Divi veidi, kā izskaidrot un izmēģināt uzmanību un meditāciju | LV.Superenlightme.com

Divi veidi, kā izskaidrot un izmēģināt uzmanību un meditāciju

Divi veidi, kā izskaidrot un izmēģināt uzmanību un meditāciju

 

Pētījumi rāda, mindfulness un meditācijas balstītas programmas, turēt solījumu ārstēšanai vairāki psihiskiem traucējumiem, tai skaitā depresija, trauksme, posttraumatiskā stresa sindroma, bipolāriem traucējumiem un obsesīvi kompulsīvi traucējumi.

load...

Pievienojot tam, nesenā pētījumā Hārvardas pētnieki drīzumā parādīsies Psihiatrijas pētniecības Neuroimaging ziņos kas piedalās astoņu nedēļu mindfulness starpniecības programmas faktiski, šķiet, veikt izmaiņas smadzenēs, kas saistīti ar atmiņu, sajūtu self, empātija un stresu. Pētījuma apstiprina, ka ziņots uzlabojumi ir ne tikai rezultāts, cilvēki pavada laiku, atpūsties, bet faktisko izmaiņas smadzeņu struktūrā.

Tā kā šis ir pārāk nozīmīgs, lai ignorēt, tā uzdod jautājumu par daudz, par to, kā izprast mindfulness un meditāciju tādā veidā, kas padara pirmais solis iespējams. Ja Jums ir sajaukt, un mazliet vilcinājās - jūs neesat vieni.

Ārstiem aicinot cilvēkus izmēģināt mindfulness vai meditāciju ziņojumu, ka cilvēki bieži sajaukt ar starpību starp apzināšanos un meditācijai. Daudzi nevar gluži konceptualizēt metodes, kas šķiet tik abstrakts. Daži pretoties, jo viņi pieņem, ka izmēģināt meditāciju viņi ir mainīt savus uzskatus, lai aptvertu budismu. Daži ziņojumā tie ir pārāk nemierīgi sēdēt vēl daudz mazāk koncentrēt savu domāšanu.

load...

Uzklausot daudzi no šiem pašiem jautājumiem un šaubām, es aicinu jūs apsvērt vienkāršu skaidrojumu par apzināšanos un meditācijas un diviem konkrētiem variantiem, kas var padarīt pirmie soļi iespējams.

Kas ir Mindfulness?

Pamata definīcija mindfulness tiek informēta, "dāvana", ko tu domā un dara. Tas ietver pamanījis savu emocionālo un fizioloģisko reakciju uz ikdienas notikumiem. Mindfulness nāk nost autopilotu. Tā ir izpratne bez sprieduma.

Kas ir Meditācija?

Meditācija ir pieeja mācību prātu, līdzīgi tam, kā to fitness ir pieeja, lai ķermeni apmācībai. Tāpat kā ir daudzi veidi, kā palikt fit - tur ir daudzi veidi, kā meditē.

Koncentrācija Meditācija ir labi pazīstams veida meditācija. Koncentrācija meditācija ietver koncentrējoties prātu uz vienu punktu. Tas bieži vien sākas ar uzsvaru uz savu elpošanu. Tas var ietvert atkārtot vienu vārdu vai Manta, skatās sveču liesmas, klausoties atkārtojas gongu vai skaitīšana lodītes. Tādā veidā meditācijas, jūs vienkārši koncentrēt savu izpratni par izvēlēto objektu uzmanības katru reizi, kad jūs novērojat jūsu prāta wandering. Tā izkopj spēju koncentrēties un pārvaldīt uzmanību.

Mindfulness Meditācija ir cita veida meditatīvu praksi.

  • Salīdzinājumā ar to piesardzīgs savā ikdienas dzīvē, Mindfulness Meditācija ir vairāk formāls izmantošana apzināšanos metodes. Tekstā "ieskatu meditācijā", tas ir saistīts vērojot wandering domas, jo tie drift caur mūsu prāta, nevis koncentrējoties uz izvēlēto objektu, kā koncentrācijas meditācijai.
  • No Mindfulness Meditācija mērķis ir attīstīt stabilu un nerada sekas, izpratni par savām iekšējām (domas, jūtas un sajūtas) un ārējos (sociālās vides) pieredzi.
  • Lielisks ieguvums ir tas, ka mindfulness meditācijas prakse noved pie jaudas apturēšanai pastāvīgā modeļus reaktivitāti kas izraisa negatīvas reakcijas, domas, jūtas un uzvedību.
  • Būtībā cilvēks kļūst spējīgs atbildēt daudz piesardzīgs, tādā veidā, kas ļauj pašregulāciju un veselīgu izmaiņām fizisko, emocionālo un neiropsiholoģisko līmenī.

Konkrēts piemērs tam Mindfulness

Neatkarīgi no tā, vai jūs esat gatavi Apzinoties Meditācija, tas ir vērtīgs, lai saprastu, kā jūs varētu mēģināt izmantot mindfulness.

  • Negatīvas self-domas mēris lielākā daļa no mums. Izraisīja notikumi, piemēram, negatīvas atsauksmes darbā, arguments ar savu partneri, vai ir pārsniegta rēķinu, jums var būt domas, piemēram, "Es esmu zaudētājs" "Kas mani mīlētu?" "Tas vienkārši nav godīgi." Šādas domas var sabojāt dienu pazemināt pašapziņu vai sākt samazināties slaidu depresiju.
  • Elīsa Goldstein, autors atklātu Laime: Pārvarot Depresija ar Mindfulness un Self-Labestības piedāvā svarīgu piemēru apzināšanos.
  • Goldstein liecina, ka pamata piemērs mindfulness ir apziņa, ka tā negatīvi domu par sevi.
  • Šāda mindfulness nodrošina atstarpi starp neizjaucot stimulu un pastāvīgās negatīvu reakciju.
  • Ja ir izpratne vai mindfulness savu negatīvo domu..., tad jūs, iespējams, var izmantot self-līdzjūtību piemērot kāda Goldstein aicina fakts pārbaude - Vai tas domāju ir taisnība? Vai tā ir absolūti taisnība 100% no laika? Kā tas doma padara jūs jūtaties? Kādi būtu jūsu dienu, nedēļu un mēnešu laikā uz priekšu, ja jūs vairs nebija šo domu? Kas jūs būtu bez šīs domas?
  • Atšķirīgais un gudrāka izvēle sākas ar mazu soli apzināšanos.

Konkrēts piemērs Meditācija

Vai regulāri cilvēki ziņot man, ka viņi nevar pārtraukt neraizējoties par cilvēkiem viņi mīl. Tā kā man ir bieži atklāju sevi nozvejotas šajā pašā slazdā, es ieteiktu meditāciju, kas ir viegli darīt, betona un mierinājums.

Tā nāk no Ride Your Life, ko Ran Zilca. Savā meklējumi iekšējo mieru, Ran notiek individuāla krasta līdz krastam motociklu braucienu. Pa ceļam, kas ir viens no ekspertiem viņš intervijas ir Dr Barbara Fredriksona, autors pozitīvisma, kurš dalās ar viņu par "Loving laipnību meditāciju." Es ieteiktu to.

"Loving Laipnība Meditācija"

Domājiet par kādu tu mīli, un koncentrēties uz šīm frāzēm mīlestības un laipnības:

"Lai tu būtu drošs, Lai tu būtu laimīgs, tu būtu vesels, un var tu dzīvo ar vieglumu."

Atkārtojot un uzturas koncentrējās uz šīm domām, jūs sākat, lai šīs sajūtas yourself- Vienkāršs starpniecība ir pārsteidzoši alternatīva uztraukties un stress.

 

Klausieties dzirdēt autoriem, Dr. Elīsa Goldstein uz psych Up Live

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

load...

Saistītās ziņas


Post Ikdienas attiecības

Tumšā vientulība

Post Ikdienas attiecības

Kā rīkoties ar divu veidu neveiksmēm

Post Ikdienas attiecības

Radīt uzticību attiecībām

Post Ikdienas attiecības

Atjaunojiet savas attiecības: nomainiet nedrošu pāru dinamiku

Post Ikdienas attiecības

Manas negatīvās emocijas manas smadzenēs dara riteņus!

Post Ikdienas attiecības

Vai es varu būt neatkarīgs, ja man būtu laba bērnība?

Post Ikdienas attiecības

Icarly parāda epizodi ar garīgo iestādi - pastiprināta stigmatizācija?

Post Ikdienas attiecības

Trauma dēļ mēs daļa: traumas ietekme uz seksuālo saikni

Post Ikdienas attiecības

Skolas pāreju beigas - stresa vai relaksējoša?

Post Ikdienas attiecības

Kā pārtraukt iespējošanu

Post Ikdienas attiecības

Vai tu pateici savam partnerim? Atzīstot pretestības izpratni

Post Ikdienas attiecības

Kā saglabāt sevis sajūtu attiecībās