode palīdz celt savu apziņu uz pašreizējo brīdi - "šeit un tagad". Jūs sāksiet, sēžot klusi stāvoklī, kas ir ērts Jums. Izvēlieties vārdu vai frāzi - jūs varat izmantot "in, out", tāpat kā, veicot elpošanas tehnikas, vai vārdu, piemēram, "miers" vai "klusums".

Aizveriet acis, vai maigi skatienu uz punktu priekšā jums. Relax muskuļus un dot savu apziņu uz savu elpošanu. Kā jūs elpot un ārā, atkārtot vārdu vai frāzi, ko esat atlasījis. Kā jūsu domas klīst prom no jūsu vārdu vai frāzi, praksē pasīvu izpratni par domas un atgriezties savu vārdu vai frāzi, apvienojot savu uzmanību atpakaļ uz "šeit un tagad".

Kaut arī praktizē šo metodi, ir lietderīgi atcelt 5 līdz 10 minūtes no rīta, lai saņemtu savu dienu mierīga sākuma. Dažreiz dienas gaitā, tas var būt grūtāk "padarīt laiku" par šo darbību. Jūs varat palielināt laiku, kā jūs kļūtu apmierināti ar šo metodi.

Technique # 2 vizualizācija Meditācija - Šī metode palīdz mums vizualizēt attēlus, kas var radīt sajūtu mieru un relaksāciju. Jūs sāksiet, sēžot klusi stāvoklī, kas ir ērts Jums. Veikt lēni elpu un lēni elpu ārā - atkārtot līdz 10 ieelpām iekļūt ērtu ciklā elpošana.

Izvēlieties attēlu, kas rada sajūtu mieru un klusums ietvaros - varbūt dabas ainas (zaļš mežs, sniega sasniedza kalniem, smilšu pludmales ar spilgti zilu debesu) vai attēlu gaismas ietvaros. Turiet ainu vai saišķis gaismas laikā jūsu izpratni. Iedomājieties sajūtu relaksācijas un nomierinātu, ka aina sniedz jums un ļaujiet šo sajūtu klusums plūsmu caur jūsu ķermeni.

Kad jūsu domas klīst no attēla, praksē pasīvu izpratni par domas un atgriezties attēlam. Atkal, ar šo metodi, jūs varat sākt, atvēlot 10 minūtes kluso laiku no rīta, palielinot laiku, kā jūs kļūtu ērtāk ar tehniku.

Ja tā jūtas neērti un Jums reibst galva vai reibonis, palēnināt savu elpošanu leju. Jūs varat lietot savu pulsu pirms un 3 minūtes pēc dziļa elpošana un meditācijai. Jūs atradīsiet, ka jūsu pulss ir palēninājusies. Tas ir labi, jūs varat kontrolēt jūsu sirds ritmu, vienkārši elpošanas un meditējot šādā veidā. Jūs varat palielināt savu atpūtu, ja jūs varat iedomāties elpošanas okeāna gaisu, smaržu ziediem vai jebkādu citu patīkamu, relaksējošu smaržu. Alternatīvi, iedomājieties, mieru un labsajūtu plūst ar katru elpas vilcienu, un spriedzi, dusmas un nemieru plūst ārā.

load...

Saistītās ziņas


Post Personības traucējumi

Vai jūsu virzīšanās spēj padarīt jūsu mazulis crash?

Post Personības traucējumi

4 veidi, kā jūs varētu pretoties ārstēšanai

Post Personības traucējumi

Vadlīnijas bipolāro traucējumu diagnostikai un ārstēšanai mums un mums

Post Personības traucējumi

Narcissisti par sociālo mediju

Post Personības traucējumi

Kā izjust emocijas

Post Personības traucējumi

Tas arī iet

Post Personības traucējumi

Dusmas no bērnības

Post Personības traucējumi

Tēvi un mātes meitu dinamika: 3 kopīgas lomas

Post Personības traucējumi

Uzlabojiet savu emocionālo un garīgo labklājību: 8 vienkārši, ikdienas padomi

Post Personības traucējumi

4 iemesli, kas izbeidz attiecības ar narcissist, ir tik grūti

Post Personības traucējumi

Kā izveidot mīlošas attiecības

Post Personības traucējumi

4 veidi, kā narcisisti reaģē uz mūsu robežām