10 veidi, kā tikt galā ar skumjām | LV.Superenlightme.com

10 veidi, kā tikt galā ar skumjām

10 veidi, kā tikt galā ar skumjām

Dažkārt koncentrējoties uz pārtikas produktiem - piemēram, undereating vai pārēšanās - vai mūsu organizāciju - piemēram, īstenojot slaidumu - ir vieglāk, nekā nodarbojas ar negatīvām emocijām, īpaši skumjas.

Bet mēs varam mācīties, lai atbrīvotu un tikt galā ar skumjām. Sajūta mūsu jūtas faktiski ir prasme, nevis talants, ka tikai daži no mums piedzimst ar.

Šeit ir daži veidi, kā tikt galā ar skumjām.

1. Apsveriet savu pašreizējo pārvarēšanas stratēģijas. Kā jūs galā ar skumjām šodien? Vai šīs darbības patiešām palīdzēs jums justies labāk? Vai tie ir veselīgi? Vai viņi patiešām baro tevi? Tas palīdz zināt, kas strādā priekš jums un kas ne.

load...

2. Cry. Saskaņā ar Lisa M. Schab, LCSW, savā grāmatā, The Bulimia darbgrāmatas tīņi, Crying "ir Jūsu organisma dabiskā veidā atbrīvojot skumjas. Stresa hormonu iznācis jūsu asarām."

3. Prakses izbīdāma skumjas. Dažreiz mēs esam tik ārpus sazināties ar mūsu emocijām, ka mums nav pat realizēt, kad mēs izjust skumjas - un ko, ka pat nozīmē mums. Schab iesaka pabeigt katru no šiem teikumiem 10 reizes žurnālā: "Es jūtos dziļi apbēdināts, kad..."; "Es jutos skumji, ja..." (In pēdējo, domāju, ka atpakaļ uz savu bērnības). Viņa saka, ka jūs varat izlasīt jūsu atbildes skaļi sev vai draugam.

4. Jot to uz leju savā žurnālā. Atlaidiet savas jūtas, rakstot savā žurnālā. Piemēram, ja man ir nepieciešams, lai atbrīvotu savu skumjas, man par manu lielo austiņas un klausīties lēnās dziesmas (kaut ar vijoles vai čella patiešām saņem mani! Tas ir tāpat kā stīgas spēlē manas emocijas, un es varu justies katru piezīmi).

load...

5. Izveidot dzejoli. Novirzot mūsu emocijas radošiem projektiem var būt liels presei. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc man patīk rakstīt. Saskaņā ar Schab "Dzeja ir vienkārši radīt attēlu ar vārdiem." (Vai ne jūs vienkārši patīk, ka?) Viņa iesaka izdrukāt savu dzejoli un gleznošanas krāsas vai attēlus ap to - neatkarīgi atspoguļo skumjas, ka jūs jūtaties. Tad jūs varat izņemt savu žurnālu un rakstīt "..., ko tā uzskata patīk ievietot savu skumjas ārpus jums," viņa raksta.

6. Rādīt sev atbalstu. Atrast klusā vietā; nodot savu labo roku uz krūtīm un savu kreiso roku uz vēdera; Tad maigi teikt, lai sevi "Jūsu vārds, es esmu šeit, lai jums, man rūp jūsu ciešanas," Schab saka.

7. Runāt ar mīlestību vienam. Dalīšanās mūsu jūtas ar saviem mīļajiem ne tikai palīdz mums atbrīvot tos, bet tas var likt lietām perspektīvā, un pat dod mums labas idejas, lai atrisinātu šo situāciju. Un tas vienmēr jūtas lieliski zinot, ka mēs esam atbalstīts.

8. Pastaigājieties. Fiziskās aktivitātes izraisīs tiem justies labi endorphins. Būt ārpuses var arī justies ļoti atbrīvojot -, un, ja jūs ieskauj koki, augi, ziedi vai cita veida dabas, tas var būt īpaši nomierinošas. (Ja tu esi rosīgs pilsētas, mēģiniet dodas uz parku vai dārzu.)

9. Veikt vanna vai karstu dušu. Es neesmu vanna cilvēks, bet man patīk, ņemot tvaicējot karstā ūdens padevi. Viņi vienkārši sasildīt manu sirdi un nomierina manu dvēseli. Ir tikai kaut nomierinoša un atsvaidzinoša par ūdens kaskādes uz leju jūsu ādu.

10. Padomājiet par to, ko patiesi nomierina jums. Ir svarīgi, lai būtu dažādas noderīgas metodes, ko jūsu pusē. Tādā veidā, jūs varat sasniegt jūsu kompleksa, un izņemt tehniku ​​jums ir nepieciešams, lai apstrādātu jūsu skumjas. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas ir patiesi nomierinošu un ļauj atbrīvot jūsu skumjas healthfully. Tas var būt jebkas no curling up uz dīvāna ar labu grāmatu, lai, skatoties savu mīļāko funny filmu petting savu kaķi.

Varbūt minētie ieteikumi nedarbojas jums. Un tas ir pilnīgi naudas sodu. Atrast darbības, kas nomierina jums, un eksperimentēt prom.

Pēc atbrīvošanas jūsu skumjas, tas ir lietderīgi apsvērt, vai jūs varat atrisināt šo situāciju. Citiem vārdiem sakot, jūs varat uzlabot faktisko situāciju, kas aktivizēja jūsu skumjas? Ja tā ir cīņa ar mīļoto, jūs varat runāt ar viņiem par to? Ja tā ir problēma darbā, jūs varat salabot?

Un pāri visam, lūdzu, atcerieties, ka saule vienmēr nāks klajā nākamajā dienā.

Ko palīdz jums galā ar skumjām? 

PS, Neaizmirstiet komentēt šo ziņu, lai iegūtu kopiju Susannah Conway skaisto grāmatu! Pateicoties šim visiem, kas ir komentējis. Es mīlu savu pārdomāto vārdus. Tas padara mani laimīgu uzzināt par visiem lieliskajiem veidiem jūs puiši ir radušās jūsu ķermeņiem. Tik iedvesmojoši!

load...

Saistītās ziņas


Post Tavs ķermenis

15 ieteikumi, lai iepazītos ar sevi

Post Tavs ķermenis

Lūdzu, nevajag sodīt sevi

Post Tavs ķermenis

Palīdzot savai meitai izveidot pozitīvu ķermeņa attēlu

Post Tavs ķermenis

Kā uzmanīgi ēst: jautājumi un atbildes ar ed Halliwell

Post Tavs ķermenis

Ko mēs vēlamies atcerēties

Post Tavs ķermenis

Ko darīt, kad emocijas kļūst milzīgas

Post Tavs ķermenis

Atveseļošanās nozīme un sevis atrašana: sui stāsts, 3. daļa

Post Tavs ķermenis

Ķermeņa attēla pastiprinātājs: kāds ir tavs sapnis?

Post Tavs ķermenis

Mana tēma jaunajam gadam

Post Tavs ķermenis

Eksperti par ķermeņa tēlu, ēšanas paradumiem un veselīgu attiecību veidošana ar pārtiku

Post Tavs ķermenis

Ēšanas traucējumu mīti un cēloņi: jautājumi un atbildes ar ellen shuman

Post Tavs ķermenis

Ēšanas traucējumu atveseļošanās: dziedēšana no iekšpuses