Depresijas diēta | LV.Superenlightme.com

Depresijas diēta

Depresijas diēta

gan ir daži pētījumi pagātnē, kas liecina par saikni starp uzturu un depresiju, profesors Felice Jacka no Deakin universitātē Austrālijā ir pabeidzis patiesi revolucionāru pētījumu pierāda, ka veselīgs uzturs faktiski var ārstēt esošo depresiju.

Pētījumā iesaistīti 67 indivīdiem ar vidēji smagu vai smagu depresiju, no kuriem lielākā daļa bija ņemot antidepresantus un / vai bija regulārā psihoterapiju. Visi dalībnieki pašu ziņota ēšanas neveselīgs uzturs.

load...

Puse no grupas tika piešķirti ievērot īpašu uztura programmu 12 nedēļas, tai skaitā viens par vienu konsultācijas ar diētas, bet otra puse ir diēta palika nemainīgs.

Uzlabotā maltīte plāns tika balstīta uz modificētu Vidusjūras diētu, kas vērsta uz visu, neapstrādātās pārtikas tostarp graudi, augļi un dārzeņi, rieksti, liesa gaļa, zivis un olas, un drosmi saldumiem un apstrādāti vai rafinēts pārtiku, arī ierobežo alkohola un kofeīna.

Pēc 12 nedēļu laikā dieting grupa uzrādīja ievērojami pazeminātas depresijas simptomus, salīdzinot ar otru pusi no grupas. Faktiski, pēriens 32% no dalībnieku piedzīvoja pilnīgu remisiju to simptomiem, un vairs tika uzskatīti nomākts.

load...

Aplūkojot tuvāk pie konkrētiem uztura uzlabojumiem, galvenie punkti diētas plānu, bija:

  • Ļoti ierobežota rafinēts ogļhidrātus (cukurs, milti, rafinēts graudi uc), kas ir saistīti ar bojātu smadzeņu funkcijas, kā arī citiem efektiem negatīvs veselību;
  • Palielināts veselīgu tauku un holesterīna līmeni, jo īpaši omega - 3 taukskābes (olas, zivis, olīvu eļļas, dzīvnieku tauki), kas visas smadzenes vajadzībām, lai darbotos optimāli;
  • Paaugstināts augstas kvalitātes olbaltumvielu avoti (liesa gaļa, zivis, olas), kas ir bagāti ar dzelzi, cinku un vitamīnu B12 un D, ​​kas visi ir būtiska nozīme šajā veselīgu darbību smadzenēs;
  • Koncentrēšanās uz visu, neapstrādātās pārtikas savā dabiskajā stāvoklī (veseli graudi, svaigi augļi un dārzeņi, rieksti un sēklas), visi, kas satur augstākās daudzumos galveno vitamīniem, antioksidantiem un phytonutrients, piemēram, magniju, selēnu, cinku, folātu un vitamīni , C un E, kas visi spēlē galvenās lomas pareizu smadzeņu darbībai.

Īpaša piezīme ir tas, ka veselīgs uzturs, ko izmanto pētījumā maksā mazāk nekā standarta neveselīgs uzturs, kas nozīmē, ka iespējamie ieguvumi ir sasniedzami visiem.

Aplūkojot papildu veselības ieguvumi, kas saistīti ar šādiem uztura uzlabojumiem (tostarp pazemināja risku sirds un asinsvadu slimības, diabēts, aptaukošanās, un dažiem vēža veidiem), un pēkšņi atsakoties kafijas un junk pārtikas sāk justies diezgan do-spējīgs. Meklējot citiem, lai palīdzētu jums šīs izmaiņas, piemēram, personīgo dietologa, dietoloģe vai atbalsta grupu īstenošanu, būs iet garu ceļu, lai atvieglotu pāreju.

Lai gan izmaiņas uzturā nevar būt panaceja pret depresiju, veicot pasākumus, lai samazinātu apstrādāta, rafinēts pārtikas produktus, un aizstāt tos ar vairāk veselu, svaigu pārtikas produktu, kā norādīts iepriekš, var vienkārši būt daudzsološs solis pareizajā virzienā.

Ja jums patīk šo rakstu, tad, piemēram, manu Facebook lapu, lai sekot līdzi visu manu rakstiski.

Jūs varētu arī izmantot:

Kā Pietura Making Bad izvēle Izmantojot NLP ir VAK Technique

Kā izaicinājums Jūsu bezsamaņā lēmumus un Pārveidot slikti ieradumi

Avoti:

Http://www.medicalnewstoday.com/articles - 318428.php

Https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles - 10,1186 / s12916 - 017-0791-y

load...

Saistītās ziņas


Post Ikdienas attiecības

Neviens nevar nospiest pogas bez atļaujas

Post Ikdienas attiecības

Vai viņa ir jūsu sieva vai māte?

Post Ikdienas attiecības

Vai jūsu prieks princips ir uzvilkts?

Post Ikdienas attiecības

Palīdziet savam mazulim justies pārliecināti par viņu unikālajām īpašībām

Post Ikdienas attiecības

Grāmatu apskats: 8 taustiņi garīgajai veselībai, izmantojot fizisko aktivitāti

Post Ikdienas attiecības

Būt vienīgam jaunajā tūkstošgadē

Post Ikdienas attiecības

Valentīna dienas spiediens

Post Ikdienas attiecības

Pretim pārmaiņām kā ģimenei

Post Ikdienas attiecības

Attiecībās mīlestība nozīmē spēt pateikt nē

Post Ikdienas attiecības

Gary larson īsumā - atceroties Paul Boyde

Post Ikdienas attiecības

Kā pārtraukt cīņu ar savu partneri

Post Ikdienas attiecības

Ko ir kopīgs hronisks nogurums, viegla depresija un erektilā disfunkcija?