Izmantojiet pašpārraudzību, lai mainītu savu dzīvi | LV.Superenlightme.com

Izmantojiet pašpārraudzību, lai mainītu savu dzīvi

Izmantojiet pašpārraudzību, lai mainītu savu dzīvi

Vai tu gribētu:

  • Pietura zaudēt savu rūdījums ar saviem bērniem?
  • Iegūt sev uz trenažieru zāli biežāk?
  • Ēd mazāk cukura?
  • Izmantojiet mazāk necenzētu vārdu?
  • Spēlēt ar saviem bērniem vairāk?
  • Pavadiet mazāk laika vienatnē?
  • Iet gulēt agrāk katru nakti?

To var izdarīt jebkurš no šiem, un vēl daudz vairāk. Visa izmantojot paškontroles!

load...

Kas ir Self-Monitoring?

Self-monitorings ir veids, kā veidot savu izpratni par konkrētu rīcību savā dzīvē, lai jūs varētu apzināti izvēlēties, lai mainītu to. Jūs varat darīt to par savu mājās, darbā vai komandējumā. Tas būtībā pašapziņa par steroīdiem, un tai ir vairākas priekšrocības. Es izmantoju paškontroles sevi, un es to izmantot kopā ar saviem pacientiem. Tas ir veids, kā veidot savu dzīvi. Tas strādā.

Kas tas ir lietderīgi?

Self-monitorings ir veids, kā palielināt uzvedību (vai pat sajūta), ka vēlaties vairāk savā dzīvē, vai arī, lai samazinātu ar uzvedību vai sajūta, ka vēlaties mazāk jūsu dzīvē.

load...

Kā tas darbojas?

Self-monitorings palielina informētību par problemātisko uzvedību vai vēlamo uzvedību. Tas ļauj jums, lai uzzinātu vairāk par precīzu lieta, ko vēlaties mainīt, (tas nozīmē, ka jūs saņemsiet bāzes pasākums no tā), pirms sākat mēģināt mainīt to. Tas dod jums atbildes, kas ir vērtīgi jums. Cik bieži tas uzvedība notiek? Kad tas notiek? Vai ir daži sajūtas, kas saistītas ar to? Tas viss sniedz vērtīgu informāciju par to, kā iet par to mainīt. Tāpat tas palīdz jums zināt, tieši cik daudz jūs palielināt vai samazināt savu uzvedību. Turklāt, kam visu šo informāciju palīdz motivēt jums.

Kā tu to dari?

  1. Izvēlieties konkrētu rīcību vai sajūta vēlaties palielināt vai samazināt.
  2. Izveidot sevis uzraudzības lapu šim uzvedību. Katrs paškontroles lapas jāiekļauj temati laiks / diena; uzvedību pati; situācija; kas jums ir sajūta brīdī. Vienmēr cenšamies, ja iespējams, iekļaut sleju kas jums ir sajūta, kad uzvedība notiek.
  3. Sākt pievērst uzmanību. Vienu nedēļu pievērst visu uzmanību uz katru reizi, kad nodarboties ar uzvedību. Vai jūsu labākais, lai reģistrētu katru epizodi par Self-uzraudzības lapā. Tas izveidos jūsu bāzes.
  4. Beigās 1 nedēļas atskatīties pār savu bāzes ierakstu. Vai jūs redzat kādas īpašas modeļus? Kad uzvedība notiek? Kas notiek, lai jūs šajos laikos? Vai jums ir īpaša sajūta, kas ir traucējoši? Vai ir daži cilvēki ap jums, kas var būt, kas ietekmē uzvedību vai sajūta, kas vada to?
  5. Izveidot jaunu lapu, lai jūsu nākamo nedēļu. Mainīt lapu, ja jūs esat iemācījušies kādu noderīgu informāciju no jūsu bāzes ierakstu, kas varētu būt noderīgi, lai izsekotu.
  6. Nākamajā nedēļā, izmantot savu jauno informāciju, lai apzināti koncentrēties uz maiņu savu mērķa uzvedību. Saglabājiet ierakstu gadījumus uzvedību, jo tas padara to ļoti skaidrs, vai jums ir mainīt savu uzvedību no bāzes.
  7. Ja izmaiņas ir mazāka, nekā jūs vēlētos, vai pat nevienu, vai back-slide, nekad nav vainot sevi. Katru nedēļu ir jauna nedēļa, lai tikai jāmēģina.

Real Life Piemērs - Alex

Alex pieprasīja tikšanos ar mani, jo viņš bija bažas par viņa attieksmi pret savām divām meitām. Pie un vecumu 9 11, viņi abi bijuši ļoti grūti.

"Tie nav darīt savu mājasdarbu vai darbus, ja es draudēt viņiem," viņš teica. "Man ir jābūt uz tiem pastāvīgi. Es galu galā snapping pie viņiem, un tas nav labi. "

Es nosūtīju Alex mājās ar sevi uzraudzības loksnes, lai izsekotu savus "eņģes" pie savām meitām. Es gribēju, lai mēs iegūtu bāzes pasākumu biežumu, kā arī plašāka informācija par situācijām, kas izraisa viņam snap. Šeit ir virsraksti par Alex lapā:

Datums / Laiks Situācija Feeling

Es jautāju Alex ierakstīt "sajūta", jo uzvedība, viņš gribēja, lai samazinātu nepārprotami bija emocionāls viens, un es gribēju, lai viņš kļūtu apzināties kā sajūta bija braukšanas uzvedību.

Alex atpakaļ vienu nedēļu vēlāk ar pilnu nedēļas ierakstiem. No tā mēs pulcējās slodzes noderīgos datus. Piemēram, mēs uzzinājām, ka viņa kliegt pamatā sajūtas parasti bija "bezpalīdzība un vilšanās."

Mēs arī uzzinājām, ka viņš parasti sarāva ap vienu vai divas reizes dienā, gandrīz vienmēr no rīta, tieši pirms skolas vai pēcpusdienā, drīz pēc tam, kad meitenes atgriezās no skolas. Un gandrīz vienmēr, kad bija jāsteidzas, lai saņemtu kaut kur; laiks gurkstēšana.

Kā mēs jāpārskata Alex lapu un runāja par to, Alekss saprata, ka abas meitas, bet jo īpaši viņa jaunākais, bija ļoti lēns gatavojas doties kaut kur. Viņi gaidīja, līdz laikam, lai iet ārā pa durvīm, pirms sāk meklēt savu zaudēto kurpes, piemēram.

Kopā mēs brainstormed dažas stratēģijas, lai palīdzētu viņam organizēt savu meitas agrāk. Bet vēl vairāk noderīgi bija Alex apzināšanās, ka patiešām pastāv problēma, kas tika bothering viņu (meiteņu mutes velkot zem laika spiedienu); ka viņš jūtas neapmierināts un bezpalīdzīgs, atbildot, un ka pārnešana rīcība bija izpausme, kas.

Turpmāk papildus uzraudzību viņa kliegt uzvedību, Alex galvenokārt pievērsās viņa paškontroles viņa sajūtu bezpalīdzības / vilšanās. Tā sajūta pirms, un faktiski izraisīja, rīcību, viņa palielināta izpratne par šī sajūta ļāva viņam, lai pārvaldītu to, pirms tā radīja viņam snap pie savām meitām.

Nākamā mēneša laikā, Alex ievērojami samazināt savu kliegt. Viņa meitas atbildēja, sadarbojoties vairāk ar saviem jaunajiem centieniem organizēt tos. Alex jutās tik bezpalīdzīgi un mazāk neapmierināti. Lejup pa spirāli tika aizstāts ar augšupejošu vienu. Tas bija liels panākums.

Šis piemērs var būt pilnīgi atšķirīgs no jums. Ne katrs uzvedību vada emocijas tik daudz vai tik skaidri kā Alex s. Bet spēks apziņas + datu + apzināti centieni piedāvā milzīgu varu mainīt savus ieradumus un sevi.

Emocionālā Nolaidība bērnībā var radīt problēmas ar pašapziņu un pašdisciplīna pieaugušo vecumā. Lai noskaidrotu, vai jūs uzauguši ar to, veic CEN Anketu. Tas ir par brīvu.

load...

Saistītās ziņas


Post Bērnības traucējumi

Viss trauksme nav tas pats: 3 veidi, 3 risinājumi

Post Bērnības traucējumi

Kāda ir jūsu letālā vaina?

Post Bērnības traucējumi

Tēvi saistās: pieci padomi tēviem par tēva dienu

Post Bērnības traucējumi

Robins Viljamss un bērnības emocionāla nolaidība

Post Bērnības traucējumi

3 pazīmes, kuras jums ir emocionāli atstājuši novārtā vecāki

Post Bērnības traucējumi

Vai bērnības emocionālā novārtā izraisa izvairoties no personības traucējumiem?

Post Bērnības traucējumi

Ieteicamā literatūra un resursi emocionālai nevērībai

Post Bērnības traucējumi

20 jautājumi, lai paaugstinātu jūsu noturību

Post Bērnības traucējumi

Slepeni cēlonis un izārstēt sociāli satraukumu

Post Bērnības traucējumi

3 attiecību stadijas un bērnības emocionāla nolaidība

Post Bērnības traucējumi

Bērnības emocionāla nevērība: pārliecības ienaidnieks

Post Bērnības traucējumi

Kad bērns kļūst par vecāku