3 izdzīvošanas prasmes trauksmei un panikai | LV.Superenlightme.com

3 izdzīvošanas prasmes trauksmei un panikai

3 izdzīvošanas prasmes trauksmei un panikai

Kad mēs jāuztraucas par notikumu, mēs koncentrējamies uz iedomātu apdraudējumu, kas nav notiek realitātē. Zemāk ir 3 ierosinājumi lai risinātu reakcijas, kas saistītas ar nemieru un paniku.

1) Vairumā gadījumu, vienkārši veikt dažus momentus, lai praksē dažus vienkāršus relaksācijas vingrinājumus, piemēram, dziļa elpošana, var ļaut jūsu ķermenis nomierināties. Kad mēs apzināti veikt lēni dziļi breaths, mēs netieši stāsta mūsu ķermeni, ka viss briesmas ir pagājis; kā rezultātā mūsu organisms pārtrauks ražot adrenalīnu un mūsu izraisīšana vairs.

load...

Lai sāktu, novietojiet roku uz krūtīm. Elpot un no jūsu mutes, ņemot lielu nopūta, tā, ka jūs uzskatāt, ka jūsu krūtīs pārvietojas un pret savu roku. Tas ir krūtīs elpošana, sekla forma elpošana, kas bieži rodas kā atbildes reakcija uz stresu. Rapid krūtīs elpošanas ātri saņem skābekli muskuļiem, lai jūs varētu cīnīties, vai palaist prom no kāda tiek uzsverot tevi. Sirds ritma un asinsspiediena iet uz augšu, un jūs jūtaties nemierīgi.

Tagad ievietot savu roku uz vēdera zem vidukļa. Elpot savu degunu, piemēram, jūsu smaržo ziedu. Tad maku savas lūpas un izelpojiet muti, piemēram, jūsu pūš pie spēles. Jūs sajutīsiet savu kuņģa ienākšanu un iziešanu pret savu roku. Tas ir vēdera elpošanas vai dziļa elpošana, veida elpošanas jūs, protams, kā bērnu un vēl, kad tu esi aizmidzis vai ļoti mierīgs. Lēns dziļa elpošana apvērš sava organisma stresa atbildes trauksme, palēnina sirds, pazemina asinsspiedienu, tādēļ ir tuvāk normāliem un izdala endorphins, jūsu ķermeņa dabisko pretsāpju līdzekļus.

Salīdziniet, kā jūs jūtaties pēc vienas minūtes krūšu elpošana ar to, kā jūs jūtaties pēc vienas minūtes vēdera elpošana. Veikt kādu laiku, lai praksē dziļa elpošana katru dienu. Ja jums ir tikai nodarboties ar savu mērķi, ja jūsu kaujas jūs saņemsiet shot. Mums ir nepieciešams, lai praksē pirms mēs panikas notiek.

load...

2), mūsuprāt, ir daudz ko darīt ar to, kā mēs jūtamies, tā mainot savas domas no šausmīga, pesimistisko orientāciju uz mierīgu, pozitīva orientācija kļūst svarīgi pārvaldīt jūtas trauksme un raizes. Kad sajūta uztrauc, tas ir noderīgi, lai teikt šādi sev: • Šī ir neērtības un vilšanos. Man ir safasēti vilšanās visu savu dzīvi; Es varu panest šo vienu too. • Lai sasniegtu patīkamus rezultātus, es varētu būt jādara nepatīkamas lietas. • Jebkurš risinājums, izmantojot manu pieaugušo spriedumu, būs pietiekami labs, lai iegūtu darbu izdarīt. • Es nevaru paredzēt nākotni vai novērstu lietas notiek. Es varu pieņemt dzīvi, kā tas nāk. • Es esmu sadarbojas, lai iegūtu darbu izdarīt, kā vislabāk varu. • Man ir tiesības uz izvēli, un to var izvēlēties un dzīvot uz savām ziņā pietiekami labs. • Es esmu ne vairāk vai mazāk mīļi, tad kāds cits.

3) rakstīšana savas domas un jūtas uz leju padara skaidri un konkrēti mūsu acu priekšā. Mēs nevaram novērtēt abstraktas domas mūsu prātā, par mūsu dzīvi, vai par sevi. Taču mēs varam sākt šķirot tos, kad mēs redzam viņus melnā un baltā priekšā mums.

Lai sāktu journaling procesu, tas varbūt lietderīgi uzdot sev uzmanību jautājumus. Atbildot uz šiem jautājumiem, mēs varam padarīt mūsu internalizēt, bezsamaņā, nepieņemami jūtas, apzinās un betona. Tas ļauj mums atrast atbrīvojumu no mūsu konfliktējošiem loģisko un emocionālās reakcijas, kas palīdz mums virzīties uz priekšu. Mēs varam sākt ar dažiem koncentrējoties uz jautājumiem, piemēram: "Kas ir sliktākais daļa par to" "Kā tas, ka vissliktāk daļa padara man justies?" "Kad vēl ir es jutos šādā veidā?" "Ko es cenšos panākt?" "Kas mani biedē par šo?" "Kā tas ietekmēs manu dzīvi ilgtermiņā?" "Kas varētu būt ideāls rezultāts?", "Kādu padomu es dotu kādam citam šajā situācijā?"

load...

Saistītās ziņas


Post Personības traucējumi

Uzlabojiet savu emocionālo un garīgo labklājību: 8 vienkārši, ikdienas padomi

Post Personības traucējumi

Vēstule neglīpējamai mātei

Post Personības traucējumi

Ncan gēns, kas saistīts ar māniju

Post Personības traucējumi

Bipolārais ārsts - kā tev uzkrājas?

Post Personības traucējumi

Pašreizējais efekts

Post Personības traucējumi

Pieejamības saglabāšana: dzīve ir konkurence

Post Personības traucējumi

Vai jūs esat aprūpētājs vai grēkāža atlīdzība?

Post Personības traucējumi

Pārvariet to: kāpēc emocionālās reakcijas atjaunojas

Post Personības traucējumi

Identificēt savas emocionālās nodarbības

Post Personības traucējumi

7 metodes, kā tikt galā ar pasīviem agresīviem cilvēkiem

Post Personības traucējumi

Cerību varoņi: veidot noturību amerikāņu bērniem

Post Personības traucējumi

Kuriem jābūt bipolāriem pārstāvjiem?