15 veidi, kā uzlabot labklājību, nepievēršot uzmanību svaram | LV.Superenlightme.com

15 veidi, kā uzlabot labklājību, nepievēršot uzmanību svaram

15 veidi, kā uzlabot labklājību, nepievēršot uzmanību svaram

Nesen es saņēmu komentāru par šo ziņu, ko es uzrakstīju pirms vairākiem gadiem. Lasītājs, Julia, pateicās man dalīties ieteikumus par veicinot mūsu veselību un labsajūtu, kas neietver zaudēt svaru. Tas iedvesmoja mani dalīties dažas vairāk ideju. Jo tur ir neskaitāmi veidi, kā mēs varam iegūt veselīgākus un rūpējamies par sevi, ka nav nekāda sakara ar svaru.

Lūk pārējais Julia komentāru:

"Sver sevi ir sprūda nemiers par mani, un es cenšos iegūt veselīgu bez koncentrējoties uz skaitļiem. Es negribu zaudēt svaru, es tikai vēlos, lai būtu vesels, un man ir bijis grūti atrast resursus, lai to tas, kas nav saistīti ar numuru (es sagrābt pār tiem). "

load...

Wow, es varētu attiekties - kā es esmu pārliecināts, ka daudzi no jums var, too. Es esmu runājis, pirms par to tiek shackled skalas. Zems skaits varētu aizraušanās mani. Tas, kas manu dienu! Tas arī nozīmē, ka man ir jābūt piesardzīgiem, kas nozīmēja, ka man ir ēst mazāk. Liels skaits bija ļaunākais, kas varētu notikt. Vilšanās jutās liels un pastāvīgs. Un apvainojumiem (no mana iekšējā kritiķis) drīz sekoja.

Koncentrējoties uz skaitļiem, bija suffocating. Un, kad mans svars tur pieaug, es vienkārši jutos arvien vairāk un vairāk kauns, un vēlējās, lai mazāk un mazāk rūpējas par sevi.

Lai kur jūs meklēt - žurnālus, tīmekļa vietnes, televīzijas - jūs bieži vien saņem veselības konsultācijas ar pusi svara zudums. Tas nozīmē, ka tur ir neatņemama pieņēmums, ka, ja mēs vēlamies, lai pievienotu vairāk zaļumi mūsu maltītes vai sākt pārvietojas mūsu ķermeņus, ka tas ir tāpēc, ka mēs gribam, lai saprastu X skaitu mārciņas. Tieši tagad.

load...

Pastāv arī pieņēmums, ka ir veselīgi ir tikai sinonīms zaudēt svaru. Tas zaudēt svaru, ir brīnišķīgi, un nepieciešams. Tas tā ir panaceja visām mūsu problēmām. Protams, tas nav.

Tā vietā, lai izveidotu gala mērķi (svara zudums), kas mums var vai nevar sasniegt, mēs varam iet taisni uz avotu: mēs varam sākt praktizēt ieradumi, kas liek mums justies labi, kas faktiski veicina mūsu veselību.

Plus, veselība un labklājība ir daudzslāņaina. Tie ietver tik daudz dažādu mainīgos un faktorus - no tā, kā mēs galā ar sāpīgām emocijām uz to, kā mēs sazināties mūsu vajadzības, kā mēs esam saistīti ar sevi.

Tātad, šeit ir 15 papildu veidi, kā mēs var palielināt savu veselību un labsajūtu, bez koncentrējoties uz svara:

  1. Padomājiet par to, kas ir veselīgi nozīmē jums. Kāda veida ieradumus jūs vēlētos kultivēt? Kāda veida ieradumus jūs vēlētos atteikties? Izveidojiet savu definīciju "veselīgi". Definīcija, kas jūtas spēcina, iedvesmojoša, enerģiju un tieši Jums.
  2. Identificēt un noskaidrot jūsu vajadzībām. Tad reaģēt uz šīm vajadzībām, paturot prātā, ka jums nav nepieciešams, lai nopelnītu pašaprūpes skatoties noteiktā veidā, vai pārbaudot izslēgt noteiktus uzdevumus no jūsu to-do sarakstu.
  3. Izveidojiet savu sarakstu "nē", kas var ietvert visu, sākot no pieprasījumiem, jūs atteikties treniņu, kas jūtas sodīšanas cilvēkiem, kas apgādā jūs.
  4. Skatīt terapeits. Kā viens psihologs nesen atzīmēja, diemžēl, mūsu sabiedrībā, tas ir vairāk pieņemami redzēt zobārsts nekā terapeita, kas ir atpakaļ. "Es joprojām neskaidrs, kāpēc mēs būtu" OK ar 'labāk rūpēties par mūsu mutēm nekā mūsu prātos. "Redzot terapeits var būt ārkārtīgi noderīga visiem bažām veidu - vai vēlaties uzlabot savu ķermeņa tēlu, kļūst sevis līdzjūtīgi vai strādāt caur jūsu nemiers.
  5. Uzziniet apstrādāt sāpīgus emocijas sēžot ar tiem. Šis process ietver to, ko jūs sajūta un pieņem to (netiesājot sevi).
  6. Veikt elektroenerģijas snaudu.
  7. Atklājiet savu ēnu ērtības, kuri dažādos veidos sastindzis pats.
  8. Iegūt ārpuses. Pastaigājies. Ride jūsu velosipēds. Sēdēt parkā. Apsēdieties uz smiltīm. Klausieties putniem. Skatīties mākoņi.
  9. Kļūt pārliecinošāka. Tune jūsu domas, jūtas un vajadzības. Tad mierīgi izteikt tos citiem (pat tad, ja tie iebiedēt jums). Pašpārliecinātība ir prasme, jūs varat uzzināt, pat ja jūs cīnās ar dažiem šķēršļiem, kas varētu šķist nepārvarams (piemēram, šiem šķēršļiem un šiem uzņēmumiem). Atgādināt sev, regulāri, ka jums ir pelnījuši, lai būtu balss visiem jūsu attiecībās.
  10. Turn satraucošus domas par noderīgiem darbībās.
  11. Nomierināt savu iekšējo kritiķis, kurš ir atsevišķi no galvenā sevis. (Jūs pat varat saņemt radoši ar savu stratēģiju.)
  12. Esiet apzināta ar jūsu dienas. Iekļaut darbības, kas sniedz jums prieku un mieru un prieku. Izveidojiet rutīnas, kas enerģiju, sajūsmināt un atjaunot jums. Atcerieties, ka dzīve nav dzīvojis nedēļas nogalēs. Mēģiniet aizpildīt katru dienu ar lietām, aktivitātēm un cilvēkiem, kas iepriecinās jūs.
  13. Noteikt, vai jūs esat vairāk introverts vai ekstraverts. Un, ja jūs esat intraverta, vērsta uz ievērojot, aizsargājot un modulējot savu enerģiju.
  14. Pievērsiet uzmanību jūsu sajūtas, kas palīdz jums izpildīt jūsu ķermeni, kas palīdz jums godu pats.
  15. Iet cauri pateicības alfabētu. Padarīt šo regulāra prakse (un varbūt pat iesaistīties jūsu mīļajiem).

Gaidiet vēl 15 veidus, kā palielināt savu veselību un labsajūtu, kas tiks publicēta svētdienas rītā.

Kā jūs definētu veselību? Kas veicina Jūsu veselību un labsajūtu? Kas notiek prom no abiem?

load...

Saistītās ziņas


Post Tavs ķermenis

Vai jebkura izmēra veselības ideja ir tikai atļauja būt taukainai?

Post Tavs ķermenis

Eksperta cīņa ar ēšanas eļļu un viņas sekmīga atveseļošanās

Post Tavs ķermenis

Ķermeņa attēla pastiprinātājs: nekad nav par vēlu

Post Tavs ķermenis

Ķermeņa attēla pastiprinātājs: mīlestības meditācija

Post Tavs ķermenis

Atbalstīt sevi un citus ar mīlestības vēstulēm

Post Tavs ķermenis

Kā ēšanas traucējuma raksts dabūja to nepareizi

Post Tavs ķermenis

Pašapkalpošanās svētdien: nosakot nodomu savai dienai

Post Tavs ķermenis

Ko tas nozīmē būt veselīgām attiecībām ar sevi?

Post Tavs ķermenis

7 no manām mīļākajām grāmatām par ķermeņa attēlu

Post Tavs ķermenis

Meditācija, lai skatītu savu iekšējo kritiķi kā draugu

Post Tavs ķermenis

Ķermeņa attēla pastiprinātājs: iedvesmas plāksnes veidošana

Post Tavs ķermenis

Patstāvīga aprūpe kā vecākiem: jautājumi un atbildes ar psihologu jessica michaelson