Pielietojot jēdzienu par radikālu pieņemšanu pašpārliecinājumam | LV.Superenlightme.com

Pielietojot jēdzienu par radikālu pieņemšanu pašpārliecinājumam

Pielietojot jēdzienu par radikālu pieņemšanu pašpārliecinājumam

es esmu rakstot rakstu Psych Centrālajā par praktizē radikāli pieņemšanu, kas ir galvenais komponents dialektiskā uzvedības terapijas (DBT), kas izveidota ar psihologa Marsha Linehan, Ph.D. Radikālas pieņemšana ir apmēram pieņemt realitāti, kā tas ir, nevis cīnās, vai domā, "kāpēc mani?" vai "tas nav godīgi!"

Tas ir par nepalielina mūsu sāpēm, mēģinot atsaukt, kas noticis, vai noliegt, ka tas ir noticis. Tā kā sāpes ir daļa no mūsu realitāti. Bet ciešanas ir obligāta. Kad mēs nevaram pieņemt sāpīgas vai nomākta situāciju, mēs neapzināti radīt ciešanas sev.

load...

Šeit ir daži ikdienas piemēri praktizēt pieņemšanu no šī gabala:

Jums ir nepieciešams steigties mājās, bet jūs tuvojas katru sarkanās gaismas. Tā vietā, iegūt neapmierinātas, jums veikt dziļu elpu un pateikt sev: "Tas ir tas, kas tas ir. Es mājās, kad es tur nokļūt. "

Jums ir nepieciešams aizpildīt savu auto, bet gāzes cenas ir pieaugusi. Atkal, jūs elpot dziļi, un teikt sev: "Nav nekas es varu darīt par to. Man vajag benzīnu. Dusmoties nav dodas, lai palīdzētu. "

load...

Jums ir iet uz darbu kājām, jo ​​jūsu automašīna ir veikalā. Tas nav tālu, bet tas ir ielejot. Jūs veikt dziļu elpu un saka: "Tas ir tikai lietus. Es līdzi dvieli, un es ņemšu nožuvums kad man uz darbu. "

Radikālu pieņemšanas koncepcija lika man domāt par jēdzienu sevis pieņemšanu. Jo es domāju, ka mēs varam piemērot pieņemt realitāti pieņemt sevi. Par starteri, mēs varam apliecināt savu kvalitāti, necenšoties tiem cīnīties.

Es izmantoti, lai izdarītu visu laiku. Es izmantoti, lai cīnītos savu dabas tendences (un dažkārt vēl joprojām).

Manas domas varētu skaņu kaut kas līdzīgs šim: Es nespēju noticēt man tik ļoti tik viegli! Es esmu pārāk īss. Es esmu pārāk jūtīga! Kāpēc man tik viegli pārsteigts? Ar visu? Tas nav godīgi! Kāpēc es esmu tik lēns? Es būtu vairāk piedzīvojumu! Es būtu bezbailīgs! Es būtu vairāk kā šai personai un šīs personas un ka otrs!

Vai jūs cīņa sevi, too? Vai jūs cīņa savu dabisko tendences? Jūsu temperaments? Vai jums kliegt par to, kas ir nepareizi ar Jums un veidot visu veidu "shoulds"?

Kas varētu notikt, ja jūs atraisīt satvērienu, un pārtraukt karadarbību un apstāties kliegšana, un pieņemt to, kas jūs esat?

Piemēram, jūs varētu pieņemt, ka jā, jums noraizējies viegli. Jā, tu esi īss. Jā, jūs vēlaties veikt savu laiku, strādājot, bet darot darbus, bet runājot, bet domāšana. Jā, tu esi ļoti jutīga.

Tad jūs varat pārdomāt par to, ko vēlaties darīt. Tā pieņemšana nenozīmē bezdarbību; tas vienkārši nozīmē, ka jūs piekrītat, ka tas ir veids, kā lietas ir. Tieši tagad.

Piemēram, pēc tam, pieņemot, ka jums nemierīgi viegli, varat noskaidrot, kā jūsu trauksme kalpo nevis kalpo jums. Jūs meklēt grāmatas par noderīgi grūtību pārvarēšanas stratēģiju un sākt praktizēt šo stratēģiju. Jūs rakņāties dziļāk savā trauksme, pētot, kur tas nāk no (piemēram, varbūt tu esi daļēji noraizējies, jo jūs ļaujat toksiskas cilvēkiem savā dzīvē, vai jūsu pašaprūpes neesamību). Un jūs grafiks tikšanās ar terapeits.

Ja jūs esat ļoti jūtīgs cilvēks, nevis cīnās, jūs nolemjat veikt izmaiņas, kas ciena savu dabisko tendenci. Jūs sākat valkā ausu aizbāžņus gulēt, pievienot nomierinoša aktivitātes savu nedēļu, ņem vairāk pārtraukumus un pārtraukt ēst ārpus sastrēguma stundās.

Kad runa ir pieņemt sevi un kurš un kā mēs esam, tas ir arī svarīgi, lai pārliecinātos, ka mēs neesam pērk par viltus stāsti. Tas ir, kas ir ļoti jutīga persona ir iedzimts kvalitāte. Tomēr, uzskatot, tu neesi pietiekami gudrs, lai mēģinātu X vai Y ir nepatiess stāsts. Viltus stāsti varētu grozās ap lietām, mēs uzskatām, ka varam to darīt, tāpēc, ka mēs esam kaut bojāts vai nepietiekama vai nepareizi.

Lielākā daļa viltus stāsti ir būtībā ierobežo pārliecību. Tie var esam attīstījušies no pagātnes pieredzes, no citu vidējiem piezīmes, no jūsu iekšējā kritiķa cenšas, lai aizsargātu jūs no neveiksmes, vilšanās vai noraidīšanu. Katrā ziņā, ja vien šie stāsti nāk no, mēs varam pārrakstīt tos. (Jūs varētu sākt šeit un šeit.)

Piemērojot radikālu pieņemšanu uz sevis pieņemšanu ir pamats es esmu pašlaik pēta un izskatīšanu. Jo es domāju, ka ir svarīgi, lai izpētītu veidus, kā mēs varam būt tik kaujiniecisks ar sevi un līdzjūtīgs.

Kad jūs pieņemat kaut ko, jūs jūtaties vieglāks. Jūs jūtaties kā svari ir noņemti no jūsu pleciem un potītēm. Jūs jūtaties kā jūs varat atpūsties, relaksēties, veikt dziļu elpu.

Un realitāte ir tāda, ka mums nav nepieciešams, lai cīnītos sevi vai mūsu dabiskās tendences. Es nekad kāds, kurš dzīvo uz veltņa-paliktņi un lieliem pūļiem, pulksteņi biedējošu filmas un plaukst par ievārījumu-iepakošanas viņas grafiku. Un tas ir OK.

Tā vietā, vēlas man bija noteiktā veidā, nevis cīnās manas īpašības, tā vietā, lai sajūta, kauns, es varu koncentrēties savu enerģiju uz visaptverošu un ievērosim tos. Es varu iekļaut stratēģijas, kas ciena manu ļoti jutīgu self. Es varu strādāt, lai samazinātu jebkādu nemiers, kas traucē manu dzīvi. Es varu dot sev vairāk laika, lai pabeigtu projektu, ja tas ir iespējams, jo man patīk strādāt lēni. Es varu izveidot dienas Šis gods, kā man patīk strādāt un būt.

Un, ja tas jūtas labi, lai jums, jūs varat, too. Jūs varat strādāt pieņemot, kā jūs esat. Jūs varat strādāt ievērosim jūsu tendences un temperaments. Jūs varat iekniebt to, ko neapkalpo jums. Jūs varat pārtraukt skatīšanās daļas sevi kā ienaidnieks, kā pretinieku uzvarēt. Un tā vietā, praktizēt pieņemšanu. Radikālas pieņemšana.

load...

Saistītās ziņas


Post Tavs ķermenis

Nervu par peldkostīmu sezonu? Dažas piezīmes par nomierinošu ķermeņa trauksmi

Post Tavs ķermenis

10 veidi, kā svinēt ēdienu

Post Tavs ķermenis

Dalies mūsu kaunā

Post Tavs ķermenis

Zināšanas par to, kāpēc un jautājumus apdomāt

Post Tavs ķermenis

Ķermeņa tēls, iebiedēšana un ēšanas traucējumi geju kopienā

Post Tavs ķermenis

Ķermeņa attēla pastiprinātājs: meditācijas prakse

Post Tavs ķermenis

Par ēšanas atveseļošanu, sieviešu žurnāliem un vairāk: 2. daļa ar saulainu jūras zeltu

Post Tavs ķermenis

Ķermeņa attēla pastiprinātājs: ko tev patika mīlestība?

Post Tavs ķermenis

Kas jāatceras, kad esat ieguvis svaru?

Post Tavs ķermenis

Katru dienu baudot vienkāršus priekus

Post Tavs ķermenis

Ķermeņa attēla pastiprinātāji no blogospēmas 6

Post Tavs ķermenis

Spēja ignorēt savu iekšējo kritiķi