3 dabiski padomi depresijas simptomu mazināšanai | LV.Superenlightme.com

3 dabiski padomi depresijas simptomu mazināšanai

3 dabiski padomi depresijas simptomu mazināšanai

Ievads

Vai esat nomākts? Vai jūs meklējat padomus, lai mazinātu depresiju? Šis raksts sniegs šo atbildi. Tos izmanto, ēd labi, un iegūt pietiekami daudz gulēt.

Vingrošana

Saskaņā ar uhs.umich.edu, pirmais gals, lai atvieglotu simptomus, kas saistīti ar depresiju, ir izmantot. Izmantojot izlaidumi endorphins, kas ļauj jums justies labāk un samazinātu līmeni depresijas. Jums nav uzņemt maratonā izjust priekšrocības izmantošanas. Vienkārši ir ieplānota rutīnas, kad izmanto. Iet pastaigāties vai palaist no rīta. Sākt pakāpeniski. Tai nav jābūt kaut milzīgs. Sākt ar 10 minūtēm un pēc tam veidot savu ceļu līdz pat 20 minūtēm. Tas palīdzēs mazināt simptomus, kas saistīti ar depresiju.

load...

Labi paēst

Papildus izmanto saskaņā ar uhs.umich.edu, vēl gals, lai atvieglotu simptomus, kas saistīti ar depresiju, ir labi paēst. Ir svarīgi, lai nav pārāk daudz cukura diētu. Mērenība ir galvenais. Nelietojiet likvidēt vienu veidu pārtiku no jūsu uzturu. Ir sabalansētu diētu. Ir arī svarīgi, lai ēst trīs ēdienreizes dienā. Ja jums ir ēst kaut ko starp ēdienreizēm, ēst kaut ko veselīgu, piemēram, bioloģisko pārtiku vai kādu augļu vai dārzeņu. Šis režīms arī palīdzēt ar savu depresiju un samazināt to.

Iegūt pietiekami daudz miega

Bez ēšanas labi un izmanto saskaņā ar uhs.umich.edu, ir arī svarīgi, lai iegūtu pietiekami daudz gulēt, lai novērstu depresijas epizodes. Mēģiniet ar noteiktu rutīnas, lai dotos gulēt no rīta un iet gulēt naktī. Tas uzlabos jūsu miega higiēnu, un iegūt jums ir ieradums ir mazāk nomākts. Arī mēģināt izvairīties no kofeīnu saturošus dzērienus pēc 3pm. Ja jūs absolūti mīlestība garšu kafiju un ir nepieciešams, lai to pēc 3pm, pāriet uz kofeīna pēc 3pm. Tas kļūs par ieradumu galā.

load...

Secinājums

Lai pārtrauktu šo rakstu par depresiju, ir minēti iepriekš trīs padomus cilvēkiem, kuri cieš no depresijas. Tie ietver: iegūt pietiekami īstenot, ēst labi sabalansētu diētu, papildus iegūt pietiekami daudz miega nakts laikā. Getting pietiekami īstenot, būs atbrīvot endorphins, kas ļaus jums kļūt mazāk nomākts. Ēšanas labi sabalansētu diētu būs arī uzlabot savu garastāvokli un ļauj jums kļūt mazāk nomākts. Getting pietiekami gulēt un kļūst ieradums iet gulēt noteiktā laikā, un pamostoties noteiktā laikā būs arī atvieglot Jūsu simptomus, kas saistīti ar depresiju.

 

load...

Saistītās ziņas


Post Depresija

Teen pašnāvība un jaunā dsm: pieņemsim veselīgu saprātu par iespēju

Post Depresija

Mana depresija, mans dzeramais un mans jaunais putnu ēdiens

Post Depresija

Pašnāvību novēršana: kad otrais grozījums pārspēj pirmo

Post Depresija

Mana depresija un es izsaucas (nezvana) brīvdienās

Post Depresija

Diagnosticēšana garīgajām slimībām ar tālvadību vienā rokā un tabloīdu citā

Post Depresija

Mani, mana depresija, mani dzeramais, mans 9. solis un tīģeru meži

Post Depresija

Sievietes, darbs un depresija: es esmu sieviete, dzirdi mani rēkt līdz nāvei

Post Depresija

Vai viņš nogalināja 18 mēnešus veco elsie?

Post Depresija

Depresijas puse: riteņbraukšana bez velosipēda

Post Depresija

Dusmas vadības metodes vidēja vecuma sievietei

Post Depresija

Kaisles nozīme

Post Depresija

Kāpēc es dalītos pieredzē ar depresiju, bipolāriem traucējumiem un alkoholismu