Ko darīt, kad emocijas kļūst milzīgas | LV.Superenlightme.com

Ko darīt, kad emocijas kļūst milzīgas

Ko darīt, kad emocijas kļūst milzīgas

Lai gan tas ir svarīgi, lai atbrīvotu savas emocijas, reizēm, jums ir nepieciešams ņemt pārtraukumu. Dažreiz, jūsu emocijas kļuvis tik milzīgs, ka tas ir labākais, lai ir dažas nomierinošas stratēģijas savu piedurkne.

Savā lieliska grāmata, rakstīšana emocionālo līdzsvaru: gida Journal lai palīdzētu jums pārvaldīt pārliecinošo emocijas, klīniskā psiholoģe Beth Jacobs, PhD, dalās daži veidi, kā mēs varam "mainīt akcentus."

load...

Saskaņā ar Jacobs, pārorientēšanās nozīmē atgriešanās savā emocionālo līdzsvaru. Viņa apraksta pārorientējot kā veids, kā veikt ļoti nepieciešamo atelpu ", piemēram, liekot noteikti daži smagie čemodānus izkratīt rokas un pēc tam izvēloties ceļasomas atkal."

Pārveide ir svarīgi, jo spēcīgas jūtas var dot jums justies briesmīgi, apjucis un izkaisīti.

Un, jo tik daudzi no mums ir piedzīvojuši, spēcīgas jūtas var novest pie pašiznīcinošu uzvedību. Jūs varat justies tik slikti, ka jūs sasniedzat ātrāko atbrīvojumu -, kas nedrīkst būt vislabāk jums.

load...

Kad tu esi tā, tiešām tajā, tas bieži vien ir grūti izkļūt. Tas bieži vien ir grūti domāt tālāk par šo spēcīgas emocijas, pieņemt gudrus lēmumus un justies labāk.

Bet kam pareizos instrumentus un praktizē šos instrumentus, var palīdzēt jums samazināt milzīgs jūtas un atgūt savu fokusu. Savā grāmatā Jacobs akcijas vērtīgu rakstīšanas vingrinājumi apspiest spēcīgas emocijas un grozīšanu.

Pētījumi ir parādīt, kā pārveide var apturēt emocionālu sprādzienu. Pirmkārt, uzskatu amygdala, mandeļu formas komplektu kodolu smadzeņu, kas regulē emocijas. Jacobs skaidro, ka "Sensorās signālus var iet taisni uz mandelēm, kurā emocionālās shēmas tiek atlaists, un savienot tieši uz ķermeņa sistēmām, kas regulē uzbudinājumu un kustību."

Jūsu prefrontal garozā, vai "intelektuālais daļa smadzeņu," īslaicīgi veikali, sintezē un apstrādā informāciju, Jacobs raksta.

Kas ir interesanti ir tas, ka amygdala un prefrontal garozā nevar būt aktīvi, tajā pašā laikā. Tātad amygdala un prefrontal garozā ir kā divas svara uz rampa, Jacobs saka.

Tieši tāpēc viņi izmanto jūsu prefrontal garozā palīdz apklust savas emocijas. Jūs koncentrēt savu smadzenes uz kaut ko citu (kaut ko pozitīvu vai produktīvo), un tie, kad spēcīgas emocijas sāk zaudēt savu tvaiku.

Kā mainīt akcentus

Tie ir vairāki vingrinājumi no Džeikobsa grāmata. Rīt, es ņemšu dalīties dažas vairāk.

1. Izmantojiet savu sajūtas koncentrēt uz vidi. 

Šis žurnāls vingrinājums palīdz "attīstīt savu sensoro fokusu, padarot jūs apzināties jūsu tūlītēju maņu vidi gan acīmredzamu un jaunus veidus," Jacobs raksta. Tādā veidā jūs kļūstat mazāk un mazāk patērē savas emocijas, to rokturis lēnām atbrīvojot.

Viņa uzdod lasītājus aprakstīt zemāk daļas savā vidē brīdī. (Ja jums ir kādu laiku, mēģiniet šo darbību jau tagad.)

No gaismas kvalitāte

Fona troksnis

Svara sadalījums un novietojums ķermeņa

Elementi atmosfērā, piemēram, kustību un blīvums, mitruma līmeni

Spožāko krāsu jūsu redzes līniju

Tekstūras jūsu apģērbu

Jebkas var saost

Gaisa temperatūra, salīdzinot ar temperatūru jūsu ādu

Ēnas vai pārdomas jūsu redzes līniju

Garša mutē

Jūsu lielums attiecībā pret telpu, jūs okupantu

Ko jūs redzat fokusā vai jūsu perifēro redzi

2. Izmantojiet savu sajūtas domāt no patīkamākajām un nomierinoša pieredzi. 

Šis vingrinājums ir tāds pats kā iepriekš, izņemot to, ka jūs gatavojas, lai aprakstītu savu ideālo "nomierinošu maņu iespaidu katrai kategorijai." Tā, piemēram, kāda ir jūsu mīļākā smarža vai garša?

Jūs varat veikt lielāko daļu šīs darbības, pievēršot uzmanību, kad jūs sastopaties ar šīm patīkamus skatus, skaņas, smaržas, garšas, uc Piemēram, ja jums patīk rīta gaismu, Jacobs saka veikt dažus momentus katru esmu koncentrēties uz to.

Viņa arī iesaka veikšanai, ko viņa prasa "konkrētu simbolisku sensoro komfortu." Paskaties pār savu sarakstu un redzēt, kas tevi mierina tas ir pietiekami mazs, lai ietilptu jūsu maku.

Piemēram, jūs varētu veikt attēlu, piezīmi sev vai aromatizēti auduma gabalu, viņa saka. Turot to ar jums, dod jums reālu objektu, lai atgādinātu jums koncentrēt.

Vēl viens veids, kā izmantot šo sarakstu, pēc Jacobs, ir iedomāties ainu, kas ietver šos mīļākie nomierinošas sajūtas. Piemēram, ja jums patīk okeānu un silto laiku, jūs varētu attēlu pludmali. Vai jūsu vizualizācijas var būt tikpat vienkārša kā uzturas gultā lietainā dienā.

Jūs varat pārveidot savu nomierinošo ainu kādā žurnālā. Saskaņā ar Jacobs, vispirms uzskaitot savus top trīs sensorās ērtības un tad iekļaut iecienītākās informāciju.

-

Arī izbraukšana Džeikobsa vietni, kas ietver paraugu vingrinājumus un vairāk ieteicamās resursus journaling un tikt galā ar emocijām.

Ko palīdz jums tikt galā ar milzīgajiem emocijas? Vai jums patīk journaling? Kā tas palīdz pārvaldīt emocijas?

load...

Saistītās ziņas


Post Tavs ķermenis

Ko darīt, ja jūs pārtraucat sevi izturēties kā vēlmi?

Post Tavs ķermenis

Tavu sapņu vieglprātības atvieglošana: jautājumi un atbildes ar sui solitārs

Post Tavs ķermenis

28 lietas, ko es zinu, lai būtu taisnība par ķermeņa tēlu un dzīvi

Post Tavs ķermenis

Jaungada lēmumi bērniem: pārsniedzot skaistumu un izskatu

Post Tavs ķermenis

Dažādi veidi, kā mēs varam būt laipni pie sevis

Post Tavs ķermenis

Lasot mūsu emocionālo temperatūru

Post Tavs ķermenis

Ēkas attēla pastiprinātāji no blogospēmas 8

Post Tavs ķermenis

Kāda ir ķermeņa pieņemšana un kas tā nav: jautājumi un atbildes ar anna guest-jelley

Post Tavs ķermenis

Kas, tavuprāt, tu esi?

Post Tavs ķermenis

Pašapkalpošanās svētdiena: sagūstot un iemīļojot dzīves ēdienus

Post Tavs ķermenis

Cienījamā meitene, kura viņas vērts nezina vai nezina

Post Tavs ķermenis

Radošs veids, kā izpētīt savas emocijas