Izlemjot sevi un sajūtot sāpīgas emocijas | LV.Superenlightme.com

Izlemjot sevi un sajūtot sāpīgas emocijas

Izlemjot sevi un sajūtot sāpīgas emocijas

Es domāju, ka viens no iemesliem, mums ir neveselīgs attiecības ar pārtiku un sevi - ēd 'til mēs esam nepatīkami pildījumu, ierobežojot sevi, mezglošanas apvainojumus, nevis praktizē līdzjūtības pašaprūpes - ir tāpēc, ka sprieduma.

Konkrēti, mēs paši sevi tiesātu par visām lietām veidu. Mēs tiesāt mūsu izskatu. Mēs vērtēt mūsu kļūdas. Mēs pieķeramies shoulds ka degvielas sevis spriedumu un turēt mūs iestrēdzis.

load...

Es būtu jāsver mazāk. Man būtu valkāt izmērs 4. Man vajadzētu ēst mazāk. Es nekad nevajadzētu ēst desertu vai picas vai makaronus. Man vajadzētu būt iespējai to darīt ar nulles palīdzību.

Mēs arī vērtēt mūsu emocijas. Šodien, tas ir šis spriedums - berating sevi noteiktām emocijām - ko es gribētu pievērst uzmanību.

Nesen, rakstot šo gabalu par emocionālo noturību, es intervēti Psihoterapeits un autors Sheri Van Dijk. Viņa dalījās vairākas atziņas un vingrinājumu par sajūta mūsu sajūtas, kas ir nopietni ir dzīve mainās par mani.

load...

Daudziem no mums, tā vietā, lai sajūta mūsu emocijas, mēs kritizējam sevi par to, ka viņiem. Mēs saucam sevi vāja, dramatiska, stulba, pārāk jutīga. (Mēs arī atlaist savas emocijas vispār, izliekoties tie nav.)

Saskaņā ar Van Dijk, mums ir primāro un sekundāro emocijas. Primārā emocijas ir mūsu sākotnējā reakcija (piemēram, "Es esmu noraizējies."). Sekundārā emocija rodas mūsu pašu spriedumu (piemēram, "Es esmu tik traks, ka es esmu ļoti! Un atkal. Tas ir smieklīgi. Es esmu tik idiots!").

Citiem vārdiem sakot, mēs dusmīgs ar sevi un sajūta nobijies vai sajukums. Mēs kļūstam par riebumu, kad mēs esam greizsirdīgs par citiem. Mēs iegūt neapmierinātas, kad mēs vēl sērojošo sabrukuma vai cīņu.

Galvenais ir pieņemt mūsu emocijas. Ne tos apšaubīt. Nav kritizēt sevi. Ne tos ignorēt vai vēlaties tos prom. Nav kaujas sevi.

Tajā pašā gabalu, Van Dijk dalītu šo jaudīgu vingrinājumu mūsu emocijas apstiprināšanu:

  • Nosauciet emocijas - netiesājot sevi. "Citiem vārdiem sakot, nevis" Kāpēc es joprojām trauksmes sajūta? Tas ir muļķīgi, "maināt doma" Es jūtos ļoti vēlas. "
  • Dodiet sev atļauju justies sajūtu. Piemēram, jūs varētu teikt, "Trauksme ir dabiska cilvēka emocijas. Es esmu ļāva justies šādā veidā. Tas ir OK, ka es jūtos nemierīgi tieši tagad, lai gan man tas nepatīk. "
  • Saprast, kāpēc jums ir šo emociju. Šajā daļā jums sniegt kontekstu savu emocionālo pieredzi, viņa teica. (Tas ne vienmēr ir iespējams.) Piemēram, "Es jūtos noraizējies par to, kas šajā sociālajā situācijā, jo cilvēki izmanto, lai iebiedētu mani."

Validēšana mūsu emocijas aizņem prakse, jo mūsu spriedumi un uzskati par emocijām - "sajūta skumjš vai trauksmes tiek vāji!" - ir dziļi iesakņojusies. Varat sākt ar mazāk pārliecinošu emocijām, vai arī jūs varat sākt, vienkārši nosaucot emocijas visas dienas garumā.

Kad spriedumi paslīdēt prakse sakot, "Tas ir OK. Es tikai eksperimentējot ar jaunu pieeju."

Atcerieties, ka jūsu jūtas nav nepareizi vai smieklīgs. Jums nav nepareizi vai smieklīgi sajūta noteiktā veidā. Eksperiments ar dodot sev atļauju, lai ļautu visiem emocijas.

Jo, kad visi emocijas ir laipni, jums visiem ir apsveicami. Un tas ir spēcīgs lieta.

load...

Saistītās ziņas


Post Tavs ķermenis

Svinēt meitenes tieši tā, kā tās ir, un svinēt sevi

Post Tavs ķermenis

Ko darīt, ja jūs pārtraucat sevi izturēties kā vēlmi?

Post Tavs ķermenis

Atgūšana no piespiedu ēšanas: viens blogger stāsts

Post Tavs ķermenis

Nosacījumi, kurus mēs radām, lai izvairītos no pašmīlības

Post Tavs ķermenis

Pārveidojot neveselīgas pašpārrunas

Post Tavs ķermenis

Ķermeņa attēla pastiprinātājs: spēcīgs atgādinājums

Post Tavs ķermenis

Kā rakstiski var mums palīdzēt dziedēt: jautājumi un atbildes ar mara glatzel un bezmaksas piedziņu

Post Tavs ķermenis

Mierīgs ķermenis rūpējas ar mērķi un spēli

Post Tavs ķermenis

Pašapkalpošanās svētdiena: iedvesmojošas, pārdomātas citātus

Post Tavs ķermenis

Saplūstot šķietami atšķirīgās pašapkalpošanās daļas

Post Tavs ķermenis

21 domājošus jautājumus uzdot sev

Post Tavs ķermenis

Svara zudums, pašapliecināšanās un ķermeņa attēls: jautājumi un atbildes ar Jeanne Courtney