Lēna ēšanas problēma: idejas par ēšanas uzmanīgi | LV.Superenlightme.com

Lēna ēšanas problēma: idejas par ēšanas uzmanīgi

Lēna ēšanas problēma: idejas par ēšanas uzmanīgi

Mēs esam strauji paced kultūra, kas ir tendence skriešanās caur mūsu dienām nosaukumu produktivitāti. Mums ir arī dažāda veida tehnoloģijas mūsu rīcībā lielākajā minūtes dienā, tāpēc mēs parasti noregulē kamēr mēs darām visu.

Ēšana ir kopīga darbība, kas izpaužas sasteigts. Vai pat tad, ja mēs savu laiku, mēs ēdam, bet darīt visu, kas cits, piemēram, skatīties TV, runājot pa tālruni, lasot vai darba. (Kad es ēst pusdienas, jūs varat atrast mani tieši pie manu klēpjdatoru, darba prom.)

load...

Tas ir iemesls, kāpēc es esmu satraukti paziņot, ka psych Centrālā rīko Lēna Ēšanas Challenge. Mēs mudinot lasītājus pieredze - patiesi pieredze - tikai vienu maltīti tuvākajās dienās - un pēc tam pastāstīt mums par to! Jūs varat uzzināt šeit.

Tātad, šodien es gribēju dalīties dažas idejas par to, kā palēnināt un patiesi ēst mindfully. Tās ir idejas no dažādām ekspertu Esmu intervētajiem šeit viegls.

Piemēram, reģistrēta diētas Julie Norman definē domājot ēšanu kā "ēd ar līdzjūtīgu izpratni. Tas ir ēst bez uzmanības novēršanas. Kad jūs ēdat, tikai ēd un ēd tikai to, ko jūs patiešām vēlaties, un ir nepieciešams. Galvenais, lai piesardzīgs ēšana groundedness. Ļaujot sev iegūt apmetās brīdī. "

load...

Viņa ieteica koncentrēties uz jūsu domas, jūtas un sajūtas pirms un kamēr jūs ēdat. (Lūk vairāk par šo interviju.)

Veikt daži mirkļi, pirms sākat ēšanas elpot apzināti. Paziņojums domas, jūtas un sajūtas. Palieciet informēts par šiem trim elementiem, kā jūs ēdat, jo tie var ietekmēt jūsu lēmumus un uzvedību.

Ja jums uz vietu, kur jūs neesat pārliecināts, vai jūs vēlaties vai ir nepieciešams vairāk, pauzēt un elpot atkal uz dažām minūtēm klusi. Es mudinu novietojot roku uz vēdera, lai palielinātu ķermeņa saistība.

Jūs pat varat uzdot sev skaļi, vai savā prātā, "es esmu baro?" Par godu sava organisma nianses visā procesā, pat tad, ja domas un jūtas padarīt jūs jautājums to.

Reģistrēta diētas Michelle Neyman Morris ieteica novēršot visus traucējošos. (Vairāk par šo interviju.)

Dažiem daudz progresu var panākt, vienkārši ēd bez traucējošos. Izslēdziet televizoru, datoru, mobilo telefonu, nolika grāmatu (pat tad, ja tas ir uz piesardzīgs ēšanas) un tikai ēst, pārbaudot ar savu ķermeni katru tagad un tad, un ne judgmentally pamanījis domas un sajūtas, kas rodas un iet prom.

Viņa arī ieteica dažus resursus piesardzīgs ēšanu: ēst, dzert un jābūt uzmanīgiem ar Susan Albers un Apzinoties ēšanas Jan Chozen līči, kas ietver CD gidu piesardzīgs ēšanas meditācijās.

Ed Halliwell, autors Apzinoties manifestu, definē domājot ēšanas šādā veidā. (Vairāk par šo interviju.)

Kad mēs ēdam mindfully, mēs faktiski var praktizēt būt pilnīgi klāt mūsu pārtiku, un ar pieredzi ēšanas to. Tātad tas nozīmē, ka jāpanāk izpratni sajūtas touch, smaržu un garšu, patiešām novērtējot prieks pārtikas, kas ir viens no lielākajiem un galvenajiem priekiem ir dzīvs.

Tas nozīmē, ka arī apzinoties to, kas notiek ar mums, kad mēs ēdam - mēs pievērst uzmanību ķermeņa sajūtas tukšums un pilnuma mūsu kuņģī, piemēram, un mūsu tendences un mudina ēst ar steidzās veidā, vienkārši wolfing pārtikas leju, nevis nekā tiešām izbaudot to.

Mēs ne spriežot sevi šiem paradumiem, bet ir interese par viņiem, un eksperimentējot ar iespēju palēninot pietiekami, lai tiešām būtu informēti par pārtikas un mūsu attiecības ar to.

Viņš arī norādīja, pieņemšanas laiku un telpu, lai tikai ēst, vai tas ir, ņemot pusdienas ārā un ēd pa parku vai daloties maltītes ar draugiem un ģimeni.

Lūk darbība, lai palīdzētu jums rūpējas ēdot no Russ Harisa grāmatas pārliecību Gap: rokasgrāmata, lai pārvarētu bailes un sevis apšaubīšanu. (I saraksts dažas citas piesardzīgs darbību no viņa grāmatu rakstā).

... Pauzes uz brīdi, pirms savu pirmo kodums, un paziņojums dažādus aromātus dažādu sastāvdaļu un krāsas, formas un faktūras dažādu pārtiku. Tad, kā jūs samazināt līdz pārtiku, paziņojums skaņas, ko jūsu galda piederumiem un ar rokām un roku un plecu kustību. Un, kā jūs ēdat pirmais kumoss, paziņojums garšas un tekstūras jūsu mutē, it kā tu būtu gardēdis pārtikas kritiķis, kurš nekad garšoja maltīti kā pirms tam.

Visbeidzot, pārbaudiet šo krāšņs video par skaistumu pārtiku. Jo ēdiens - un process gatavojot ēdienu, kam to vai koplietošanu - ir skaists. Tajā pašā amatā es arī sarakstu daži no manu iecienītāko pārtikas blogus. Tātad, ja jūs domājat par baudot skaistu - un lēni - maltīti šovakar, redzētu, vai tie ir kādi receptes jums patīk.

Vai jūs mēģināt ēst mindfully? Kādi ir jūsu ieteikumi par ēšanas mindfully? 

load...

Saistītās ziņas


Post Tavs ķermenis

Kas jums ir mazs?

Post Tavs ķermenis

Pievēršamu uzmanību skaistākajām detaļām

Post Tavs ķermenis

Noteikt patiesi nozīmīgas rezolūcijas

Post Tavs ķermenis

Ķermeņa attēla pastiprinātājs: piķis perfekts un apskāviens prieks

Post Tavs ķermenis

Atgādinājums par pārmaiņām un veselīgas pašsajūtas sajūtas veidošanu

Post Tavs ķermenis

Ķermeņa attēla pastiprinātājs: reģistrējieties

Post Tavs ķermenis

Ķermeņa attēla pastiprinātājs: aptverot nepilnību

Post Tavs ķermenis

Kad jums ir nepieciešams klusums

Post Tavs ķermenis

Šis jaunais gads koncentrējas uz citiem mērķiem

Post Tavs ķermenis

Pašapkalpošanās svētdienās: sociālā plašsaziņas līdzekļu izmantošana

Post Tavs ķermenis

Patstāvīga aprūpe kā vecākiem: jautājumi un atbildes ar psihologu jessica michaelson

Post Tavs ķermenis

Estera Kanea pārskats tas nav par ēdienu