7 efektīvi veidi, kā pārtraukt pārdomu | LV.Superenlightme.com

7 efektīvi veidi, kā pārtraukt pārdomu

7 efektīvi veidi, kā pārtraukt pārdomu

 

Viens no trauksmes simptomiem ir "overthinking" vai atgremotājiem. Cilvēki, kuri overthink justies kā viņi nevar "izslēgt" savas smadzenes. Kad jūsu smadzenes aizbīdņi uz jāuztraucas, tas ir grūti atbrīvoties no tā. Jūs varat viegli ieķerties domāja cilpu kur replay katru sliktu iznākumu iedomāties. Tas, protams, nav lietderīga. Mēs visi zinām, ka satraucoši neliedz sliktas lietas no notikt. Tā vietā, overthinking var negatīvi ietekmēt koncentrēšanās spējas, produktivitāti un miegu.

load...

 

1.Write to uz leju.

Writing darbojas labi, lai notīrītu savu prātu, procesu savas domas un jūtas, un rada "turēšanas telpas", jūsu rūpes. Kad jūs rakstīt tos uz leju, jums nav turēt tos savā prātā nepārtraukti.

 

2. Ieplānojiet laiku jāuztraucas.

Piemēram, jūs varat plānot worry laiks 8:00 - 8:15 dienā. Tādā veidā jūs zināt, ka jums būs laiks, lai jāuztraucas par 8:00. Ikreiz, kad jūs novērojat jūs neuztraucoties vai overthinking, novirzīt un atgādināt sev, ka jūs varat domāt par šo jautājumu pie 8:00, bet līdz tam jums ir koncentrēties uz citām lietām. Jūs varat atrast, ka jūs to atkārtoti visas dienas garumā; tas ir labi. Tikai turpina atgādināt sev, ka jāuztraucas laiks ir 8:00, un izmantot citas stratēģijas, lai palīdzētu jums palikt uz ceļa.

load...

 

3. Ierobežot neuztraucoties līdz 15 - 30 minūtes.

Overthinkers nepieciešams, lai robežas ap to satraucoši!

Tagad, ka jūs esat ieplānojis laiku, lai padomātu, vai rakstīt par jūsu rūpes, jūs arī vēlaties, lai uzstādītu iepriekš noteiktu laiku, par to. Tas ir neproduktīvi ieplānot neuztraucoties par 8:00, un nav noteikts beigu laiku. Ir svarīgi noteikt stingru termiņu, jo to var viegli doties uz nenoteiktu laiku, ja jūs nodot dažas robežas ap to. Es iesaku 15 līdz 30 minūtes. Tas ir pietiekams, bet ne tik daudz laika, kas ir pārņem jūsu dienā.

 

4. Atraut sevi.

Novērst uzmanību vienkārša un efektīva stratēģija, lai mēs visi izmantojam. Dažreiz mums vienkārši nepieciešams, lai atrastu kaut ko citu darīt, vai domāt par to novirzīt jūsu uzmanību. Bieži vien sarežģītāks uzdevums vislabāk darbojas, bet darbs, runājot ar draugu, skatoties funny video, lasīt, vai mūziku, var darīt to triks.

 

5. Pastāstiet par sevi stingri, lai apturētu.

Reizēm jums var būt nepieciešams, lai stingri pateikt sev pārtraukt domāt par kaut ko. Vecais triks uzņemot gumiju pret jūsu rokas kalpo tam pašam mērķim. Tas ir gandrīz modināšanas zvans pārsteigt tevi domāšanas vai rīkojas savādāk. Šļakatām aukstu ūdeni uz sejas var strādāt, too.

 

6. Noteikt, ja to var mainīt.

Tas ir noderīgi, lai noteiktu, vai tur ir kaut kas, jūs varat darīt, par savām problēmām. Ja ir, to darīt. Ja tā nav, atzīst, ka tas ir ārpus jūsu kontroli, un viss, jūs varat darīt, ir process, un pieņemt to - ne mainīt.

 

7. Saņemt Fiziskā.

Fiziskā aktivitāte ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai jūsu garīgo veselību. Exercise izlaidumi endorphins galvas smadzenēs, kas liek jums justies laimīgāki, mierīgāki, un mazāk uzsvēra. Vēl labāk ir doties ārā mazliet izmantošanu. Maiņa dekorācijas arī palīdz koncentrēt savu domāšanu prom no atgremošanas un uz to, kas ir tiesības priekšā no jums.

 

 

*****

load...

Saistītās ziņas


Post Ikdienas attiecības

Vai korupcija vaino cietušo?

Post Ikdienas attiecības

16 citātus, lai iedvesmotu veselīgas attiecības

Post Ikdienas attiecības

Neatpazīts iemesls, kāpēc precējies vīrieši

Post Ikdienas attiecības

Dusmīgs ar garīgās veselības problēmām un uzmanības deficīta traucējumiem

Post Ikdienas attiecības

Darbs ar bijušajiem laulātajiem

Post Ikdienas attiecības

Vai tavā romantikā ir romance?

Post Ikdienas attiecības

Uzlabojiet savas attiecības: zināt, kad vislabāk neko neteikt!

Post Ikdienas attiecības

Transpersonu ceļojums: sarežģīts, izšķirošs un sarežģīts

Post Ikdienas attiecības

Dusmīgs Tas varētu būt labvēlīgs

Post Ikdienas attiecības

Laimīgas laulības ir atkarīgas no vīra attieksmes

Post Ikdienas attiecības

Kā sākt mīlēties sev (pat ja domājat, ka nekas nav mīlēt)

Post Ikdienas attiecības

Vīrieši un slēptas depresijas draudi