Kā uzmanīgi ēst: jautājumi un atbildes ar ed Halliwell | LV.Superenlightme.com

Kā uzmanīgi ēst: jautājumi un atbildes ar ed Halliwell

Kā uzmanīgi ēst: jautājumi un atbildes ar ed Halliwell

Mūsdienu pasaulē, mēs esam pieraduši rushing caur mūsu dzīvi - it īpaši, ja runa ir par ēšanas. Mēs bieži darām visu, kamēr mēs ēdam. Mēs ēdam laikā mūsu commutes uz darbu, vai mūsu galdiem, kā mēs esam šifrēšanas, lai pabeigtu uzdevumu.

Nevis baudot mūsu maltītes, mēs ēdam un lasīt, vai arī mēs ēdam un skatīties TV, vai arī mēs ēdam, un darbs pie mūsu datoriem.

Mēs reti vienkārši sēdēt un ēst, un koncentrēties uz mūsu pārtiku. Dažreiz, es brīnums, ja dziļi mēs vienkārši domājam, ka mēs pelnījuši ne tikai ēst un baudīt to.  

load...

Tieši tāpēc šodien, es esmu gandarīts iepazīstināt manu interviju ar Ed Halliwell, kurš diskutēts domājot ēšanas un kā mēs faktiski var izbaudīt mūsu ēdienus.

Halliwell ir līdzautors Grāmatā Piesardzīgs manifests. Viņš ir UK balstītas mindfulness skolotājs un rakstnieks. Viņš arī raksta Guardian avīzē par meditācijas un labklājību, un raksta regulāru blogu mindful.org.

J: Ko nozīmē ēst mindfully?

A: Kad mēs ēdam mindfully, mēs varam reāli praksē ir pilnīgi klāt mūsu pārtiku, un ar pieredzi ēšanas to. Tātad tas nozīmē, ka jāpanāk izpratni sajūtas touch, smaržu un garšu, patiešām novērtējot prieks pārtikas, kas ir viens no lielākajiem un galvenajiem priekiem ir dzīvs.

load...

Tas nozīmē, ka arī apzinoties to, kas notiek ar mums, kad mēs ēdam - mēs pievērst uzmanību ķermeņa sajūtas tukšums un pilnuma mūsu kuņģī, piemēram, un mūsu tendences un mudina ēst ar steidzās veidā, vienkārši wolfing pārtikas leju, nevis nekā tiešām izbaudot to.

Mēs ne spriežot sevi šiem paradumiem, bet ir interese par viņiem, un eksperimentējot ar iespēju palēninot pietiekami, lai tiešām būtu informēti par pārtikas un mūsu attiecības ar to.

J: Kādi ir ieguvumi no ēšanas mindfully? 

A: Ja mēs esam informēti par to, kā mēs esam saistīti ar pieredzi par ēšanu, mēs, iespējams, nav tik vienkārši nokļuvuši modeļos, kas nav kalpo mums. Mēs, iespējams, nevar atrast sev pildījumam leju pārtika mums nav tiešām ir nepieciešams vai vēlaties, vai arī turpina ēst, kad mēs esam pilnībā, vai arī tik apjucis par auto-pilots režīmā, kas mums garām prieks ēšanas vai ieķerties modeļus ēšanas, ka ir faktiski reakcija uz emocionāla, nevis fizisku badu.

Mēs varam sākt pamanīt, kad mūsu attiecības ar uzturu ir izdevīga, un, kad tā ir kaitīga, un tāpēc šī apziņas, mēs varam izdarīt veselīgu izvēli par to, kā un kad mēs ēdam.

J: Kādi ir jūsu ieteikumi ēšanas mindfully? 

A: Pirmkārt, redzēt, ja jūs varat dot ēst savu nedalītu uzmanību biežāk. Nevis TV vakariņas vai pusdienas pie sava rakstāmgalda darbā, eksperimentēt ar pieņemšanas laiku un telpu, lai tikai ēst, - vai tas ir ņemot jūsu pusdienas, lai vietējā parkā, kad laika apstākļi ir silts, vai koplietošanas vairāk maltītes kopā ar ģimeni un draugiem pie galda.

Otrkārt, palēnināt, un paziņojums, ja tev ieradumos sacīkšu caur jūsu ēdienreizēm. Kas ir steigas?

Treškārt, paziņojums, ko jūs ēst - reizēm, kad cilvēki sāk celt mindfulness saviem ēšanas paradumiem, viņi atklāj, ka tie nav reāli, piemēram, daudz, ko viņi ēd, un sāk justies vērsta uz veselīgu pārtiku, kas baro tos vairāk. Viņi ievērosiet, ka ēd pārāk daudz, vai pārāk daudz junk, ir kļuvusi par bezsamaņā ieradums.

[MT: Es teiktu to pašu "diētas pārtikas produktiem," pārtiku, kas nav tauku vai zemu tauku saturu vai ir mazāk kaloriju. Piemēram, jūs ievērosiet, ka jūs dodat gelato, nevis Weight Watchers saldējuma bar.]

J: Kaut kas cits vēlaties lasītājiem uzzināt par piesardzīgs ēšanas?

A: Piesardzīgs ēšana nav īpaša metode, veids, kā diētas vai pat mēģina ēst veselīgāk. Problēma ar "mēģina" ēst veselīgāk tas var izveidot kontroles orientētu veidu, kas attiecas ar pārtiku.

Mēs varam cīnīties ar sevi, iegūt vīlušies, kad mēs iekrist vecajiem ieradumiem, un bārt sevi ne to vairāk disciplinētu.

Mindfulness ir maigāka nekā šis. Cilvēki reizēm man pateikt, ka viņu attiecības ar ēšanu ir kļuvusi daudz prieka un mazāk stresa, nevis kā rezultātā cenšas, lai tā notiek, bet tikai kā blakusprodukts, sākot apzināšanos praksi.

Kaut kā, kad mēs sākam pievērst uzmanību tam, kas notiek meditatīvā veidā (un labākais veids, kā audzēt mindfulness ir ar ikdienas meditācijas prakse), mēs, protams, sākam pamanīt, kad mēs esam iesaistīti paradumi, kas nav labi mums, un mēs, protams, var atrast šos sāk samazināties prom.

Kā mēs apzinātos to, kas notiek mūsu domas, emocijas un ķermeņa sajūtu, mēs varam attīstīt spēju iziet no mūsu veco, automātiskās modeļus, un nāk vairāk uz vietas apzināti izvēlēto darbību.

Kad runa ir par ēšanas, tas nozīmē, ka, izvēloties to, ko mēs ēdam un cik daudz no tā - nevis kā stingru disciplīnu vai sevis sods, bet gan tāpēc, ka mums patīk rūpēties par sevi un bauda to, kas ir labs mums.

-

Jūs varat uzzināt vairāk par apzināšanos un Halliwell grāmatai šajā intervijā piedzīvojumi Pozitīvā psiholoģija, kas psych Centrālā emuāru autors Joe Wilner.

load...

Saistītās ziņas


Post Tavs ķermenis

Ko darīt, ja jums joprojām nepatīk jūsu ķermenis?

Post Tavs ķermenis

Mazi veidi, kā godināt mūsu ķermeņus un sevi

Post Tavs ķermenis

Neveiksmīgs epcot eksponāts baro nepareizu priekšstatu par aptaukošanos

Post Tavs ķermenis

Pašapkalpošanās pārejas laikā un stresa laikā

Post Tavs ķermenis

Izpētiet mūsu uzskatu, darbību un paradumu izcelsmi

Post Tavs ķermenis

Tauku sarunu ietekme uz bērniem un to, ko vecāki var darīt

Post Tavs ķermenis

Būtiska pašapkalpošanās sastāvdaļa: jūsu sarakstā nav

Post Tavs ķermenis

Grūtniecība un ķermeņa attēls: robežu veidošana

Post Tavs ķermenis

Labākas veselības vārdā

Post Tavs ķermenis

Ķermeņa attēla pastiprinātājs: palikt savienots

Post Tavs ķermenis

8 taustiņi, lai atgūtu no ēšanas traucējumiem

Post Tavs ķermenis

Mani nodomi 2018. gadam