Ko var aizsargāt jūs no toksiskiem cilvēkiem, saglabāt sāpīgas atmiņas savā vietā, uzturēt jūs droši un spēcīga, un palīdzēt jums pārvaldīt savas jūtas?

Robežas.

Patiesi, robežas ir pārsteidzošs. Un labs tiem ir pamats garīgo veselību.

Kad aug mājsaimniecībā, kas ir veselīgas robežas, jūs, protams, ir viņiem sevi kā pieaugušo. Bet, diemžēl, daudzi no mums nav sākt ar šo priekšrocību.

Ja jūs uzauguši mājsaimniecībā ar Bērnības emocionālā bezuzraudzībā (jūsu izjūtas un emocionālās vajadzības netika izpildīti pietiekami), vai arī, ja jums bija vecāks ar personības traucējumiem, jums var būt īpaši apstrīdēt šajā jomā.

Bez spēcīgām bet elastīgu robežas, jums var būt pārāk neaizsargāti pret kritiku vai apvainojumi no citiem, jums var cīnīties, lai pārvaldītu savas jūtas iekšēji vai nosliece uz emocionālo uzliesmojumi, jūs varat atrast sev neuztraucoties pārāk daudz, mājokli pagātni, vai ne tur sevi droši pietiekami.

Cilvēki ar Bērnības emocionālā bezuzraudzībā bieži ir pārāk stingru iekšējo robežu, kas nobloķē savām emocijām arī pilnīgi. Tāpēc viņi var nākt pāri citiem kā pārmērīgi unflappable vai pat emocionāli mīlīgs.

Ja kāds no jūsu vecākiem bija personības traucējumi, jūsu iekšējās un ārējās robežas, var būt pārāk poraina, vai pārāk elastīgi, kā rezultātā emocionālo uzliesmojumi un grūtības pārvaldīt savu jūtas.

Par veselīgu robežas iezīme ir spēcīgs, bet elastīga.

Kā pieaugušajiem, kas ir viens no labākajiem lietām, ko mēs varam darīt, lai sevi, ir saprast robežas, un strādāt pie ēku tos paši.

Šeit ir četri veidi Essential robežām:

• Fiziskā Robeža: Šī robeža ir vienkāršākais vizualizēt un saprast, un ir visvairāk pētīta. Pētījumi liecina, ka vidējais amerikāņu prasa apmēram divas pēdas personīgo telpu priekšā un 18 "aiz viņiem, lai būtu ērti. Jerry Seinfeld padarījis šo robeža smieklīgi, kad viņš attēlots uz "ciešu talker" uz viņa šovu. Bet patiesībā fiziskā robeža ir vairāk nekā tikai telpā. To var pārkāptas cilvēki, kuru touch ir nevēlami, vai ar kādu, kurš jūtas fiziski bīstami jums. Jūsu robeža stāsta jums, kad noteikt ierobežojumus un kad, lai aizsargātu sevi, padarot jūtaties neērti.
• Ārējo robežu: šī robeža ir spēcīgs, bet elastīga. Tas kalpo kā filtrs, kas aizsargā jūs no apvainojumiem un traumām, kas nāk no ārpuses. Kad jūs saņemat kritiku darbā; ja jūsu laulātais stāsta jums viņa ir dusmīgs uz tevi; kad vadītājs prasa jums neķītru vārdu, vai arī, ja jūsu māsa jums zvana "patmīlīgs," šo robežu kicks. Tas runā jums caur to, ko otra persona teica vai darīja, lai jums, un palīdz jums atrisināt to, kas ir reāls atsauksmes, ka jums vajadzētu ņemt nopietni, un to, ko jums vajadzētu noraidīt.
• Iekšējā Robeža: Tas ir robeža, kas aizsargā jūs (un citi), no sevis. Tas kalpo kā filtrs starp jūsu jūtām, un ko jūs darīt ar tiem. Šī robeža palīdz jums kārtot caur savu intensīvas dusmas, sāp un sāpes, un izlemt, vai un kādā veidā, izteikt to.
• Laicīgā Robeža: Mēs visi veikt mūsu iepriekšējo pieredzi mūsos. Un mēs bieži vien var mēdz kavēties uz tiem tādā veidā, kas nav noderīga. Uz augšu, ka vecās sajūtas bieži pievienot sevi pašreizējo pieredzi, un rodas tad, kad mēs vismazāk gaidīt tos. Tas ir iemesls, kāpēc cilvēki uzspridzināt virs dedzināmā grauzdiņš, piem. Tas ir arī viegli, lai dotu pārāk daudz enerģijas nākotnes pār mums. Izdevumu pārāk daudz laika domāt par, iedomājoties, neuztraucoties par vai dreading nākotnē var izraisīt trauksmi un novērst mūs no dzīves brīdī. Jūsu laicīgās robežu sajūtas, kad jūs iet pārāk tālu uz priekšu vai atpakaļ, un velk jūs atpakaļ.

Es zinu, ko jūs domājat: "Labi, tas ir lieliski. Mine nav tik labi. Kā es varu padarīt tos labāk? "

Lūk vingrinājums, kas palīdzēs jums izveidot un nostiprināt savas robežas. Pirmkārt, izvēlēties vienu no iepriekš minētajiem četriem veidiem, ka jūs gatavojas būvēt. Tad rīkojieties šādi:

Seši solis Robeža Building Vingrojumi

1. Aizveriet acis, un skaitīt līdz desmit savā galvā, elpojot dziļi un mierīgi.
2. Iedomājieties sevi ieskauj apli. Jūs esat pašā centrā, un to ieskauj precīzu summu, kosmosa, ka jūs jūtaties visērtāk.
3. Pagrieziet apļa redzamā sienas. Šo sienas var būt no kaut jums patīk: caurspīdīgas vai necaurspīdīgas plastmasas, ķieģeļu, gludu cementa vai kaut kas cits. Tas var būt kaut ko vēlaties, ja vien tā ir spēcīga.
4. Kaut arī sienas ir stipra, jūs un tikai jums ir tiesības flex tad, kad vēlaties. Jūs varat noņemt ķieģeļu vai mīkstināt plastmasas, lai ļautu lietas iekšpusē sienas vai no sienas, kad jums ir nepieciešams. Jūs turēt visu varu. Jūs esat droši.
5. Palieciet iekšpusē sienas minūti. Izbaudiet sajūtu nezaudētu kontroli pār jūsu pasaulē.
6. Atkārtojiet šo vingrinājumu vienu reizi dienā.

Tagad tur ir vēl viens svarīgs nosacījums, izmantojot savu jauno robežu.

Galu galā jūsu robeža darbosies dabiski. Bet sākumā, jums būs apzināti izmantot. Tas palīdz, it īpaši sākumā, lai mēģinātu prognozēt situācijas, kurā jums būs nepieciešams, un var nodarboties, izmantojot, savu robežu.

Pieņemsim, ka jūs gatavojas apmeklēt savus vecākus, un jūs zināt, ka kādā brīdī vizītes laikā, jūsu tēvs veiks nesagatavots komentārs nozīmē, ka jūs esat vīlušies viņu (jo viņš vienmēr dara).

Par šo problēmu, jums vispirms savu ārējo robežu, lai izfiltrēt sava tēva komentēt un disempower to. Jums var būt nepieciešams jūsu iekšējo robežu, ja jūs vēlaties, lai pārvaldītu savu atbildi uz savu komentāru. Tātad, tieši pirms jūs iet, apsēsties un izpildiet iepriekš minētās darbības, lai saņemtu savu ārējo un / vai iekšējo robežu stingri savā vietā.

Pēc savu vecāku mājā, jāgaida sava tēva komentāru nākt. Ja tā ir, uzreiz iedomāties savu robežu ap jums, filtrēšanas jums. Filtrs jautā,

Kāda daļa no tā ir vērtīga atgriezeniskā saite, ka es būtu veikt, un kāda daļa no tā stāsta vairāk par skaļruni?

Jūsu robeža stāsta jums šo:

Neviens no šī ir vērtīga. Jūsu tēva komentārs ir visu par viņu, ne jūs.

Un tur jums ir. Jūs turēt visu varu. Jūs esat droši.

Lai uzzinātu vairāk par to, veidojot savas robežas un atgūšanu no Bērnības emocionāla bezuzraudzībā skatīt EmotionalNeglect.com un grāmatu, Darbojas Tukšs.