Šajā nedēļas nogalē ir 10 veidi, kā būt laipni | LV.Superenlightme.com

Šajā nedēļas nogalē ir 10 veidi, kā būt laipni

Šajā nedēļas nogalē ir 10 veidi, kā būt laipni

Vakar es runāju par eksperimentējot ar sevi līdzjūtību - neskatoties uz neatzīs čukst un rūktu mūsu iekšējo kritiķis.

Tā kā negatīvās domas - kādi tie ir - nav nozīmes. Viņiem nav braukt vai diktēt mūsu rīcību. Viņiem nav valdīt mūsu pasaules.

Mēs varam rīkoties ar laipnību, neatkarīgi no tā, ko mēs dzirdam no mūsu iekšējais kritiķis - vai no citiem. Un mēs varam darīt mazos veidos.

Mēs varam veikt nelielas pārmaiņas mūsu dienām, lai būtu saudzīgāk sevi. Mēs varam veikt šīs pārmaiņas pie jebkuras formas, izmēra vai svara.

Mēs varam veikt šīs pārmaiņas, vai mēs esam pārbaudītos off visus uzdevumus mūsu to-do sarakstu - vai ne.

Mēs varam veikt šīs pārmaiņas jebkurā laikā, jebkurā vietā.

Mēs varam veikt šīs pārmaiņas šajā nedēļas nogalē un tagad.

Šeit ir 10 ieteikumi, lai sāktu.

  1. Prakse alternatīvo nāss elpošana. Tas ir visai daudz vieglāk būt sevis līdzjūtīgi, kad mēs esam atviegloti. Man, kā es jūtos par manu ķermeni un sevi bieži notiek pikēt kad es esmu saspringta, neapmierināts un noguris. Šajā gabals, Anna dod lielu norādījumus izmēģināt alternatīvu nāss elpošana, kas ir neticami nomierinoša: Izmantojot savu dominējošo roku, "padarīt U-formas ar īkšķi un rādītāja pirkstu. Ja jūs izmantojat savu labo roku, nospiediet labo īkšķi uz labo nāsi, maigi aizverot to. Ieelpot caur kreiso nāsi. Tālāk, nospiediet labo rādītājpirkstu pret savu kreiso nāsi, slēdzot to, kā jūs atbrīvot īkšķi no labās nāsī - ļauj sevi izelpo caur labo nāsi. Atkārtojiet ieelpo caur labo nāsi, aizverot un izelpas caur kreiso nāsi. Turpiniet, piemēram, tas ir vismaz 10 pilnos breaths. "
  2. Say Nē, lai kaut ko jūs nevēlaties to darīt. Piemēram, teikt nē, lai apkopotu, kas nav skaņas, piemēram, jautri, lai jūs varētu koncentrēties uz to, ko jūs patiešām vēlaties darīt.
  3. Say jā kaut ko jūs vēlaties darīt. Piemēram, teikt jā kafijas datumu ar draugu neesat runājuši ar laiku. Veļa var gaidīt.
  4. Piedalīties fizisko aktivitāti vienīgi nolūkā prieku - ne tāpēc, ka jums "vajadzētu" (piemēram, "man vajadzētu zaudēt svaru" vai "man vajadzētu strādāt, jo tas ir gandrīz bikini sezona" vai "man vajadzētu strādāt pie šī gabals kūka. "). Vai aktivitāti, kas liek jums justies labi.
  5. Izdomāt jūsu pamatvajadzības ir, un koncentrēties uz tām. (Šī ir lieliska tip Māras dalīta ar mani šajā rakstā). Tas varētu nozīmēt gulētiešanas agri šovakar, lai jūs varētu iegūt pietiekami daudz miega. Tas varētu nozīmēt, dzerot daudz ūdens. Tas varētu nozīmēt, ēst vairāk augļu (personīgi, es esmu liels grump kad man nav bijusi mana augļu dienā).
  6. Dodiet sev vienu komplimentu. Tikai vienu. Kompliments jūsu smaidu. Kompliments maltīti jūs tikko veikts. Kompliments kā jums mijiedarboties ar savu ģimeni. Kompliments jūsu ziņkārīgs pieeju dzīvei.
  7. Kā jūs likt savu galvu uz spilvena, paldies savu ķermeni. Tas varētu būt ātri "Paldies!" vai "Paldies manām kājām, lai veiktu man šodien" vai "Paldies, rokas, lai dotu savu meitu, ka milzīgs, mīlošs ķēriens."
  8. Piešķiriet jūsu ķermeņa masāžu. Masāža rokas (ja viņi, piemēram, raktuves, viņi stīvs un noguris no rakstīt). Masējiet kaklu, un jūsu kājas. Jebkur jūtat spriedzi, mēģiniet masāžu šo teritoriju, vai lūgt mīļoto.
  9. Ēd iecienītāko maltīti. Padomājiet par to, ko jūs alkas - veggies, jūras veltes, makaroni, varbūt visu trīs - un atbildēt uz šo vajadzību. Noteikti izbaudīt katru scrumptious BITE (ti, tiešām garša to).
  10. Catch elpu, un pārdomāt. Apsēdieties, un domāt par to, kā jūs vēlaties tērēt šovakar, rīt vai svētdiena. Ja jūs nevarat darīt to, ko vēlaties, lai visu dienu, jo noteiktu pienākumu, meklējumos kabatas laika, lai pielāgotos jūsu vajadzībām un vēlmēm. Atcerieties, viņi ir tikpat svarīgs un būtisks (ja ne vairāk), jo viss - un visiem - citur.

Ir brīnišķīgu nedēļas nogali !!

load...

load...

Saistītās ziņas


Post Tavs ķermenis

Vingrinājums, lai padarītu pašaprūpes sapņus par ikdienas realitāti

Post Tavs ķermenis

Pašapkalpošanās un vienkārši prieks pievērst uzmanības deficīta traucējumiem uz jūsu dzīvi

Post Tavs ķermenis

Savas iekšējā kritiķa pārvēršana par atbalstītāju: jautājumi un atbildes ar bonnie weiss

Post Tavs ķermenis

Ķermeņa attēla pastiprinātājs: mainiet savu fokusu

Post Tavs ķermenis

Kad esat ļoti noguris, kam nav brīvdienas redzeslokā

Post Tavs ķermenis

Darbs ar vainīgajām sajūtām

Post Tavs ķermenis

Pašapkalpošanās svētdienās: iesaistoties absorbējošās aktivitātēs

Post Tavs ķermenis

Pašapkalpošanās svētdiena: radīt to, kas mums nepieciešams

Post Tavs ķermenis

Pašapkalpošanās svētdienās: atgādinājumi mirkļa mīļošanai un daudz ko citu

Post Tavs ķermenis

Ķermeņa attēls un pašapkalpošanās: lūdzot atbalstu

Post Tavs ķermenis

Pašapkalpošanās svētdienas saites 5

Post Tavs ķermenis

Pašapkalpošanās svētdienas saites 3