Jūsu nepilnību izmantošana var mazināt stresu un trauksmi | LV.Superenlightme.com

Jūsu nepilnību izmantošana var mazināt stresu un trauksmi

Jūsu nepilnību izmantošana var mazināt stresu un trauksmi

Vai jūs nosakāt neiespējami augstus standartus sevi? Vai Jūs sagaidāt sevi būtu ideāls? Kad mēs cenšamies būt ideāls, mēs vienmēr galu galā uzsvēra un vīlušies, jo mēs esam noteikt mērķi, kas ir iespējams sasniegt. Labā ziņa ir tā, ka tur ir vēl viena izvēle! Mana kolēģe Elizabete Cush, LCPC uzrakstīja šo ziņu jums, par to, cik aptver nepilnību un atbilst mūsu kļūdas, ar sevi līdzjūtību var pieradināt perfekcionismu un samazināt stresu un nemieru.

 

*****

Perfekcionisms rada stresu un nemieru

Būt ideāls, nekad kļūdām vai, ja tādas būtu atbrīvotu daudz stresa! Jūs varētu ievadīt katru uzdevumu vai apstrīdēt ar zināšanām, ka jums izdosies katru reizi. Kā pārsteidzošs tas būtu ļaut aiziet no visiem tiem, nedrošību, rūpes un raizes, kad jauni, grūti dzīves notikumi notiek? Jūs varētu dzīvot savu dzīvi ar vieglumu.

load...

Tomēr, ja visi būtu ideāli, dzīve būtu diezgan garlaicīgi. Mēs nevarētu uzzināt, vai augt, jo mēs gribētu jau zinām, kā darīt visu. Kā klišejisks, kā izklausās, nepilnības padara mūs cilvēcīgus, un padara dzīvi interesantāku.

 

Nereālistiskas cerības izraisīt paškritiku

Kad mēs uzskatām, ka mūsu kļūdas atspoguļo slikti par mums, un, kad mēs uzskatām, ka citi cilvēki ir pastāvīgi tiesājot mūs šīm kļūdām un grūtībām, tas var radīt daudz nemiers. Jums var būt jūsu pašu vissliktākais ienaidnieks, jo pieņēmums, ka jums ir nepieciešams, lai būtu ideāls visu laiku, vai cilvēki kritizēt bieži dodas firestorm paškritika diskusija:

load...

Es esmu tik stulba! Es nevaru domāt, es tikai kļūdījies! Kas ir nepareizi ar mani? Es nevaru saņemt šīs tiesības! Tagad visi zinās, es nezinu, ko es daru! Es nebūtu pat mēģinājis! Es nekad darīt atkal! Es esmu idiots!

Es esmu diezgan pārliecināts, ka jūs nekad pateikt citiem kaitīgs lietas tu saki sev. Bet, kad jums liekas, neaizsargāti, daļas no jums, kas vēlas, lai aizsargātu un saglabātu jūs droši no kaitējuma ielēkt un sākt kliegt. Viņi kritizē. Viņi izsmiekls. Šīs daļas, jūs uzskatāt, ka, ja viņi var saņemt jūsu uzmanību, tie būs glābt jūs no pieņemšanas citu kļūdu nākotnē.

Šie self-aizsardzības daļas domā, ka paškritika saglabās jums jūsu pirkstiem uz nākamo reizi, bet tie var arī glabāt jūs no liekot sevi, kas tur, lai apturētu jums, pirms veicat nākamo kļūda. Diemžēl, tā vietā, lai jums justies labāk, noteikt, kas nogāja greizi, vai, lai palīdzētu jums mācīties no savām kļūdām, negatīvais saruna ar sevi atstāj jūs sajūta nevērtīgs, mazāk nekā un dažreiz bezcerīga.

 

Self-līdzjūtība mazina stresu un nemieru

Tātad, kā mēs pauze ciklu pukstēšana sevi uz augšu, ja mēs kļūdīties? Mēs to caur praksi sevis līdzjūtību.

Ja mēs varam turēt sevi ar to pašu līdzjūtību, ka mums parādīt citiem, tā var mazināt stresu un nemieru. Kad mēs ļaujam sev būt nepilnīga, lai aptvertu mūsu nepilnības, mēs varam tuvoties dzīvi ar lielāku atvērtību un vieglumu.

Šeit ir četri soļi, lai palīdzētu panākt lielāku sevis līdzjūtība savā dzīvē:

Sākt pievēršot uzmanību jūsu negatīvo sevi runāt. Kad tas negatīvi balss caurules augšu, pajautājiet sev, ar ziņkāri, kas pamudināja to. Centieties, lai noteiktu to, ko, ka daļa no jums ir bail no vai ko jūs uztrauc. Dažreiz journaling kad esat viskritiskākais par sevi var palīdzēt jums noteikt lietas dzīvē, kas padara jūs jūtaties mazāk nekā. Mēs saucam šīs lietas aktivizētājus.

Kā jūs sāksiet apzināties, kad jums izraisīja, un jūs labāk apzināties savu negatīvo self-talk, pievērsiet uzmanību šiem momentiem. Kad viņi rodas, es gribu, lai jūs mēģināt teikt, lai sevi ar līdzjūtību, "Wow! Es tikai teicu daži patiešām nozīmē lietas pie sevis. Es biju gatavs likt sevi uz leju, lai nav perfekta, un manas kritiskās daļas izlēca bez manas noticing! Es varu būt tik grūti par sevi. "

Pierakstiet negatīvās lietas, kas jums pateiks sevi un jautāt: "Vai es saku šīs lietas ar tuvu draugu?" Ja nē, tad pateikt skaļi vai pierakstiet to, ko jūs varētu pateikt, draugs, kurš bija cīnās ar vienu un to pašu, un mēģiniet teikt tos pats. Ja esat bijis grūti par sevi uz ilgu laiku, tas aizņem daudz prakses. Jūs varētu sākt, iztēlojoties, ko jūsu labs draugs varētu teikt jums, ja viņi zināja, jums bija, kam ir grūti.

Kad laiks ir grūts, tas var palīdzēt atcerēties, ka katrs cīnās laiku pa laikam. Tā ir daļa no cilvēka pieredzi. Kad jūs jūtaties nomākts vai kad tas kritiskais balss vēlas bārt un samazināt jūsu grūtības, sakiet sev: "Es esmu cīnās jau tagad. Mēs visi cīnās reizi awhile "Jūs varat arī ievietot savu roku uz sirds un deklamēt šīs frāzes:". Vai es varu būt mierīgs. Vai varu būt droša. Vai varu būt vesels, un, iespējams es dzīvoju savu dzīvi ar vieglumu. "

Es ceru, ka šie pasākumi palīdzēs nomierināt savu iekšējo kritiķis un dot lielāku sevis līdzjūtība savā dzīvē.

 

Par autoru:

Elizabeth Cush, MA, LCPC ir terapeits un blogeris Annapolis, Md. Savā privātajā praksē, progresijasab konsultācijas, viņa palīdz sievietēm, kas jūtas nomākti, nemierīgi, un uzsvēra, atrast vairāk saikni ar sevi un citiem, kas ļauj viņiem dzīvot savu dzīvi ar lielāku vieglumu, nolūku un mērķi. Elizabete bija nesen Featured Viesu par sievietēm Padziļināti podcast. Viņa ir strādājusi ar garīgās veselības jomā jau vairāk nekā 10 gadus un ir sertificēts klīniskā trauma profesionālis. Elizabeth ietver mindfulness un meditāciju viņas psihoterapija darbā.

 

 

© 2107 Elizabeth Cush. Visas tiesības aizsargātas.

 

*****

load...

Saistītās ziņas


Post Ikdienas attiecības

15 kopīgi aizsardzības mehānismi

Post Ikdienas attiecības

5 zīmes, ka jūs liedzat sev laimi

Post Ikdienas attiecības

Seksualitāte un laulības intimitāte

Post Ikdienas attiecības

Katastrofas ietekmes mazināšana: vienkāršs ceļvedis psiholoģiskajai pirmās palīdzības sniegšanai

Post Ikdienas attiecības

Četras būtiskas sastāvdaļas mīlošās un ilgstošas laulības

Post Ikdienas attiecības

Mana sieva, mana mīlestība, mana sprūda

Post Ikdienas attiecības

Kāpēc narcisisti neuztic sevi

Post Ikdienas attiecības

Vienkāršs solis, lai uzlabotu veselīgu uzturu: atpazīt šķēršļus

Post Ikdienas attiecības

Vai vīriešus patiešām iebiedē veiksmīgas sievietes? Pētījums

Post Ikdienas attiecības

Bērni uzvedas atšķirīgi bez brāļiem un māsām

Post Ikdienas attiecības

Vēl 9 veidi, kā sevi mīlēt

Post Ikdienas attiecības

Es tevi mīlu - tagad mainās