Psihiatriskās fiziskās aktivitātes: iemesli, lai sāktu un iemesli, lai apturētu | LV.Superenlightme.com

Psihiatriskās fiziskās aktivitātes: iemesli, lai sāktu un iemesli, lai apturētu

Psihiatriskās fiziskās aktivitātes: iemesli, lai sāktu un iemesli, lai apturētu

Neskatoties uz to, ka vairāk nekā 86% amerikāņu uzskata, pilda fitnesa uzlabo kādas personas izredzes ilgu un veselīgu dzīvi ar "daudz," tikai 28% pārskata viņi faktiski saņemt tik daudz fizisko aktivitāšu, kā to vajadzētu. Daži cilvēki nevar sākt; daži sākt un pārtraukt; un daži nevar apstāties.

Pievienojot pie vingrošanas ieguvumiem uzlabotu fizisko veselību, pēdējā publikācija Monitor American Psychological Association uzsver montāžas pierādījumus izmantošanas priekšrocībām par garīgo veselību. Tātad skaidrs ir uzdevums, ietekme uz ķermeņa prāta savienojumu, kas tās rada jautājumu par to, kā psihologi varētu izmantot to kā daļu no sava ārstēšanas arsenāla vai vismaz motivē viņu pacienti izmantot.

load...

Kā tuvāk apskatīt dažas no secinājumiem var sniegt lūzuma punkts, lai uzsāktu, apstāšanās un tempa izmantot tādā veidā, ka labumu fizisko un garīgo veselību.

Secinājumi:

Long Term Depresija un recidīva novēršana

  • Pievienojot iepriekšējo pētījumu, kas atklāja, izmantot efektivizējot stāvokļa uzlabošanai depresiju, viens jauns pētījums piešķirts mazkustīgs pieaugušajiem ar depresiju, ar vienu no četrām grupām, tostarp uzraudzītā izmantošanu, mājas balstītas īstenošanu, antidepresantu terapiju vai placebo tableti. Pēc četriem mēnešiem, tad antidepresantu grupas un vingrošanas grupas bija visaugstākie remisijas.
  • Zīmīgi, pēcpārbaudes pēc gada konstatēja, ka tie, kas bija turpinājusies ar regulārām kustībām bija zemākie depresijas rādītāji, kas liecina, ka īstenošana ir svarīga, lai novērstu recidīvu.

Uzņemšanas mājas vieta tiem, kuri, iespējams, vēlas sākt izmantot, ir vērtība, "uzraudzītā izmantošanu", lai sniegtu motivāciju, atbalstu, pavadoņu un atgriezenisko saiti.

load...

Tas varētu izpausties kā personīgo treneri, grupu vai draugs vingrojumu pieredzi.

Konsekventi cilvēki ziņo viņi nebūtu izmantojuši nebija tur nav bijis treneris nogaidīšanas vai draugs ceļā.

Šajā dienā sociālo mediju, par "mājas balstītu uzdevums", var uzlabot teksta, un e-pasta atgādinājumus vai īpašas I-phone progr, kas apvieno atgādinājumu un treniņa pasākumus vai motivāciju jums.

 Diabēts-Depresija Loop

  • Unikāls pētījums risināt problēmu, ka likmes par klīniski nozīmīgiem depresijas simptomiem un depresīvi traucējumi ir augstākas pieaugušajiem ar diabētu nekā iedzīvotāju vidū.
  • Šajā pētījumā pieaugušajiem ar depresiju un diabētu bija 12 nedēļu izmantošanas un Kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) programmu. Rezultāti parādīja, ka tie, kas īsteno uzrādīja uzlabojumus depresijas un cukura līmeni asinīs, salīdzinot ar kontroli.
  • Prātā-ķermeņa savienojums jārisina šeit ir ļoti svarīga, jo nav iespējams noteikt, vai mazkustīgs dzīvesveids, kas kļūst tik bīstams, sākas ar depresiju vai diabētu.

Kā apspriests blogā, "vingrojums Depresija: stratēģijas, lai padarītu to iespējamu," dažus pieteikumus sākuma un turpinot izmantot varētu ietvert:

  • Sākt lēnām ar kaut ko patīk darīt (kājām un runā, lai kaimiņš, pastaigas suns, ejot mūziku).
  •  Pēc izmantošanas psihologiem, cilvēki dod līdzi izmantošanas, jo tas ir pārāk daudz, pārāk ātri par savu ķermeni, vai viņi neredz tūlītējus rezultātus.
  • Pew Research aptaujas konstatēts, ka galvenais faktors, kas diferencētas tie, kas tur izmanto no tiem, kuri pārtraukuši bija "jautri faktors." Cilvēki, kuri izgatavoti izmantot dzīvesveida izvēli atrada kaut ko darīt, ka viņi bija.

Panikas un Trauksme

  • Jasper Smitts un Otto, līdzautori 2017 grāmatas, Vingrojums garastāvokļa un trauksmes, sprieda, ka cilvēki ar trauksme un panikas, ne tikai reaģē ar cīņa / lidojuma atbildes svīšana, reibonis, sirdsklauves utt, bet ir jutība pret šiem simptomi, kas tālāk saasina panikas un trauksme.
  • Savā pētījumā 60 brīvprātīgie ar jutību pret panikas piedalījās 12 nedēļu vingrojumu programmu un uzrādīja uzlabojumus nemiers jutību, salīdzinot ar kontroles grupu. Būtībā brīvprātīgie bija ieradušies saistīt šos pašus ķermeņa simptomi, ar drošību, nevis briesmām.
  • Vēl viens faktors, kas varētu būt veicinājis atkārtotu definīciju trauksmes simptomi ir palielināts sajūtu meistarības un ķermeņa kontroli, kura dalībnieki bija no 12 nedēļu vingrojumu programmu.

Pat sākumā izmantot, ilgi pirms svars samazinās vai muskuļi pop, pašu izpildi ejot 3 blokus, nevis viena, no pastaigas pa kāpnēm bez no platuma, no mazāk potīšu pietūkums uc piedāvā panākumus sasniedzamu mērķi, kas savukārt samazina sajūtu bezpalīdzības un ķermeņa bailes.

Rezultāti liecina, ka mācības buferiem Brain no stresa

Teorijas, kas izskaidro šo ietekmi no izmantošanas ietver ietekmi izlaisti neurochemicals kā endorfīnu un un serotonīna; normalizāciju gulēt kas ietekmē ķermeņa ritmi un nervu sistēmas darbību; un izmantot kā nozīmīgu aktivitāti, kas buferiem stresu, uzlabojot sajūtu sasniegums.

Uzmanība nogurums (ADHD)

Pētījums vēlas pārbaudīt, vai kājām dabiskā ziemas vidē varētu mazināt uzmanību nogurumu pieaugušajiem, konstatēja, pamatojoties uz pirms un pēc atmiņas svari, garastāvokļa profilus un sevis ziņo, ka 20 minūšu pastaigas jebkurā āra vidē, vai tas būtu meža taka, rajons vai autostāvvieta, ar nosacījumu, nozīmīgu labumu īstermiņa atmiņa, spriedzi samazināšanu, depresija, dusmas un nogurumu.

  • Ņemot vērā, ka "nav laika grafikā" ir numurs viens iemesls, kāpēc cilvēki ziņo par neveic, ieguvums no 20 minūšu pastaigas ārā, ir iemesls, lai poga-up vai atrast saulainu vietu, lai padarītu savu gājienu.
  • Tā arī aicina domāt par spēcīgu ietekmi ģimenes pastaigas vai mātes / bērna pastaigas - it kā mēs atzīst overscheduled programmu bērniem, un bērnu skaitu, kas nodarbojas ar uzmanības deficīta traucējumi (ADD) un uzmanības deficīta hiperaktīvu sindroma (UDHS).
  • Šajā ļoti saistīts, tehnoloģijām balstītu kultūru, pastaiga dabā, var piedāvāt ko pētījumi liecina, cik nepieciešams laiks, bez stimulācijas, lai ļautu smadzenes sintezēt informāciju un veikt savienojumus starp idejām. 

Nevar Stop - Exercise Addiction

Ņemot vērā, ka 7 no desmit amerikāņu pieaugušajiem nav izmantot regulāri, neraugoties uz pierādītajām priekšrocībām veselībai, grupa, kas ir bieži aizmirst ietver tos, kuri ir pārtraukuši fiziski vai garīgi gūst labumu no pasākuma. Tie ir obligāti trenažieri, kuriem uzdevums ir kļuvusi par atkarību.

Viens cilvēks, kas atnāca pie manis ar lielu nemieru un izmisuma, jo viņa otrā laulība tika beidzas, minēts iet, ka viņš pamodās katru rītu 4:30, lai dotos uz sporta zāli un izmantošanu 90 minūtes. Šīs pūles viņš palikt formu arī nepieciešams, ka viņš ēd noteiktus pārtikas produktus, kas atšķiras no to, ko ģimene bija ēšanas, ka viņš būs gultā guļ pa 9pm un paplašināt savus treniņus nedēļas nogalēs. Izmaksas bija Erodējusi attiecības ar sievu, ir ļoti ierobežota ģimenes laiku ar saviem bērniem un ievērojamu nogurumu. Kāds bija dramatiska bija tas, ka viņš uzskata par savu treniņu rutīnas, kā nepieciešamība, lai samazinātu stresa savā dzīvē - viņš nekad nebija ņemti to vērā viņa problēmas.

David Linden savā 2017. Gada grāmatā, The Pleasure Compass uzskata, ka izmantot var aktivizēt baudu ķēde un, piemēram, pārtikas, nikotīna vai azartspēles kļūt substrāts atkarību. Viņš norāda, ka vingrošanas atkarīgie parādīt visas raksturīgākās iezīmes vielām atkarīgo: ". Vienkārši justies normāli" tolerances, tieksmes, izņemšanu un nepieciešamību īstenot

Exercise atkarība ir hroniska zudums perspektīvas lomu vingrinājums pilnu dzīvi.

Vai jums ir Exercise Addiction?

Šeit ir daži Brīdinājuma zīmes:

  • Ar garām ģimene, draugi, notikumus un emocionālo savienojumus labu stundu izmantošanas.
  • Izmantojot neskatoties slimības, traumas, nogurums vai ķermeņa vajadzībām.
  • Pastāvīga pieaugums laikā jūdzes jeb intensitāti, piemēram, ka izmantot aizņem visu brīvo laiku.
  • Abstinences simptomi, piemēram, nemiers, aizkaitināmība, un depresiju Kad apstākļi kavē darba veikšanu.
  • Nespēja redzēt vērtību nesaistītiem pasākumiem un veikšanu sporta vai izmantot pat tad, ja tas ir pret viņa / viņas interesēs.
  • Bažas par ģimeni un draugus, fizisko un garīgo veselību.
  • Interese runāt tikai par mācībām vai izmantot saistītiem jautājumiem vai notikumiem.

Atspoguļo to, kādā veidā izmantot atkarība pretēju fiziskās un garīgās priekšrocības izmantot veselību, Jane E. Brody savā blogā "Fit ir viena lieta: Obsessive Exercise ir vēl viens," ziņo, ka obligātie trenažieri nereti cieš trauksme, apātija, hronisks nogurums , samazināta apetīte, depresija, naidīgums, garīgo izsmelšanu, garastāvokļa izmaiņas, izmaiņas vērtībām un uzskatiem, ierobežotas pieskaitāmības paštēlu, traucētas koncentrēšanās spējas, emocionālo izolāciju, kakla muskuļus un traucēts miegs.

Moderācijas stratēģijas

  • Cik tas ir svarīgi, lai sāktu izmantot lēni, tas ir svarīgi, lai samazinātu atkarību izmantot mazos soļos.
  • Ņemot doma apstāšanās bieži jūtas nepārliecinošs, ir vērts atcerēties, ka jūsu mērķis nav apstāšanās; bet gan veselīga mērenība, kas pasargā jūs no apstāšanās sakarā ar fizisku vai emocionālu kaitējumu.
  • Apsveriet saglabājot žurnālu izmantošanu, ģimenes, partneri, darba un atpūtas laiku, uz nedēļu. Ņemt vērā atlikuma - tas atspoguļo prioritātes savā dzīvē.
  • Apsveriet samazinot intensitāti un laiku treniņu, izmantojot īsāku alternatīvu rutīnas (svars pacelšanas, stiept klases, uc) par alternatīviem dienas.
  • Exercise atkarība bieži samazinās, pievienojot vairāk sociālo elementu, kas padara to mazāk ritualistic un pārmērīgs. Nedēļas nogalē aizstāt treniņu ar deju klasi vai braucienā ar velosipēdu ar savu partneri, draugu vai bērnu.
  • Apsveriet, izmantojot palīdzību no trenera, autobusu vai fizioterapeitu, lai palīdzētu jums atpakaļ uz līdzsvarotu un veselīgu lietošanu izmantošanu.
  • Atzīst, ja jums ir nepieciešama profesionāla palīdzība.
  • Exercise atkarības bieži atspoguļo izmisīgu vajadzību būt kontroles vai boju pašapziņu, ko nav beidzas mērķiem. Viņi pamanīti, jo tie veicina noliegumu un atkarību "no fix", kas, šķiet, lai dotu jums, kas jums nepieciešams, bet beigās ņem visu, kas jums ir.

Neskatoties uz mūsu ticību savā benefits- Sākuma vai Moderating Exercise nav viegli.

 Lielākā daļa no mums būs darīt lietas, kas nav viegli tiem, kurus mēs mīlam.

Veikt pirmo soli - tas viens ir priekš jums!

load...

Saistītās ziņas


Post Ikdienas attiecības

Nē sakari kailām sievietēm

Post Ikdienas attiecības

Grāmatu apskats: saskaņotās atšķirības

Post Ikdienas attiecības

Četri pazīmes, ka jūs esat pārāk gudrs, lai ietilptu

Post Ikdienas attiecības

Visbeidzot, īsts svara zaudēšanas risinājums, kas darbojas

Post Ikdienas attiecības

Intīmās attiecības kā izaugsmes līdzeklis

Post Ikdienas attiecības

Inspirational citātus, lai palīdzētu jums zināt sevi un dzīvot autentiski

Post Ikdienas attiecības

Uzlabojiet savas attiecības: zināt, kad vislabāk neko neteikt!

Post Ikdienas attiecības

Vai jūsu terapeits jebkad ir terapijā?

Post Ikdienas attiecības

Kā vairāk domāt par seksu

Post Ikdienas attiecības

Kādas prezidenta kampaņas var iemācīt jums par jūsu attiecībām

Post Ikdienas attiecības

Vai jūsu attiecības ir barojošas vai nogurdinošas?

Post Ikdienas attiecības

17 zīmes jūs esat ļoti jutīgs uzņēmējs