Astoņu soļu metode intensīvu emociju vadīšanai | LV.Superenlightme.com

Astoņu soļu metode intensīvu emociju vadīšanai

Astoņu soļu metode intensīvu emociju vadīšanai

Nesen es saņēmu šo pieprasījumu no lasītāja:

Ko es atradu trūkst, ir grāmatas vai rakstus par procesā atklājot manas izjūtas, ar to saistīto sāpes un kādu plānu strādāt caur sajūtām, kas varētu palīdzēt laikā sadzīšanas procesā veida. Zinot kopējās soļus dzīšana būtu ļoti uzmundrinoši un nodrošināt gan pacietību un cerību.

load...

Kad jūs push savas jūtas uz leju, kā bērns, lai tiktu galā ar vidi, ko nevar pieļaut tās (bērnībā emocionālā nolaidība), tu izaugsi trūkst piekļuvi savām emocijām. Liela daļa no procesa dziedināšanas ietver sadalot sienu starp sevi un savām izjūtām, un atzinīgi tiem.

Bet ko tad, ja daudzi no šiem veco jūtas ir sāpīga? Ko darīt, ja process ir tik sāpīgi, ka tas ir pārāk grūti, lai ļautu sienu uz leju? Ko darīt, ja jums trūkst prasmes, kas nepieciešamas, lai tiktu galā ar sāpēm, jo ​​neviens nekad māca tevi?

Pārvaldība sāpīgas sajūtas notiek divos līmeņos:

  1. In the Moment: Galā
  2. The Long-Term: risināšana

Nākamās nedēļas raksts būs par 2. Līmeni: Long-Term risināšanā. Lai pārbaudītu atpakaļ!

load...

Bet tagad, šeit ir Soļi 1. Līmenis, galā brīdī:

  1. Sēžot ar sajūtu, ir solis viens pret to apstrādi. Tātad cīņa dabisko vēlmi izvairīties no tā. Veikt dziļu elpu, un noteikt mērķi, lai sēdēt ar to.
  2. Liekot vārdus sajūta ir Step Divi pret to apstrādi. Tātad, mēģināt identificēt sajūtu, kamēr jūs sajūta to. Piešķiriet nosaukumu. Vai, jo lielākā daļa spēcīgi jūtas ir maisījums vairāku tiem, vairāki nosaukumi. Piemēram: sāp, bojāta, bezpalīdzīgi un bezcerīga.
  3. Atgādināt sev, ka šī sajūta ir tikai tikai, ka: sajūta. Tā ir jūsu ķermeņa stāsta jums kaut ko. Nedod sajūta pārāk daudz enerģijas, bet klausīties, ko sajūta varētu būt stāsta jums.
  4. Ļaujiet jūsu asaras ārā. (Tas attiecas uz jums arī vīrieši.) Visi iepriekš minētie soļi darbojas vislabāk, ja jums nav tur atpakaļ. Asaras ir jūsu draugs šajā procesā, nav jūsu ienaidnieks.
  5. Atzīst, ka nav sajūta ilgst mūžīgi. Un labākais veids, kā iegūt spēcīgu emociju nodot, ir pieņemt to. Ja jūs cīņa vai izvairīties, tā saglabās savu varu pār jums.
  6. Picture sajūta kā viļņu mazgāšanas pār jums. Jums nav bēgšana no viļņa vai peldēšanu tajā. Jūs sēžat un ļaujot tai darboties savu gaitu.
  7. Izmantojiet savu elpošanu, lai jums palīdzētu. Aizveriet savu prātu uz iekšu un koncentrēties uz savu elpošanu. Sakiet sev ar savu iekšējo balsi (vienlaikus turpinot uzņemt sāpīgo sajūtu): Kā jūs ieelpot, jums ir elpošanas spēku, atrisināšanai un skaidrība. Jūs esat ēkas jūsu spēju izturēt šo spēcīga sajūta, ka tiekat. Keep atkārtojot to vairāk un vairāk.
  8. Visintensīvākā emocijas nepieciešams jutās vairāk nekā vienu reizi, un apstrādāti pirms viņi iet prom. Pēc tam, kad esat sēdēja ar emocijām, kad jums liekas, ka samazinot, tas ir OK, lai to malā un novērst sevi no tā. Bet zinu, ka jūs, iespējams, vajadzēs uzņemt to atpakaļ vēlreiz. 

Katru reizi, kad jūs uzņemt, sēdēt ar, un apstrādāt intensīvu emociju, jūs pārkāpjat caur sienu, kas tika izveidota savā bērnībā. Jūs lietojat veco, vārīšanas emocijas, kas bija vara pār jums no pazemes, un jūs lietojat kontroli pār to. Ar pieder to un klausoties sajūta, jums ir pieder un klausoties sevi. Jums dodam sev kaut ko svarīgu, spēcīgu un jēgpilnu, ka Jums nav get kā bērns: emocionālu pieņemšanu un apstiprināšanu.

Patiesi, nav nekas vairāk drosmīgs nekā.

*****

Lai uzzinātu vairāk par Bērnības emocionālā bezuzraudzībā, kā tas notiek, problēmas, ko tā rada, un to, kā dziedēt, apmeklējiet EmotionalNeglect.com, vai redzēt Darbojas Empty: pārvarēt savu bērnības emocionālā nolaidība.

load...

Saistītās ziņas


Post Bērnības traucējumi

Sajūta iestrēdzis Varbūt jums vajag grēkt

Post Bērnības traucējumi

5 veidi, dusmas nav kā citas emocijas

Post Bērnības traucējumi

Vislabāk glabātais noslēpums, lai atbrīvotos: galvenās jūtas

Post Bērnības traucējumi

Vai neizteikti ģimenes noteikumi darbojas jūsu dzīvē?

Post Bērnības traucējumi

8 veidi, kā detoksicēt toksiskus cilvēkus

Post Bērnības traucējumi

Četru veidu robežas un to veidošana

Post Bērnības traucējumi

Robins Viljamss un bērnības emocionāla nolaidība

Post Bērnības traucējumi

Vai nav galdnieks? izprotiet un pārvaldiet savu diskomfortu grupās

Post Bērnības traucējumi

Četri lielākie psiholoģiskie atklājumi 2017. gadā

Post Bērnības traucējumi

Visu svarīgākās attiecības

Post Bērnības traucējumi

Četri soļi, lai dziedētu tukšās jūtas

Post Bērnības traucējumi

Pieci veidi, kā emocijas neatbilst dabas likumiem