"In dienasgrāmatas jūs atradīsiet pierādījumus, ka situācijās, kas šodien šķiet nepanesama, jūs dzīvojat, paskatījās apkārt un pierakstīja novērojumus, ka labā roka pārvietots, tad kā tas ir šodien, kad mēs varētu būt gudrāki, jo mēs varam atskatīties uz mūsu bijušais stāvokli, un šī iemesla dēļ ir ieguvuši atzīt drosmi mūsu agrāk tiekties, kurā mēs turpinājusies pat nepietiekamas zināšanas. "

-Franz Kafka, The Diaries 1910 - 1923

Kāpēc Saglabāt žurnālu?

Journaling ir kaut kas es esmu bieži izmanto ar klientiem un ir konstatēts, ka izdevīgi savu garīgo veselību braucienam. Tas ir bijis lielisks veids, lai atskatītos un redzēt progresu (vai tās trūkumu), kas es esmu pieredzējis gadu gaitā. Tas sniedza man ar dažiem veseliem atziņas un ir izrādījies liels stress atslodzes.

Saskaņā ar Universitātes Rochester Medical Center, journaling piedāvā daudz pozitīvu ieguvumu un var palīdzēt:

• Pārvaldīt trauksmi

• Samazināt stresu

• Tikt galā ar depresiju

Journaling palīdz kontrolēt simptomus un uzlabo garastāvokli pēc:

• Palīdzot jums prioritāti problēmas, bailes un bažas

• Izsekošana jebkādiem simptomiem, dienas uz dienu, lai jūs varētu atpazīt cēloņi un uzzināt veidus, kā labāk kontrolēt to

• Nodrošinot iespēju pozitīvā paštēla talk un nosakot negatīvās domas un uzvedību

Journaling ir terapeitiskās

Manā ceļojumā ar bipolāriem traucējumiem, es esam noskaidrojuši, journaling ir ļoti terapeitisko un veids, kā pozitīvi atbrīvot negatīva un, nereti, pārliecinošu emocijas.

Tas ir veids, kā iegūt dažus no junk, kas iet uz savu galvu, un redzēt, uz papīra (vai ekrāna), kas ir vērts apmeklēt, lai, un to, kas ir vienkārši bezjēdzīgi pļāpāt trokšņainā un hiperaktīva prātā.

Nesen, es esmu strādājusi ar dažiem neatrisinātiem bēdu jautājumiem un ir lietojušas journaling kā veids, lai palīdzētu man apstrādāt to, kas ir bijis grūti pateikt. Kas ir interesanti šajā procesā, ņemot laiku, lai vēlreiz iepriekšējos žurnāla ierakstus ap laikā manas zaudējumu mīļoto un redzot milzīgo izmaiņas manu attieksmi, garastāvoklis, domāšanas veids, un grieving process. Esmu bijusi iespēja pārskatīt šo laiku manā dzīvē, un redzēt, cik tālu es esmu nāk un kur man vēl ir ko darīt.

Kas ir interesanti šajā procesā, ņemot laiku, lai vēlreiz iepriekšējos žurnāla ierakstus ap laikā manas zaudējumu mīļoto un redzot milzīgo izmaiņas manu attieksmi, garastāvoklis, domāšanas veids, un grieving process. Esmu bijusi iespēja pārskatīt šo laiku manā dzīvē, un redzēt, cik tālu es esmu nāk un kur man vēl ir ko darīt.

Tas ir bijis labs veids, lai atgādinātu sev, ka man ir guvušas panākumus, jo, godīgi sakot, mans prāts bieži man pateikt, ka es esmu nevirzās un journaling ir palīdzējis man veikt pāreju manā attieksmē, jo es varu pārskatīt pagātni un burtiski redzēt izmaiņas manā domāšanas un dzīves apstākļiem.

Ja jūs cīnās ar redzēt, kā jūs esat mainījis vai guvusi panākumus jūsu dzīvē, journaling ir lielisks veids, kā sekot līdzi, jo tas ļauj atskatīties un iegūt perspektīvu.

Iegūt perspektīvu ar Atskatoties Iepriekšējie Ieraksti

Es atklāju sevi sūdzību par manu darbu šonedēļ. Es ne nesa jums ar informāciju, jo mēs visi esam bijuši tur un bija laiks, vai divus, kad mūsu darbs ir kļuvis apgrūtinoša un nomākta. Tas bija viens no tiem momentiem, kas man. Neilgi pēc tam, kad ventilācijas sesijas radinieku, es atvēru savu žurnālu, lai izlases lapu, 2017. Gadā, kad es rakstīju: "Es esmu tik nobijies tagad, jo man nav pat darbu vai zina, kur mans nākamais ēdiens gatavojas nākt no. " Šis īsais apmeklējums manā pagātnē man atgādināja par diviem vienkāršiem patiesības:

• Tas vienmēr varētu būt sliktāks
• Es esmu gājusi cauri sliktāk un ir saglabājušās

Journaling var sniegt ieskatu un atgādinājumus par lietām, kuras jau esat caur un iekaroto. Kā mans mācītājs patīk teikt: "Sliktākais ir tas nekad nav pēdējā lieta", un tas ir labs veids, lai atgādinātu sev par to, kā jūs esat pieaudzis un mainīt caur grūtos brīžos.

Mēs visi iet caur mirkļiem mūsu dzīvēs, kur mēs pieredzi grūtos brīžos, bet tas šos grūtos brīžus, kas ir tik daudz, lai piedāvātu mums un māca mums, ja mēs esam gatavi, lai meklētu tām. Journaling ir lielisks veids, lai izkravāt putru šajās nepatīkamas laikos un palīdzētu mums atrast spēku un gudrību par jebkādu turpmāku stresa mēs varētu saskarties.

Journaling ir lielisks veids, lai izkravāt putru šajās nepatīkamas laikos un palīdzētu mums atrast spēku un gudrību par jebkādu turpmāku stresa mēs varētu saskarties.

Kā Socrates reiz teica: "neizpētītu dzīve nav vērts dzīvot", tāpēc es aicinu jūs, veltiet laiku un pārbaudīt savu dzīvi un apstākļus drošā telpā. Nav drošāku vietu kā tukšu ekrānu (vai, ja vēlaties, papīra lapas).

Nav drošāku vietu kā tukšu ekrānu (vai, ja vēlaties, papīra lapas).

Ko man vajadzētu rakstīt?

Jebkas.

Nē tiešām.

Journaling ir par jums un jums vien.

Jūs varat dalīties ar citiem, bet tas ir labākais, lai rakstītu auditorijai vienu, jo tas palīdz jums atbrīvoties no blēdi vai viltus sevi, ka mēs visi laista, kad mēs esam veicot vai izveidojot citiem.

Vienīgais izņēmums, es teiktu, lai dalīties ierakstus, ir, ja jūs esat aicināti žurnālā jūsu terapeits. Tas var būt izdevīga ārstniecības procesā un atvērt vairāk durvis staigāt pa jūsu terapeits vai ārsts.

Lai sāktu darbu, jūs varat izmantot uzvedņu, piemēram, tos, ko Amerikas Psihiatru asociācija ierosināja:

• Kāds bija lielākais izaicinājums es saskāros šodien?
• Vai es jūtos nemierīgi, neapmierināts vai dusmīgs šodien?
• Vai man ir pozitīva mijiedarbība ar citu personu šodien?
• Vai man ir negatīva mijiedarbība ar citu personu šodien?
• Vai ir pieņemts lēmums es cenšos darīt šodien?
• Bija tur kaut kas vai kāds, kas lika man smieties šodien?
• Es esmu visvairāk uztrauc....
• Es esmu pateicīgs par....
• Es esmu vīlies par...

Vai, kā puisis Psychcentral.com blogeris, Maud Purcell iesaka viņas post "The Veselības Kādēļ journaling":

Rakstiet ātri, jo tas atbrīvo jūsu smadzenes no "shoulds" un citiem blokiem sekmīgas journaling. Ja tas palīdz, izvēlēties tēmu par dienu, nedēļu vai mēnesi (piemēram, sirdsmiers, apjukumu, mainīt vai dusmas). Svarīgākais noteikums ir tas, ka nav nekādu noteikumu. "

Kā Maud teica: "Nav nekādu noteikumu."

Tas vissvarīgākais atcerēties.

Nav pareizi vai nepareizi veids, kā žurnālā.

Cik man vajadzētu rakstīt?

Manuprāt, tas ir bijis lietderīgi noteikt neticami mazu mērķi, vienu, kas ir tik smieklīgi, ka es nevaru palīdzēt, bet izpildīt to, piemēram, 50 vārdus dienā. Autors Stephen maskējums iesaka šo "mini mērķi" viņa vislabāk pārdoto grāmatu Mini paradumiem. Mērķis ir tik maza un sasniedzami, ka jūs nevar neizdoties izpildīt, ja vien jūs vienkārši nav mēģināt.

Bet neatkarīgi no jums izlemt, tas ir svarīgi izvēlēties veidu, kas ir piemērota, lai jums, lai jums un ir jūsu interesēs pie sirds.

Atcerieties, ka nav pareizi vai nepareizi veids, kā žurnālā.

Tātad, vai jūs rakstīt žurnālā, uz papīra, net, tekstapstrādes dokumentu, vai arī izvēlēties citu metodi, rakstīt tādā veidā, kas dod jums privātumu un palīdz jums atrast jēgu savā stāstā.

Caur journaling, jūs atradīsiet jēgu un iegūt priekšstatu iepazīstot sevi labāk un ir pilnvarota ar gudrību, ko var iegūt tikai ar veltījāt laiku, lai iepazītu eksperts par savu dzīvi-JUMS!

Esiet labi un laimīgi journaling!

D6