Cīņa ar stresu, ja tiek traucēta ēšanas traucējumi | LV.Superenlightme.com

Cīņa ar stresu, ja tiek traucēta ēšanas traucējumi

Cīņa ar stresu, ja tiek traucēta ēšanas traucējumi

Vakar mēs runājām par to novēršanu un pārvaldību ēšanas traucējumi recidīvu. Neveiksmes ir bieži, bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat pilnībā atgūties.

Tāpat kā ēšanas traucējumi eksperti uzsvēra vakar, kritiskā daļa ir mācīties no savām recidīviem. (Runājot par kuru, Carrie, no viena no manām mīļākajām blogus, ED Bites, ir lieliska ziņa šodien mācoties no recidīva.)

load...

Viena no lietām, kas parasti var izraisīt neveiksmes, ir stress. Un ēšanas traucējumi var šķist glābējs, ja jūs cīnās ar sarežģītu situāciju vai trauksme no ikdienas.

Tas fools tevi domāt, tas būs jums palīdzēt tikai vienu reizi.

Kā Leila raksta Aimee Liu must lasīt grāmatu atjaunošana mūsu ķermeņiem, apgūšana Our Lives: Vadlīnijas un pārdomas par atjaunošanas no ēšanas traucējumiem *:

load...

Kad es atklāju sevi personīgā krīze, ED iepazīstināja ar sevi kā sabiedrotais, un es satvert pie tā kā glābšanas riņķis... Es jutos droši un kontroli pat svarīgas attiecības sabruka ap mani.

Ēšanas traucējumi radīt nepareizu priekšstatu par drošību, drošības tīklu, un tāpat kā Leila raksta, viņi jūtas kā draugu. Lielākajai daļai cilvēku, ēšanas traucējumi kļūst par veidu, lai tiktu galā ar trauksmi, lai palīdzētu viņiem nomierināt savu stresu.

Tātad viena no atslēgām, lai pārvarētu recidīvu un meklē atgūšanu ir izstrādāt stresa pārvaldības stratēģijas, kas ir veselīgs un patiesi palīdzētu jums tikt galā. Leila saka:

Caur šo recidīvā, man bija jāsaskaras ar realitāti, ka ED ir noklusējuma atbilde uz trauksmes manā dzīvē, un tāpēc man ir jābūt arvien modriem, apzināti izvēloties citus līdzekļus sevis nomierinoša, kad dažādu līmeņu stresa prezentēt sevi.

Tajā pašā nodaļā, psihoterapeits un pētnieks Angela Favaro doktore, iezīmē trīs vadlīnijas, lai uzlabotu to, kā jūs galā ar stresu.

  1. "Saprast, ka stress ir normāli." Lūk, tas ir svarīgi saprast, ka jūs patiešām uzsvēra, un ka tas ir pilnīgi OK. Stress faktiski ir noderīga funkcija. "Stress ir vienkārši signāls, kas var palīdzēt jums atpazīt jūsu vajadzībām," Favaro saka. Man tiešām patīk domāju par stresu šādā veidā. Tas padara to mazāk milzīgs, un nes mūs problēmu risināšanas režīmā. Mēs jūtamies tiesīgas, nevis bezpalīdzīgi. Tas ir līdzīgi, kā jūs izmantojat recidīvs, lai noskaidrotu, kas ir nepareizi, un idejas, kā vislabāk, lai turpinātu. Daudziem no mums, mūsu automātiska reakcija, lai gan, ir vainot sevi par sajūta uzsvēra-out. Saskaņā ar Favaro "Kritizējot sevi sajūta uzsvēra, vai mēģināt apspiest sajūtu tikai palielinās jūsu nemiers un padarīt to grūtāk apstrādāt situāciju."
  2. "Izvērtēt jūsu pašreizējās stresa pārvarēšanas resursiem un spējām." Darījumi ar stresu nav dažas iedzimtas dāvana dāvājis laimīgs pāris. Ikviens var tikt galā ar stresu labāk, kad viņi ir dažas labas instrumenti. Favaro iesaka apzināt "resursus un attiecības savā dzīvē, kas šobrīd palīdz pārvaldīt stresu (piemēram, cilvēkiem, jūs zināt, jūs varat vērsties pēc palīdzības vai atbalsta, mīļoto mājdzīvnieku, mīļākie hobijs), kā arī faktorus, kas ierobežo jūsu spējas pārvaldīt stresu (piemēram, nogurums, trūkst brīvā laika, unsupportive attiecības). "
  3. "Noteikt resursus un spējas jums joprojām ir nepieciešams, lai attīstītu, lai gūtu panākumus pārvaldīt stresu." Kādas ir citas lietas, kas varētu palīdzēt jums labāk pārvaldīt stresa situācijās? Favaro uzskaita vairākas stratēģijas, kas ir pazīstama ar savu stresa nomierinošas spējas: meditāciju, piekārtiem ar draugiem, praktizē savu hobiju, baudot dabu. Pēc tam viņa iesaka pierakstīt, soļiem, kā jūs pievienot šos instrumentus, lai jūsu ikdienas ikdienas. Kā viņa mums atgādina: "Efektīva stresa vadība nav ātrs, bet process visa mūža garumā."

Favaro secina, rakstot: "Labākais stresa vadība resurss viss ir dzīvesveids, kas ciena savu emocionālo, fizisko un garīgo vajadzību."

Es arī patika šī daļa Leila stāsts, kas sniedz vērtīgu ieskatu par godu sev papildus vadošajai stresu:

Ir svarīgi atzīt, ka man ir vajadzības un paust šīs vajadzības sevi, kā arī uz svarīgiem cilvēkiem manā dzīvē. Tā nosūta ziņojumu manas smadzenes, ka es esmu cienīgs un vērtīgs.

Es vizualizēt domu modeļus, kas noved mani ED kā novalkāts trasēm manā smadzenēs. Man vienkārši nepieciešams, lai saņemtu savas domas, lai pārietu pie šīs dziesmas un uz veselīgāku domu, lai izvairītos no vilciena vrakam pārmērīgas ēšanas un organisma attīrīšanās.

Es darboties tik daudz labāk, ja es pret sevi, kā es vēlētos jāapstrādā ar citiem: nonjudgmentally un ar vislielāko maigumu. Ikreiz, kad man bija sajūta zems pagātnē, es gribētu būt paškritiskiem. Tagad es esmu iemācījusies kļūt savu labāko draugu, un veikt pasākumus, lai ārstētu sevi vēl vairāk mīlestību.

Leila arī praktizē jogu; mīl rokdarbus, kas viņai saka rada gandrīz meditatīvā stāvoklī; raksta viņas labākais draugs; un akcijas viņas jūtas, ko viņa apraksta kā "detoksikācijas pent-up negatīvām emocijām."

Kas palīdz jums pārvaldīt stresu? Kas ir jūsu mīļākie veidus, kā atpūsties?

* Es saņēmu bezmaksas kopiju.

load...

Saistītās ziņas


Post Tavs ķermenis

5 maza pašapkalpošanās darbības, lai izmēģinātu mūsdienās

Post Tavs ķermenis

Māksla klausoties savu ķermeni

Post Tavs ķermenis

Vai jūs atvainojamies par savu izskatu?

Post Tavs ķermenis

Ķermeņa attēla pastiprinātājs: sākot rituālu

Post Tavs ķermenis

Vai jūs ilgojos būt ideāls iepakojums?

Post Tavs ķermenis

Ķermeņa attēla pastiprinātājs: viltots tas, kamēr jūs to darāt

Post Tavs ķermenis

Dažas dienas ir vienkārši nomākta

Post Tavs ķermenis

Regulāri pārbaudiet sevi ar sevi

Post Tavs ķermenis

Palīdzot savai meitai izveidot pozitīvu ķermeņa attēlu

Post Tavs ķermenis

Veidojot veselīgas attiecības ar sevi: jautājumi un atbildes ar mara glatzel

Post Tavs ķermenis

Neda nedēļa: izplatīt biežāk sastopamo ēšanas traucējumu mītus

Post Tavs ķermenis

Jaungada lēmumi bērniem: pārsniedzot skaistumu un izskatu