6 padomi žurnālu izmantošanai kā dziedināšanas ceļam | LV.Superenlightme.com

6 padomi žurnālu izmantošanai kā dziedināšanas ceļam

6 padomi žurnālu izmantošanai kā dziedināšanas ceļam

Ir vairāk pētījumu, tai skaitā, ka James Pennebaker, kas parāda rakstīšanu var izmantot kā spēcīgu instrumentu dzīšana ar noteiktiem iebildumiem. Rakstīšana ļauj mums ne tikai pašu mūsu pieredzi citā veidā-punktu, kas var būt būtiska uz nemīlēts meitu, kura pieredze ir liegta viņas māte vai ģimenei, bet arī, lai saskaņotu stāstu par tiem. Rakstot par to, kas noticis ar mums, mēs bieži vien spējam iegūt ne tikai atšķirīgu viedokli, bet ir iespēja savienot punktus, skatiet cēlonis un sekas, tādā veidā mēs nevaram, ja mēs vienkārši domājot.

Rakstīšana ar roku iesaistās dažādās smadzeņu daļas, nekā rakstīt, un, turklāt, ir lēnāks, kas ir laba lieta, šajā gadījumā. Jūs nevēlaties, lai tas vingrinājums pārvērst ilgāku versiju ranting tekstu.

load...

Rakstīšana nāk viegli ar dažiem cilvēkiem, un ir grūti daudziem, lai jums nevajadzētu justies drosmi, ja jums atrast sev norūpējušies par pirmo vai skatās uz tukšu lapu. Daudzi no mums ir izveidojušās no mūsu bērnības vai pieaugušo pieredzi, un ir jārisina, liekot tos zem atslēgas, un atverot durvis var justies grūti sākumā. Nesāc journaling, kad jūs sajūta uzbudinājums vai trauksme, jo atgādināt, kā es paskaidrošu tālāk, var padarīt jūs jūtaties sliktāk, nevis labāk. Izmantojiet journaling, kad jums liekas, jūs esat gatavi sākt apstrādāt emocionālu pieredzi, nevis tad, kad tu esi vidū.

Šeit ir seši ieteikumi, lai padarītu lielāko daļu journaling.

  1. Izvēlieties vietu uz žurnāla

Vai jūs dzīvojat vienatnē vai aizņemts mājsaimniecībā, savu apkārtni, ietekmēt to, kā jūs jūtaties un cik viegli var piekļūt gan jūsu atmiņas un domas. Apsēdieties kaut kur iekšā vai ārā, kas liek jums justies mierīgi; ja apskatot jūsu galda vai virtuves izlietnē tikai jums atgādina par visām lietām, kas jums jādara, un būtu jādara nevis journaling, atrast citu vietu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu būt gan mieru un klusumu.

load...
  1. Izslēdziet kritisko balsi

Tu neesi rakstot memuāri publicēšanai lai netur sev līdz standarta melis klubā vai An American Childhood. Jūs rakstāt par jums un padarīt sajūtu par lietām, tāpēc, lūdzu, nav pārvērst to par iespēju justies tā, it kā jūs kaut kā trūkst. Veikt bērnu pasākumus, ja tas būtu nepieciešams. Pierakstiet frāzes, ja pilna teikumi ir pārāk grūti. Tas nav testu.

  1. Uzglabāt mērķi prātā

Atcerieties, ka tas ir instruments Jūsu rīcībā, nekas vairāk. Jūsu mērķis ir iegūt kādu skaidrību par savu pieredzi, un, lai varētu apstrādāt jūsu jūtas ar lielāku vieglumu. Ja rakstot padara jūs neomulīgs vai trauksmes, jums vajadzētu pārtraukt, jo tas ir neproduktīvi.

  1. Izmantot foršs atsaukšanu

Pētījumi liecina, ka journaling faktiski var noteikt jums atpakaļ, ja tas padara jūs vēlreiz dzīvot brīdi emocionāli tas ir, liek jums tiesības atpakaļ brīdī-vai nosaka pie ruminative ciklu, lai jūs rakstāt par un domāt par to pašu atkal un vairāk. Piemēram, viens eksperiments David Sbarra un citi liecina, ka rakstot par neseno šķiršanos faktiski veiktie cilvēki jūtas sliktāk, neatkarīgi no tā, vai viņi rakstīja par to straumes, apziņas un ļoti personisku stilu vai kā pirmo vai trešo personu stāstītāju.

Izmantojot cool atgādināt, atcerēties, kāpēc jūs jūtaties kā jūs, var būt galvenais šeit, jo atceroties to, ko jūs jutos būs tikai jums atkal dzīvot brīdi. Kā jūs rakstīt, push sevi, lai koncentrētos uz to, kāpēc un pārtraukt sevi, ja jums atrast sev dreifēšanu atpakaļ uz ko. Tas, protams ir ļoti grūti, jo tā pārbauda savu prasmi pārvaldīt negatīvo emociju (kas ir tas, ko journaling ir domāta, lai uzlabotu), bet ar praksi, to var izdarīt.

Ja nepieciešams, atkārtoti lasīt to, ko jūs esat uzrakstījis, un redzēt, ja jūs esat ieguvuši tiesības fokusu. Ja tā nav, vienkārši apstāties brīdi. Rīt ir jauna diena.

  1. Reflect, nav uzdevumu

Rakstīšana savā žurnālā būtu kaut kas jums ceram, kā daļu no sava ceļa sajūta lielāku sajūtu veselumu; tas nedrīkst būt vēl viens punkts par "To Do" sarakstu, kas jūtas biedējošu jau. Rakstīšana nedarbojas ikvienam, pat ja tā darbojas daudz un, ja tas nav jūsu tasi tējas, tas ir labi too.

  1. Rakstīšana nav jābūt par atsaukums

Pētījumi liecina, ka vizualizēt persona, ar kuru jūs jūtaties drošs, vai vietu, kur jūs jūtaties mierīgi varat apspiest trauksmi un rada, ka padara jūs nemierīgi, un rakstot šo vizualizāciju noteikti detalizēti stiprina efektu. Jūs varat izmantot savu journaling šim nolūkam, kā arī.

Alternatīvi, pētījumi liecina, ka mērķu uzstādīšana nostiprina akta rakstot savus mērķus uz leju, līdz ar iespējamajiem šķēršļiem, lai tos sasniegtu, un tur nav iemesla, lai jūsu journaling iekļaut šo darbību. Mērķu izvirzīšana, jūs tiešām vēlaties, lai koncentrētos uz to, ko jūs jūtaties nākotnē-ļoti pretēju jums jādara, ja jūs atgādinot, cik sīki vien iespējams. Tas ir noderīgi arī pierakstīt savus mērķus svarīguma secībā, lai jūs varat iestatīt skatus pareizi.

No rakstīšanas darbība, daudzos gadījumos var noteikt jums bez maksas no to, kas ir saimniecības jums atpakaļ, palīdz jums pārvaldīt savas emocijas, un saņemt jūs uz ceļa laimīgāki rīt.

 

Fotgrafējis Carli Jean. Autortiesību bezmaksas. Unsplash.com.

Pennebaker, James W. Un Janel D. Segal "Veidojot stāsts: Veselības Kādēļ vēstījuma," Journal of Clinical Psychology, vol. 55 (10), 1243-1254 (1999)

Kross, Ethan, Ozlem Ayduk un ūdens Mischel "Kad Lūdzot 'Kāpēc' nesāpēs: pazīšanas atgremošanas no atstarojoša apstrāde no negatīvām emocijām," Psiholoģiskā Science (2005), vol. 16, Nr.9, 709-715.

Sbarra, David, Adriel boa, Ashley E. Mason, Grace M. Larsons, un Matiass R. Mehl "Izteiksmīgs rakstīšana var kavēt emocionālā Recovery Pēc kopdzīves," Klīniskā Psiholoģiskā Science (2013), xx (x) 1-15.

 

 

 

 

load...

Saistītās ziņas


Post Personības traucējumi

Izpratne par nelietderīgu padomu

Post Personības traucējumi

Saldumi mātei: mātēm, kuras ēdienu izmanto kā atlīdzību

Post Personības traucējumi

Kļūdu ceļš uz dziedināšanu

Post Personības traucējumi

Toksiskas moms: noliegums uztur riteņu pagriezienu, un jūs uz tā

Post Personības traucējumi

2 lietas, ko jūs varat darīt tieši tagad, lai samazinātu trauksmi un depresiju

Post Personības traucējumi

Dusmīgas domas un izkropļota domāšana

Post Personības traucējumi

Narcissisti saka, ka kļūdas nedrīkst izdarīt

Post Personības traucējumi

Meklējat apstiprinājumu: mēģina to izdarīt visu

Post Personības traucējumi

Bipolāri traucējumi jautājumi un atbildes: kā es varu vislabāk vadīt bipolāru grūtniecības laikā?

Post Personības traucējumi

Vai esat vainīgi laulātā lēmumos?

Post Personības traucējumi

Vai pieķerties pretī? Iet prom, nāc tuvāk

Post Personības traucējumi

Ko tev nozīmē piedošana?